zöld

Bővítse az ebben a bejegyzésben szereplő információkat, és fektessen be egészségébe a Egészséges életmód csomag. Utolsó napok, hogy megszerezd ! Mi az? A csomag 67 tanfolyam és e-könyv különböző témák (ételek, érzelmek, természetes kozmetikumok, jóga, receptek, testmozgás és még sok más ...) csak 55 euróért. Valódi értéke meghaladja a 4000-et, de február 11-ig ezen az áron kaphatja meg. Bármennyire is hihetetlen. Emberek ezrei élvezik már, ne hagyja ki a tiédet. Kattintson ide, ha további információkat szeretne megtudni a Bundle-ról, vagy megkönnyíti a sajátját.

Az időszakos böjtöléssel készült történetem tulajdonképpen gyermekkoromban kezdődött. Tehát nem adtam neki nevet, csak nagyon világos voltam, hogy egy korai reggeli, mielőtt iskolába járna, nem felel meg nekem. Természetesen a szüleim arra késztettek, hogy egyek reggelit, és sokszor végül hánytam, mielőtt iskolába mentem (mindehhez hozzátéve, hogy egyáltalán nem szerettem a tejet). A folytatás előtt szeretném tisztázni, hogy soha nem volt problémám vagy viharos kapcsolatom az étellel. Nem hánytam provokálva, vagy ilyesmi, rosszul lettem, és sokszor egyszerűen nem tudtam visszatartani a reggelimet. Természetesen a hányás nem pozitív viselkedés a testünk számára, és figyelni kell rá. Ebben az esetben csak arról volt szó, hogy rosszul éreztem magam, a testem nem kért, elutasítottam. Később, a délelőtti szünetben, a szünetben úgy éreztem, hogy bármit megehetek, és szinte mindig lesz egy krumplis omlett szendvicsem.

Ez alatt azt értem, hogy különösen nekem soha életemben nem volt jó a reggeli. Tehát amikor először kezdtem el olvasni és megismerni a szakaszos böjtöt (vagy hosszú éjszakán át tartó böjtöt), ez nagyon visszhangzott velem. Az irodai évek alatt mindig éhgyomorra mentem dolgozni, és nem ettem a tizenegy órai „kávézásig”. Most, hogy magamnak dolgozom (és a legtöbb napot otthonról töltöm), több órás koplalással kísérletezem, és csak azt tudom mondani, hogy remekül érzem magam.

Ez egy böjt technika, amely az összes étkezés koncentrálásából áll egy bizonyos időrésen belül. Például korán (reggel 8-kor) eszünk, és közvetlenül (14 órakor) eszünk, ami 18 órás böjt lenne. Vagy reggelizünk (11 órakor), korán (18 órakor) eszünk és vacsorázunk, ami 17 órás böjt lenne. Vagyis az emésztőrendszerünket 6-8 órán át működtetjük, a nap hátralévő részében pedig böjtölünk. A böjt időszakában folyadékot inni, a legjobb?: Limonádé, víz vagy infúzió.

Ez az emberek nagy részének válasza, akik tőlem kérdeznek az ilyen típusú böjtről. Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy nem vagyunk egyformák. Ami számomra tiszta "gyógyszer" lehet, életem ezen pillanatában, az lehet a "mérged" az életed ezen pillanatában. Csak te, aki a testedben vagy, kísérletezéssel, próbálgatással és tévedés útján, megtudhatod, hogy a szakaszos koplalás visszhangzik-e veled, ha a tested értékeli-e, ha jó érzéssel tölti el vagy ki akarja próbálni.

Tudományosan bebizonyosodott (valahányszor sok tanulmány van, amit a bejegyzés végén hagylak) ez a fajta böjt jótékony hatással van egészségünkre, de mindannyiunknak különböző igényei vannak, különböző foglalkozásaink, más étrendünk van, és senki sem tudja megmondani, mi a legjobb az Ön számára.

Számomra az ilyen típusú gyors elvégzés, azon egészségügyi előnyök mellett, amelyeket most kommentálok, olyan, amit a testem egész életemben kért és ha képes vagyok arra, hogy ez az elszakadt kapcsolat legyen az étkezés szükségességével, szabadnak érzem magam. Szeretek enni, ne érts félre, de választások, nem igények. Számomra az a kötelesség, hogy 3 óránként kell enni. Inkább két, maximum három étkezés alatt koncentrálom a testem számára szükséges kalóriákat és mindenekelőtt a tápanyagokat, és elfelejtem a nap hátralévő részét, így más tevékenységekre fordíthatom az időmet.

De egész életünkben napi 5 étkezést javasoltunk. Nem a legjobb a fogyáshoz és az anyagcseréhez?

Igen, igaz, ez egy olyan ajánlás volt, amely mélyen behatolt, és ezen a ponton tovább húzódunk. És azt is elmondták nekünk, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli. De, Nincs ideje megkérdőjelezni mindazokat a mítoszokat?

  • Alacsonyabb vércukorszint. Növeli a test reakcióját az inzulinra.
  • Növeli a sovány testtömeget. Segíti a testzsír eltávolítását, miközben megőrzi az izmokat.
  • Növeli a zsírsavak oxidációját. Növeli a növekedési hormon GH, az adrenalin és a glükagon termelését, amelyek felelősek a lipolízis mechanizmusának aktiválásáért (zsírégetés).
  • Egyéb jótékony hatások: segít csökkenteni a vérnyomást, a gyulladást, az oxidatív stresszt, véd a neurodegeneratív betegségek ellen és hozzájárul az egészséges anyagcseréhez.

Hol kezdjem? Kezdje azzal, hogy fokozza a test természetes böjtjét, amely az éjszakai böjt. A 12/12 gyors tökéletes lesz az Ön számára, hogy elkezdje megtapasztalni, milyen érzés. Vacsora este 8-kor, és reggelizni csak reggel 8-ig lehet. Jól hangzik?

Mi a következő lépés? Kissé hosszabbítsa meg a gyorsot, és menjen a 8/16-ra. Böjtöljön 16 órán keresztül, és 8 órán belül egyél. Megteheti naponta vagy a hét néhány napján. Figyelj a testedre! Az sem szükséges, hogy 12 órás böjtből közvetlenül 16-ra lépjünk. Tegyen 13, 14, 15 órát, vagy bármit, amit figyelembe vesz, attól függően, hogy mit érez, és ha érdekli a továbblépés. Kényelmesnek és könnyűnek kell lennie.

Az is lehet minden második nap gyorsan. Bizonyos napokon normálisan eszel, máskor pedig csak 500-800 kalóriás ételt fogyaszt. Vagy készíthet egy gyümölcslé böjt heti egy-két napon. Például az én esetemben tudom, hogy nehéz egy egész napot levekre tölteni, és hogy a testem jobban érzi, hogy koncentrálja az étkezéseket, és ennyi. Próbálja ki, tapasztalja meg, és tartsa be azt, ami tetszik.

Szinte mindenkinek. Nem ajánlom, hogy végezzen bármilyen böjtöt, ha volt vagy van viharos kapcsolata az étellel (étvágytalanság, bulimia ...). Ebben az esetben a legjobb, ha rendszeresen étkezik. Akkor sem, ha cukorbetegségben szenved, terhes vagy kiskorú. Ha súlyos betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyors kezelést végezne.

Mélyebbre akarsz menni? Vessen egy pillantást ezekre a tanulmányokra és cikkekre: