Április hónapban megkezdődik a súly és a sziluett aggodalma. Közeledik a nyár, és a ruházat alá rejtett plusz kilók iránti aggodalom középpontba kerül, és mindenekelőtt a fogyókúrázók számának hirtelen növekedésében nyilvánul meg.

hiba

Most nem az a kérdés, hogy mennyi súlyt veszítenek, mielőtt új figurát mutatnak be a tengerparton, hanem az, hogy új céljukkal elérik-e a hét végét.

Dr. José Luís Sambeat, az elhízás diagnosztizálásával és kezelésével foglalkozó szakértő orvos egy sor gyakori hibát fedezett fel pácienseinél, és ezeket a Nutritional Coaching című könyvben gyűjtötte össze. Ez a tíz leggyakrabban előforduló kudarc a diétákban:

1- Végezze el azt az étrendet, amely barátjának, rokonának vagy ismerősének jól ment, szakképzett szakemberrel való konzultáció nélkül. A Sambeat szerint itt jön a fogyókúra sikerének egyik kulcsa. Nem több és nem kevesebb, mint a józan ész. A barátod vagy ismerősöd teste nem a tiéd, nem osztozol az anyagcserén, és ami neki működik, nem feltétlenül fog jól menni, de árthat neked. Komolyan kell vennie az egészségét, ezért a fogyást.

2- A súlycsökkenés folyamatának komolyan vétele nem vonja maga után mások bevonását. Nem elég bejelenteni a hozzád közel állóknak, hogy diétázni fog, hogy többet vállaljon. Ne mondd el az embereknek, hogy diétáztál. Nem segít abban, aki azt mondja neked, hogy nincs rá szükséged, vagy aki étellel ugratja, vagy aki arra bátorít, hogy hagyd ki a diétát, mert "egy napig nem történik semmi". Ha teheti, akkor is rejtse el.

3- Ne dőljön be egy másik klasszikusnak, javasolja, hogy kezdje hétfőn a fogyás tervévelvagy. Ha mégis megteszi - jósolja a táplálkozási szakember, akkor nem jut el szerdáig. Péntek, amikor egy nehéz hét után keressük a jutalmat, jó alkalom a kezdésre. Ha hétfőn tesszük, amikor a hét végén elfáradunk, akkor kétségtelenül beleesünk a híres „csalásba”.

4- A hipokalorikus étrend nem megoldás. Az éhezés étrend kudarchoz vezet. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az élelmiszerek nagy részét. Ezenkívül a hipokalorikus étrend yo-jo hatást és izomtömeg-csökkenést eredményez.

5 - Csodák nem léteznek, legalábbis az elhízásban. Ezért, a csoda diéták, ne is vegye figyelembe. A legtöbb esetben táplálkozási elemeik szempontjából abszolút kiegyensúlyozatlan programokról van szó, és a szakember szerint veszélyeztetik az egészségét.

6- Mérje meg magát minden nap. A súlycsökkenés nem lineáris folyamat, de ha grafikonra rajzolnánk, akkor az hasonlítana a létra sziluettjére annak lépéseivel. Fogysz és stabilizálódsz egy ideig, lefogysz és beállít stb. Az a téves vélekedés, miszerint nem áll jól, rádobhatja a törülközőt.

7 - Kísértés az étrend kihagyására. Semmi nem történik. A terv egy nap kihagyása nem azt jelenti, hogy már nem tudja folytatni az erőfeszítéseit. Úgy kell venni, mint egy kő az utat. A kátyú lejárta után tovább kell lépni.

8- Ne hasonlítsa össze magát azokkal, akik fogynak. És sokkal kevesebb, ha úgy döntött, hogy diétát folytat egyidejűleg a férfi partnerével. A férfiak anyagcseréje és izomtömege magasabb. Ha fogyásról van szó, gyorsabban csinálják. Mindenesetre sem ebben, sem pedig semmilyen esetben sem versenyről van szó.

9- ne kompenzáljon. Nem érdemes hétfőn grillezni enni vasárnapi falatozás után. Nem hatékony. Csak az anyagcsere egyensúlyhiányához járul hozzá, mivel a test hajlamos helyreállítani azt, amire a túléléshez szüksége lesz. Amit most nem veszel, azt később is elveszi. Ezenkívül lassabban fog fogyni.

10. Ne próbáld diétával tölteni az életed. A legjobb az, ha éppen a megfelelő időt tölti, ezért figyelmeztet José Luís Sambeat, bár a bűn elkerülhetetlen, a lehető legkevesebbet kell tennie. A mérleg a megoldás, sem az ultragyors étrend, sem a táplálkozási terv hozzáigazítása szeszélyeinkhez és társadalmi igényeinkhez.