Üdv december. 2020 utolsó hónapja
Marta Cinta, az Alzheimer-kór táncosának elmondhatatlan története
Alacsonyabb stressz és szorongás a Detox Ballet Online segítségével
Online balett fiataloknak és felnőtteknek
Üdvözöljük október, a nők és a balett hónapja
Welcome ősz: őszi balett és jazz
A lábak a Body Ballet® nagyszerű motorjai, és ezeket maximálisan meg kell erősíteni.
Igaz, hogy a Body Ballet® számára a legjobb tréning maga a balett, és idővel az állóképessége, ereje, rugalmassága és koordinációja javulni fog, ha rendszeresen részt vesz az órán és keményen dolgozik, amikor ott tartózkodik. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig bemelegítsen alap nyújtásokkal, mielőtt részt vesz egy Body Ballet® órában.
Utasítás
1 - Javítsa az állóképességét, növelje az izmok véráramlását, és aerob tevékenységekkel növelje a láb erejét. A balettbárban végzett munka nem jelent nagy kardiovaszkuláris kihívást, de a kis ugrások, piruettek és a padlón átrepülések megrázhatják a lábát, és elállhatnak a lélegzetét, ha nincs formában. Célozzon 30 perc kardiovaszkuláris aktivitást hetente háromszor-négyszer. A gyaloglás, az úszás, a kerékpározás és az ellipszis használata nagyszerű módja a szív és a tüdő kapacitásának növelésére, az oxigén szállítására az izmokba és a láb erejének növelésére.
2 - Készítsen elő egy alap nyújtási rutint, és végezze el mindennap. A balett nagy rugalmasságot igényel. Akár kezdő vagy visszatér az órákra, valószínűleg jobban tiszteli az izmokat, amikor kimegy az első osztályokból, mint alig tudta, hogy van. Végezzen olyan alapszakaszokat, mint a pillangó, a macska, a tehén és a gátfutás, amelyek a hátát, az ágyékát, a csípőhajlítóit, a quadokat, a combizmait, a bokáját és a lábát célozzák.
3 - Vegyen részt egy jóga- vagy pilates-órán, hogy erősítse a mellkasát, irányítsa légzését és javítsa testtartását. Ha erős mellkassal, megfelelő beállítással és fokozott testtudatossággal lép be a balettstúdióba, akkor az elsőbbség akkor lesz, amikor a sávon, az egyensúlyon, a csavarásokon és az ugrásokon kell dolgoznia.
4 - Építsen erőt a bokában vádli emeléssel vagy relevanciával. Az óra alatt sok időt fog tölteni a lábujjain, és jobban kezeli önmagát, és magabiztosabb, ha a bokája stabil. Álljon a pult elé, együtt lábaival és a lábujjaival előre mutatva. Támasztáshoz mindkét kezével enyhén fogja meg a pult szélét. Lassan kelj fel a lábad golyóján, a lehető legmagasabbra emeld a sarkadat, és a második és a harmadik lábujjadon tartsd a csípőd. Röviden összehúzza a borjait, majd engedje le a sarkát. Végezzen két vagy három 10-15 ismétlést. Szögezze kifelé a lábujjait, és ismételje meg a gyakorlatot első helyzetben. Tegye ezt minden nap az első óráját megelőző hetekben.
5 - Kezdje el a helyes étkezést, és csökkentse a kalóriabevitelt, ha fogynia kell. A balett igényes az ízületekre, beleértve a csípőt, a térdet és a bokát is. Tegyen testének szívességet azzal, hogy leadja a felesleges fontokat, és ezáltal csökkenti az ízületek stresszét. Jobban érzed magad a gyors lábmozgások és ugrások során, ha nem viszed ezeket a plusz kilókat.