Tudtuk! és egy tanulmány megerősíti, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők

Yolanda Vazquez Mazariego

hogy

Miért könnyebb a férfiaknak fogyni? Ha valaha elkezdett diétázni más nemű emberekkel együtt, akkor látta, hogy általában a férfiak több és gyorsabban fogynak, mint a nők. Annak ellenére, hogy a helyes étrendet követtem, és elvégeztem a megfelelő edzést.

Ez nem igazságos, de az élet, sőt folyamatban van egy olyan tanulmány, amely néhány éve gyűjt adatokat a prediabetikus férfiak és nők fogyásáról, és igaznak találta, hogy a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők.

Az előző tanulmány a Diabetes, Obesity and Metabolism folyóiratban jelent meg, és 2224 személy (1504 nő és 720 férfi) több mint nyolc héten át gyűjtött adatokat.

Valamennyi résztvevő prediabéteszben szenvedett, emelkedett vércukorszinttel, de nem voltak cukorbetegek.

A vizsgálat 8 hetében mindannyian ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet követték, 810 kalóriát. Ezek többségét folyékony levesek, turmixok vagy alacsony kalóriatartalmú zöldségek formájában fogyasztották.

Mindkét nem fogyott, de többet, mint ők. A férfiak átlagosan 11,8 kg-ot, míg a nők "csak" 10,2 kg-ot.

A férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők.

Ezenkívül több különbség volt a nemek között a fogyás során:

A férfiak javítottak más egészségügyi markereken, alacsonyabb volt a pulzusuk és alacsonyabb a testzsír százalékuk, mint a nőknél, akiknél nagyobb volt a HDL-koleszterinszint és a sovány tömegszint csökkenése, valamint kisebb a csípő kerülete és alacsonyabb a vérnyomás.

Egészségügyi szempontból a legfontosabb adat az volt, hogy mindkét nem résztvevőinek 35% -a normális vércukorszintet kapott, és 8 hét hipokalorikus étrend után már nem volt prediabetikus.

Miért fogynak a férfiak egyre gyorsabban, mint a nők?

Általában a válasz a hormonokra vonatkozik, konkrétan a férfi és női nemi hormonokra.

A nőknél ösztrogének Ők felelősek a nagyobb zsírfelhalmozódásért, különösen a csípő környékén, tartalékként a termékenység fenntartására és éhínség vagy ételhiány esetén a terhesség tartós biztosítására.

A férfiaknál tesztoszteron, Ez a kulcshormon, amely egyéb funkciók mellett felelős a nagyobb izomtömeg fejlesztéséért. Ami viszont több kalóriát segít égetni nyugalomban.

Emellett általában a férfiak magasabbak és nagyobbak, mint a nők, ezért naponta több kalóriára van szükségük az alapanyagcsere fenntartásához. Ami a fogyókúra diétáját illeti, az embernek csökkentenie kell a kalóriabevitelt, de bizonyára több kalóriát tud majd fogyasztani, mint egy nő, azért az egyszerű tényért, hogy többet mér és mér, mint ő.

Például

A súly megőrzése érdekében a férfiak klasszikus 2200 kalóriás étrendet követhetnek, a nők csak 2000 kalóriát.

Ha a fogyásról van szó, a diéta férfi esetében 1700, a nőnél 1500 kalóriára csökken. Itt láthatja, hogy a férfi tányérja teltebb lesz, mint a nőé, és valószínűleg éhesebb lesz, mint ő.

A hormonok mellett az életkor miatt évente elveszítjük izmainkat, és ha nem teszünk semmit annak elkerülése érdekében, kevesebb kalóriára lesz szükségünk az anyagcsere fenntartásához. Ez mindkét nemnél ugyanúgy fordul elő, 30 éves kortól meg kell dolgozni az izmot, fenntartani és gondoskodni az egészséges fehérjék hozzájárulásáról. Ez kulcsfontosságú az öregedés lassításában, a sérülések elkerülésében és a súly fenntartásában korlátozó étrend nélkül.

A tanulmány fontos részlete

A tanulmány, amelyre a cikk hivatkozik, „becsapott”. Biztosan már tudja, mire gondolok, a nyom a cifra '810'.

Ha a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek pusztán azért, mert nagyobbak és erősebbek, ezt a tanulmány nem vette figyelembe, mivel ugyanezt a 810 kalóriatartalmú étrendet vezették be a férfiakra és a nőkre, amikor kevesebbet kellett volna enniük, mint ők. akkorák és erősek voltak, mint ők, vagy fordítva.

Az eredeti vizsgálat adatai azt mutatták, hogy a férfiak súlya átlagosan 109 kg, a nőké pedig 96 kg volt, így a nemek közötti eltérő fogyás ezzel az egyszerű részletgel magyarázható. Nagyobbak és nehezebbek voltak náluk, ezért magasabb a kalóriaigényük, és valamivel magasabb, 810 kalóriás étrendet kellett volna követniük, hogy összehasonlíthassák az eredményeket. Vagy kevesebb, mint 810 kalóriát esznek. éhesebb még!

De a kutatók nem hülyék, a valóságban ez nem volt hiba. A kezdeti 8 hetes étrend volt az előzetes feltétel a 3 éves munkában résztvevők kiválasztására.

A résztvevőknek testsúlyuk 8% -át el kellett fogyniuk abban a 8 hetes időszakban, hogy felvegyék őket a tanulmányba, amely elemezni fogja az étrend, a testmozgás és a fenntartás hatását a cukorbetegség megelőzésében.

Meg kell várni, amíg a 3 év eltelt, hogy lássuk, mi történik valójában a résztvevőkben. Lesznek-e valódi különbségek a férfiak és nők közötti fogyásban? Vajon mindkét nemnek sikerül-e fenntartania a lefogyott súlyt? és ami a legfontosabb: javítják-e egészségüket, eltávolodva attól a prediabéteszi állapottól, amelyet a vizsgálat elején diagnosztizáltak náluk? Várunk, amíg megnézzük az eredményeket.

Bibliográfiai forrás:

Christensen, P. és mtsai. (2018): A férfiak és a nők eltérően reagálnak a gyors fogyásra: A sokközpontú beavatkozási vizsgálat anyagcsere-eredményei alacsony energiatartalmú étrend után 2500 túlsúlyosnál, cukorbetegség előtti betegeknél (ELŐNÉZET). Wiley Online Könyvtár. doi/full/10.1111/dom.13466