Ha fogyni akar, anélkül, hogy pénzt töltene az edzőteremben, akkor a legegészségesebb módja az, ha növeli a napi rutinjában elköltött kalóriákat. Ezért hozunk neked az otthoni kalóriaégető gyakorlatok napi 1000 kalóriát veszítenek.

szükséges

Először is javasoljuk, hogy keresse fel cikkünket: Hány kalória éget el naponta? Így kiszámíthatja az aktuális kalóriakiadást és az élelmiszerigényét. Ne felejtsd el, hogy nem egészséges, ha 1000 kalóriánál nagyobb egyensúlyhiány alakul ki az elfogyasztottak és az elfogyasztottak között.

Az otthoni kalóriaégetéshez szükséges gyakorlatok napi 1000 kalóriát veszítenek.

Minden fizikai tevékenység előtt és alatt fontos, megfelelően hidratálja. Emellett ne felejtsen el rövid szüneteket tartani a rutin során, hogy ne bántsa testét. Ezeket a gyakorlati ötleteket beállíthatja és feloszthatja, hogy megfeleljen az ellenállásának és a rendelkezésre álló időnek.

Ugrás a kötelet

Bár a kötélen elégethető kalóriák száma a testsúlyától és a sebességétől függ, a becslések szerint egy óra alatt körülbelül 700 kalóriát lehet elégetni. Tehát kb másfél órája ennek a gyakorlatnak, hogy elérje a napi 1000 kalória célját. 10 perces szakaszokat ajánlott végezni, 5 perces szünetekkel. Ne felejtsük el, hogy a kötélugrás intenzív gyakorlat, ha szükséges, kezdje kis rutinokkal, és fokozatosan fejezze be a másfél órát.

Séta vagy kocogás.

Ha úgy dönt, hogy jár, akkor megéghet 500 kalória minden menetre amit óránként 5 kilométerrel tesz meg. Ehelyett sima kocogás, amely lehetővé teszi, hogy 8 kilométer/órás sebességgel haladjon növelje a kalóriabevitelt 1000-re munkamenetenként. Ezt a gyakorlatot futópadon vagy otthonában végezheti el. Ezenkívül lehetőség van a megtett szakaszok felosztására is, az egyiket reggel, a másikat délután végezzük.

Az energiafelhasználás növelése érdekében megteheti intenzitás intervallumok létrehozása. Ennek eléréséhez kezdje normális ütem végrehajtásával, majd fusson maximális kapacitásával 30 másodpercig. Végül lassítson, amíg vissza nem tér a normális tempóhoz. Ha felveszi ezt a variációt a rutinjába, hozzáadhat egy munkamenetenként 150 kalóriát.

Oszd meg és uralkodj.

Lehet, hogy nincs elég ideje a fenti tevékenységek elvégzésére. Ebben az esetben fontos a nap folyamán olyan apró fizikai tevékenységeket végezni, amelyek több kalóriát égetnek el. A következő tevékenységek bármelyike ​​költséget eredményez 100 kalória.

  • Fontolja meg az asztali szék cseréjét egy tornaterem labda ellen. Minden óráért kiegyensúlyozó passzok, ahelyett, hogy széken ülne, 50-gyel növeli a kalória kiadásait.
  • csak haladj tovább. Hívja folyamatosan a járását, ha ül, próbálja feltenni a lábát, majd engedje le újra. Minden órája, amelyet e kis mozdulatokkal tölt el, 100 kalóriát éget el.
  • Házimunkák a ház körül elkerülhetetlenek, az a jó, hogy segítséget nyújthatnak neked a kalóriaégető tervedben. Mosogathat, vasalhat ruhákat, vagy 60 percig vásárolhat, 30 percig porszívózhat vagy viaszolhatja a padlót, vagy 55 percig főzhet. E tevékenységek bármelyike ​​100 kalóriát éget el.
  • Játssz gyerekekkel. Ha gyermekei vagy unokaöccsei vannak, akkor hordozásuk vagy játékuk biztos módszer a napi kalóriamennyiség növelésére.
  • Táncolni. Biztosan ismeri a táncra vonatkozó tanácsokat, mintha senki sem figyelne rád, és minden 20 percben, amelyet követsz, 100 elégetett kalóriává válik. Ez a hangulatában is segít.

Ezeket követve az otthoni kalóriaégető gyakorlatok napi 1000 kalóriát veszítenek hetente akár kilót is leadhat biztonságosan. Milyen gyakorlatokat szeretsz otthon végezni? Kipróbálta a listán szereplő néhányat? Osszuk meg tapasztalatainkat a megjegyzésekben.