EGY FELMÉRÉS SZERINT
32 000 RÉSZTVEVŐVEL
Azok az emberek, akiknek sikerül fogyniuk és „maradniuk”, testmozgással és étrend-kiegészítők nélkül teszik ezt
Nincsenek „karcsúsító” rudak, nincsenek étrend-kiegészítők. A legjobb rend a testmozgás. Ez a következtetés a „Consumer Reports” magazin által több mint 32 000 diétát követő ember által végzett felmérésből.
"Jelentésünk cáfolja azt az elképzelést, hogy a fogyáshoz drága fogyókúrához kell csatlakozni, speciális ételeket kell vásárolni, vagy be kell tartani egy bizonyos diétaguru rendjét" - mondja Nancy Metcalf, a folyóirat főszerkesztője.
8000 válaszadónak sikerült elveszítenie kezdeti súlyának legalább 10% -át, és egy évig így maradnia, további 4000 válaszadónak pedig legalább öt éve fennmaradt a fogyása.
Ez utóbbi csoportban 83% -uk "önmagában" fogyott. Csak 14% -uk jelentkezett kereskedelmi fogyókúrás programra, és csak 6% -uk használta az étrend-kiegészítőket.
A megkérdezettek többsége, akinek sikerült lefogynia és távol tartania magát, nem jelentkezett kereskedelmi fogyókúrás tervekre, étkezést helyettesítő bárokra vagy étrend-kiegészítőkre.
E munka egyik megállapítása az, hogy "a működő étrendeknek meg kell felelniük a személyes igényeknek és preferenciáknak" - mondta e munka igazgatója, Donato Vaccaro. A tanulmány egy másik közös jellemzőt talált a fogyásnak ebben a két csoportban: a testmozgást.
Így azok, akik hetente legalább háromszor sportoltak, ezt a szokást a fogyás fő okának minősítették. Más válaszadók azt mondták, hogy fokozták napi fizikai aktivitásukat, olyan szokásokkal, mint a lift helyett lépcsőzés.
E felmérés alapján a „Consumer Reports” egy sor ajánlást ad azoknak a felhasználóknak, akik fogyni szeretnének, például elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanak (az éhség csillapítására és az inzulinszint fenntartására), és alacsony kalóriatartalmú ételeket választanak.
Hasonlóképpen azt tanácsolják, hogy a szénhidrátok elfogyasztása érdekében fogyasszon több hüvelyeset vagy rostban gazdag ételt, mint tésztát vagy fehér kenyeret (az utóbbi termékekben található szénhidrátok növelik a vércukorszintet).
Azt is javasolják, hogy ne távolítsák el az összes zsírt - az olyan élelmiszerekben, mint a dió, az avokádó vagy a hal kardioprotektívek lehetnek -, végül pedig tartósnak kell lenniük.
- Van egy olyan gyakorlat, amely segít a fogyásban, és megragadja
- A mítosz vége, azt állítják, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban
- A testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogyhat el egy uncia sem
- A mítosz vége, azt állítják, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban
- Olyan hibák, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést és a test alakformálását edzés közben