Szerinted egészségesek és egészségesek, de az az igazság, hogy rossz szolgálatot tesznek mind az egészség, mind az alak tekintetében

étel

Publikálva 2020.05.18. 19:45 Frissítve

Reggeli ez a nap legfontosabb étkezése. Mindannyian tudjuk, de figyelmen kívül hagyjuk. Most a bezárással, Legtöbbünk nagyobb jelentőséget tulajdonított ennek az ételnek. Kreatívak lettünk, és bőségesen készítjük a nap első étkezését.

A bőség azonban nem azt jelenti, hogy egészséges. Íme azok az ételek, amelyeket nem szabad reggelire enni, ha egészséges és karcsú akar lenni:

1) Fehér kenyér pirítós

Összehasonlítva más ételekkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, a kenyér viszonylag alacsony tápanyagtartalmú alapvető. Ezenkívül magas a kalóriatartalma és a szénhidráttartalma, és ugyanakkor alacsony fehérje-, zsír-, rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom.

Ez azonban különbözik a különböző kenyérfajták között. Például a teljes kiőrlésű kenyérben nagyobb a rostmennyiség, míg a gabonakenyérben gazdag béta-karotin, valamint C- és E-vitamin található.

Ha reggelire pirítóst eszel, akkor tudnia kell, hogy a legegészségesebb kenyér az, amelyik több gabonát tartalmaz és amely 100% teljes kiőrlésű lisztből áll; Ennek ellenőrzéséhez meg kell néznie a tartályon található címkét, vagy meg kell kérdeznie a pékét. Ha választania kell egyet a fogyasztáshoz, legyen ez a három közül az egyik:

  • rozskenyér: vásárolja meg az adalékok nélküli; Ez a kenyér, amelyben a legtöbb rost és tápanyag található, valamint erőteljes vas- és B-vitamin-forrás.
  • Teljes kiőrlésű kenyér: ellenőrizze, hogy teljes kiőrlésű-e és hogy a liszt is búza-e.
  • Zabkenyér: oldható rostja van, nagyon jó a koleszterinszint csökkentésére.

2) Granola

Granola nagyon egészséges, de meg van töltve cukorral, főleg azok a fajták, amelyek szárított gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt tartalmaznak. Fél csésze granolában nem kevesebb, mint 12 gramm, vagyis az ajánlott napi mennyiség fele. Legyen óvatos, olvasó.

3) Gyümölcslevek

A gyümölcslevek cukorbomba, igen egészséges, igen, de kalóriatartalmú is. A Harvard Egyetem szerint egy pohár narancslé 10 teáskanál cukrot tartalmaz, ugyanaz, mint egy doboz szóda. Mint mindig mondjuk, fogyasszon teljes gyümölcsöt jobban és hagyja abba a gyümölcslevet.

4) „Könnyű” joghurtok

Természetes joghurtok Újra divatban vannak, és a „fény” is. A probléma az, hogy azokban, amelyek alacsony zsírtartalmúak, általában nagyon magas a cukorszint. Valójában legfeljebb 29 gramm cukor van, de "alacsony a zsírtartalma".

Legyen óvatos, nem mindegyik egyforma, ezért óvatosnak kell lennie, és jól el kell olvasnia a tápanyag-összetétel címkéjét. Övé az, hogy nem tartalmaz 20 grammnál többet ennek az anyagnak.

5) Gabonafélék cukorral

Ha reggelire gabonapelyheket fog fogyasztani, ezeknek édesítés nélkül kell lenniük. Néhány, amit választhat, betűzve van, rizsből, búzából, quinoa és egyéb gabonafélék vagy álgabonafélék duzzasztva vagy pelyhekben pirítva, amelyekhez semmit sem adtak, és amelyek általában megőrzik a rostot. Gondosan olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden, amit teljes kiőrlésű gabonából vásárolt, és semmi más.

És ez az, olvasó. Ha tudni szeretné, mit reggelizhet, kattintson IDE.