Specifikus ételcsoportok segítik az izmok fejlődését, azonban fontos, hogy ez a diéta együtt járjon a testmozgással és a fizikai aktiválással a megfelelő egyensúly érdekében.

izomépítést

Ne feledje, hogy a táplálkozás és az erőnlét terén szakértők kíséretében is fontos, hogy a folyamat teljes és sikeres legyen.

A táplálkozási csoportok közül néhány olyan, amely segít elérni az izomtömeg növekedését és elérni a kívánt célokat:

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek mindig jelen kell lenniük a napi étrendben. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak a test izomépítésében.

Teljes kiőrlésű gabonák

A tészta, a rizs, a gabonafélék és a bab elengedhetetlenek a szükséges energia biztosításához, ami elősegíti az edzés fejlesztését. Mindazonáltal mindig a legjobb szénhidrát-lehetőségeket kell keresnie a cukor bevitel csökkentése érdekében. Emiatt a teljes kiőrlésű gabona jó választás.

Ezek a tápanyagok energiát szolgáltatnak a testnek, amely szintén kiváló minőségű energia, és részt vesz a hipertrófia folyamatában. Ezeknek a tápanyagoknak a fehérjékkel való kombinációja a tökéletes megoldás az izomtömeg biztonságos növelésére.

Diófélék

A dió (mandula, dió, mogyoró stb.) Egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása. Ezenkívül tartalmaznak omega 3-ot, valamint különféle ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek erőteljes antioxidáns funkcióval rendelkeznek a szervezetben. Serkentik a tesztoszteron termelését is, amely közvetlenül kapcsolódik az izom hipertrófiájához.

Tej

Valójában a tejtermékek, különösen a kemény sajtokban találhatóak, 40% zsírt tartalmaznak, ami a napi étrendben nem szükséges. Az edzéshez használt sok fehérje turmix azonban tartalmaz tejsavófehérjét, amely tagadhatatlanul magas színvonalú fehérje, és könnyen felszívódik.

A tejsavó- vagy tejfehérje-turmixok kombinálása az edzőteremben végzett jó edzéssel elősegítheti az izmok kívánt növekedését és fejlődését.

Kék hal

Szakértők szerint az olajos hal jobb minőségű fehérjét biztosít, mint más halak. Ezek az omega 3 zsírsavak forrásai is, és elősegíthetik az emberi egészséget. Az omega 3 elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, és az olyan ételek, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng vagy a császár fontos zsírforrást jelentenek számunkra.

Hús

A hús az egyik fontos szövetséges az izomtömeg növelésében. Az alapvető fehérjetartalom mindig megfelelő az alacsonyabb zsírindexű hús kiválasztásához. Ezért a csirkemell mellett más fajtákat is választhat, például pulyka-, nyúl-, vagy kevesebb zsírtartalmú marha- vagy sertéshúst, például bélszínt.

Fogyasszon burgonyát az izmok fenntartása érdekében

A fehér burgonya szintén kiváló minőségű fehérje forrása, amely segíti az izmok felépítését - állítják a kanadai McMaster Egyetem kutatói a Nutrients folyóirat legújabb számában.

A burgonyát hetente körülbelül háromszor-ötször kell bevinni az étrendbe, mivel az az élelmiszer-piramis alsó lépcsőjében van, ami azt jelzi, hogy ez egy alapvető élelmiszer. Különösen a sportolóknál ezek az ételek nagyon fontosak, mivel jó szénhidrátforrást jelentenek az energia visszanyerésére, valamint a helyreállítási folyamatokhoz szükséges alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítják.

Ha érdekli ezeket a témákat, javasoljuk, hogy keresse fel az # Alapvető útmutató speciális szakaszát, ahol a karantén pillanatait tanulási és személyes fejlesztési módban töltheti el.

A Vanguardia-nál elkötelezettek vagyunk, hogy minden nap értéket biztosítsunk Önnek, és ezért szeretnénk, ha követne minket közösségi hálózatainkon, és kapcsolatba lépne velünk és közösségünkkel a Facebookon, valamint azonnal megkapná a híreket a Twitterünkön. fiókot, valamint iratkozzon fel díjnyertes információs hírlevelünkre, hogy felébressze az elméjét Jugo Naranja és a helyi VANGUARDIAMX hírlevelünk, iratkozzon fel YouTube csatornánkra, és feltétlenül olvassa el a gyönyörű fotókról és történetekről szóló javaslatunkat az Instagram csatornánkon.

Ne hagyja abba a Vanguardia HD kiadásunk feliratkozását.