A szakaszos böjt a düh. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó, ajánlott vagy hatékony. Ugyanakkor egyre több olyan tanulmány létezik, amely alátámasztja a különböző típusú böjt előnyeit, azokat a szakembereket, akik ezeket ajánlják és különböző célokra használják eszközként, valamint azokat az embereket, akik megkísérlik kipróbálni őket. 10 napig gyakoroltam a szakaszos böjtöt. De nem csak ez, hanem engem is eláztatott, hogy miért van egyre több követője, milyen hatásai vannak a testre, és milyen típusú böjt létezik az általános lakosság számára. Ezért, mielőtt elmondanám a tapasztalataimat, szeretnék megosztani veletek mindent, amit megtanultam. Ha úgy gondolja, hogy a böjt nem neked készült ... nos, képtelen voltam két vagy három óránál többet elmenni étkezés nélkül, és ez teljesen megváltoztat.

időszakos

MIÉRT KAPCSOLÓDIK A DIVATBAN?

Tartalom összefoglalása

Régóta hallottam erről a szakaszos böjtölésről, de karanténnak kellett eljönnie, mire elkezdtem érdeklődni és megtudni, miért olyan híres. Nos, több olyan szakértőt is felfedeztem a témában, amelyet ajánlok, ha további információkra van szüksége (a bejegyzés végén hagyom őket). Itt fogom összefoglalni a lakosság legismertebb előnyeit:

Szünetet adunk a testnek

Ha folyamatosan ételt eszünk, akkor az emésztőrendszerünk megállás nélkül működik. Ezért a 12 és 24 órás pihenés közötti terek elhagyása hasznos testünk számára.

Függetlenné válunk az ételtől

Gyakoroljuk, hogy egész nap nem csak az ételekre gondolunk. Ne rohanjon reggelire, vagy ne kelljen például harapnivalókat ennie a reggel közepén. Tudomásul kell venni, hogy semmi sem történik, ha több órán át egymás után étkezés nélkül tartózkodunk.

Aktiváljuk az autofágia

Ha van egy szó, amely belépett az életembe ebben a hónapban, az "autofágia", vagy ha etimológiai jelentésre térünk, akkor egye meg magát. Ez azért történik, mert 2016-ban Yoshinori Ohsumi tudós Nobel-díjat nyert az autofágia kutatásával. Ez egy olyan mechanizmus, amely aktiválja a testet, amelynek révén a sejtek "újrahasznosítják" és eltávolítják a sérült fehérjéket. Ezt "lizoszómának" nevezett újrahasznosító zsákok révén teszik. Nagyon előnyös például fertőzés után.

Aktiválja az AMPK anyagcsere útját

Ez az út felelős az éhségérzet csökkentéséért, a zsírégetésért és a katabolizációért is. Bár nem kényelmes, hogy mindig aktív legyen, jó, ha egyensúly van a másik útvonallal (mTor), amely eddig az egyetlen fontosnak tűnt. Ezenkívül előnyöket figyeltek meg bizonyos betegségekben, például rákban szenvedőknél (tanulmány).

Milyen típusú intermintens gyors?

A szakaszos böjt leggyakoribb típusai:

TAPASZTALATOM KÖZVETLEN GYORSÍTÁSSAL

Miután elolvastam, megtanultam és megláttam az időszakos böjt előnyeit, úgy döntöttem, hogy néhány napig kipróbálok egy 16/8-as böjtöt, ami számomra a legéletképesebb volt. Esetemben este 9 körül vacsoráztam, és délután 1 körül megszakítottam a böjtöt, így 16 óra telt el mindkét étkezés között. Az egyetlen dolog, amit reggel kapott, az egy kis tejjel és sok vízzel ellátott kávé. Erre figyeltem fel azokban a napokban:

  • Nagyon éhesen ébredtem, de a kávé elfogyasztása után elégedett voltam. Valóban rájöttem, hogy amikor reggelit eszem, akkor inkább tehetetlenségből, mint szükségből csinálom.
  • Reggel 11.30 körül eleinte kissé leesettnek éreztem magam, de ez gyorsan elmúlik.
  • Edzhet éhgyomorra, futhat, jógázhat ... igen, ha megszokta a rendszeres testmozgást.
  • Nem kell 2-3 óránként enni, ahogy gondoltam.
  • Azt sem vettem észre, hogy csodálatos módon lefogytam volna, a nap végén a kalóriabevitelem nem annyira változik, mert kihagyom a reggelit. Például keveset eszem vacsorát, és ettől valóban lefogyok, amikor beköszönt a nyár.
  • Most inkább a testemre hallgatok. Például, ha egy nap eszem, és éjszaka nem vagyok éhes, nem kényszerítem magam vacsorára. Ha puffadtak vagy vannak gyomorpanaszaink, jobb hagyni pihenni, mint kényszeríteni magunkat az evésre.

Hiszem, hogy a szakaszos böjt bizonyos szempontból minden embert szolgál. Ha úgy gondolja, hogy a tombolóan éhes ébredés normális, vagy hogy nem mehet el több órát egymás után étkezés nélkül, akkor nagyon bátorítom, próbálja ki. Nagyon felszabadító felismerni, hogy nincs ilyen nagy függősége az ételtől, és több órát tölthet a gyomor pihentetésével.

Most egy 24 órás böjtöt kell kipróbálnom, most, hogy jön a meleg, azt hiszem, könnyebb lesz nekem ... és mesélek róla!

AJÁNLOTT FORRÁSOK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSRA

Íme néhány érdekes link arra az esetre, ha többet szeretne tudni az időszakos böjtről. Csak cikkeket vagy videókat választottam szakemberektől, sok mást kihagyva az influencerektől vagy hírességektől. Mindannyian tudjuk, hogy Pataky böjtöl, de szeretek több tudományos forráshoz fordulni 🙂