béta-2 receptorral

A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon egészséges és ajánlott módszer néhány extra kalória elégetésére és egy kicsit több zsírvesztésre. Ha a szív- és érrendszeri testmozgást puszta eszköznek tekintjük (ami valójában az, ami van), akkor örömmel használhatjuk, amikor és amikor csak akarjuk, ezért különböző módon lehet csinálni (nagy intenzitású, alacsony intenzitású, futás, úszás), kerékpározás stb. reggel, éjjel ...) és az egyik leghíresebb a böjt kardió De vajon ez a legjobb alkalom a kardiovaszkuláris testmozgásra? Nézzük meg azokat az okokat, amelyek miatt ez a napszak annyira népszerű a testmozgáshoz

A jól ismert böjt kardió az egyik olyan eszköz, amelyet a testépítő versenyzők főként a felkészülésük során használnak. éget több zsírt. De miért ne csinálnánk kardiót délután? Vagy éjszaka? Vagy szundikál? A kora reggeli éhgyomorra történő testmozgás bizonyos előnyöknek tulajdonítható, amelyek a nap más időszakaiban nincsenek, és meglátjuk, mik azok.

A fő különbség a koplalás és a kardio között a nap bármely más szakaszában a hormonális környezet. Az aerob testmozgás elsősorban a zsírt használja a fő energiaforrásként, de a testünkben a vérünkben lévő glükóz mennyisége meghatározza, hogy a test milyen gyorsan tudja felhasználni a zsírraktárait üzemanyagként. Más szavakkal, aki éppen befejezte a tányér makaróni és paradicsomot, és edzésre készül, hosszabb időt vesz igénybe a zsír energiaforrásként, mint egy másik, aki éhgyomorra gyakorol, tehát ugyanolyan intenzitással és időtartammal, az éhgyomri kardiót végző ember több zsírt fog égetni, mint egy teljes hasú ember. Ez annak köszönhető, hogy inzulin

Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigy által előállított hormon, amely úgy működik, hogy a glükózt a véráramból a sejtekbe továbbítja. A vérben a glükóz feleslegének legfőbb okozói a szénhidrátok (anélkül, hogy rontanák az azt is növelő zsírokat és fehérjéket, de kevesebbet), így az előző példában magas szénhidráttartalmú étkezés, például makaróni fogyasztása után a vércukorszintje emelkedni fog oly módon, hogy a hasnyálmirigyének inzulint kell termelnie, hogy "megtisztítsa" a felesleges glükózt. A probléma az, hogy amíg a testében inzulin kering, a zsírégetés megvalósíthatatlanná válik, az inzulin lezárt hatást vált ki a zsírsejtekben, amelyek gátolja a zsírsavak mobilizálódását. A zsírégetés első lépése a mobilizálás, a következő lépések a szállítás és a felhasználás, de ha nincs mozgósítás, akkor a zsírt nem szállítják és nem is használják, és ha az inzulin átmegy a tetőn, meglehetősen bonyolítjuk ezt a folyamatot.

Amint azonban felébredünk, miután több órát töltöttünk alvással és sok órával az utolsó étkezés után, a vércukorszint stabil, és a hasnyálmirigynek nem kell inzulint termelnie, sőt az ellenkező hormon termelődik az inzulinhoz, glükagon hogy az inzulintól eltérően ez a hormon elősegíti a zsírsejtek mobilizálódását.

Mint láthatja, az éhgyomorra végzett kardiózás az inzulin hiányának köszönhetően előnyös a zsír mobilizálásában. A zsír mobilizálásának másik fontos hormonális tényezője a katekolaminok.

Katekolaminok

Az adrenalin és a noradrenalin két olyan anyag, amely a katekolaminok közé tartozik, és amelyeket a szervezet felszabadít, ha magas szintű stressznek vagyunk kitéve. Ezek a stresszes helyzetek sokféleképpen fordulhatnak elő, egy horrorfilm megtekintésétől az ejtőernyőzésig. Az ilyen helyzetek által generált katekolaminok "harc vagy menekülés" helyzetben hagyják a testet, vagy ahogy mondták a szabályok megsértése című filmben: "Vagy nyugdíjba megy, vagy mindenkiért megy".

A kiképzés Ezen stresszes helyzetek egyike miatt a szervezet katekolaminokat termel. A testmozgás bármely formája növeli a katekolaminok mennyiségét, de minél intenzívebb, annál több katekolamint generál. A katekolaminok növelik a pulzusszámot és a vérnyomást, de segítenek is zsírsavak mobilizálása. Ez a mozgósítás nem kiegyensúlyozott, a test különböző részeiből származó zsír nem olyan könnyen mozgósítható. A katekolamin receptorokat alfának és bétának hívják. Az érdekes az alfa-2 és a béta-2, és azért érdekes, mert tudnia kell, hogy amikor a katekolaminok találkoznak egy béta-2 receptorral, a zsír mobilizációja növekszik, az alfa-2 receptorok előtt azonban csökken. Ezért azok a testterületek, amelyek több béta-2 receptorral rendelkeznek, korábban mobilizálják a zsírt, mint azok a területek, ahol több alfa-2 receptor található.

A testmozgás mellett, a koplalás a katekolaminokat is növeli (kisebb mértékben, de így is van), tehát ha mindkettőt összerakjuk (böjt és testmozgás), akkor tökéletes környezetünk van a katekolaminok emeléséhez. Ezért kardio böjt elvégzése ideális a zsírsavak mozgósításához .

Mint láttuk, az éhgyomorra történő testmozgás nagyon hasznos a zsír mozgósítása szempontjából, mivel ideális hormonális környezetet teremt. Amint azonban korábban olvasta, a zsírégetés 3 lépésre oszlik, nem csak egyre. Ez azt jelenti, hogy ahhoz a zsírhoz, amelyet sikerült mozgósítani, hogy végre megégjen, azt szállítani, majd oxidálni kell. Ha ez az utolsó két lépés nem teljesül, a zsírsavak visszatérnek eredetükhöz: Szerelmetek kezébe.

A zsír kiküszöbölése érdekében meg kell győződnie arról, hogy energiaforrásként használják-e, és hogy ez megtörténjen, a glikogénszint mind az izmokban, mind a májban biztosan alacsonyak. Ez visszavezet minket a böjt és a testmozgás előfeltételéhez, azonban nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test folyamatosan ingadozik, létrehozza és lebontja a szöveteket. Az éhgyomri kardio nagyon katabolikus folyamat, és ez nem rossz (el kell veszítenie a katabolizmus szótól való félelmét), mivel például maga az emésztés katabolikus folyamat, és nem látok senkit aggódni emiatt. Tehát, ha a test folyamatosan ingadozik az anabolikus és a katabolikus folyamatok között, akkor hiábavaló az összes éhomi kardió, amit csinál, ha a nap, a hét vagy a hónap végén az anabolia felülmúlja a katabolizmust. Ha ez megtörténik, nem lesz zsírvesztés, legalábbis nem jelentős, és ez visszavezet minket "a bárány anyjához": Kalóriák.

Nincs hiány, nincs párt! Ha testének nincs kalóriadeficitje, aligha szabadul meg a testzsírtól. Éppen ezért az éhomi kardio nagyon jó eszköz, amelyet intelligens módon használnak, és kiegészíti a többi eszközarzenálját a célok elérése érdekében, de önmagában vagy túlzottan használva nem fog úgy működni, ahogyan azt elvárja.

A böjt kardió meglehetősen érdekes protokoll, és megvan a helye a zsírvesztés tervezésében. Ez azonban olyan intézkedés, amely véleményem szerint meglehetősen felesleges, különösen a meghatározási szakasz első szakaszaiban. A definíciós periódus mérlegelésekor a legfontosabb változó a kalóriadeficit és ennek megszerzéséhez diétával (kevesebb kalória) vagy testmozgással (több energiafogyasztás) is meg lehet tenni. E két intézkedés bármelyike ​​működni fog és segít a zsírvesztésben.

Miután a zsírvesztés fázisa előrehaladottabb, látni fogja, hogy Önnek nehezebb tovább haladni, és a zsírégetés egyre bonyolultabbá válik. Ennek oka, hogy már megszabadult a "könnyű" zsírtól, a test azon részeinek zsírjától, amelyek a legtöbb béta-2 receptorral rendelkeznek, és ezért könnyebben mobilizálhatók. Ebben a pillanatban kell szembenéznie a sajátjával makacs kövér hogy nem reagál olyan jól a hagyományos intézkedésekre és nehezebb mozgósítani. Itt az éhomi kardio jöhetne szóba, elősegítve az ilyen típusú zsírok mobilizálását.

Igaz, hogy az éhomi kardio protokollt már a definíciójának 1. percétől kezdheti, azonban az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás problémája, hogy a test minden alkalommal hatékonyabb és megbocsátóbb neki, minél többet gyakorolja, annál tovább kell testét alávetnie ennek a tevékenységnek, hogy azonos mennyiségű zsírt égessen el. Ezért azt tanácsolom, hogy a szív- és érrendszeri testmozgást általában mérsékelten és kifejezetten a Böjtölte a kardiót a makacs zsír ellen olyan nehéz megszüntetni, de amíg nem áll olyan állapotban, hogy megbirkózzon az ilyen típusú zsírokkal, addig előnyösebb ne gyakoroljon éhgyomorra.

A böjt kardiónak számos előnye van, amelyek különlegessé teszik, hasznosak lehetnek bizonyos célok elérése érdekében, de nem ez lehet a meghatározási időszak alapja. A 2. lépéshez el kell kezdeni 1-vel, és a böjt edzése nem az első lépés. Legyen óvatos ! A cikkben a böjt kardióra utalok, amelyet zsírégetésként használnak, vagyis ha valaki böjt kardiót végez saját ízlése vagy időbeli kényelme érdekében, vagy mert energikusan kezdi a napot, akkor remek lehetőség neked a böjtölés a kardio áldozat, és kizárólag azzal a szándékkal teszed, hogy több zsírt égess el, győződj meg róla, hogy a többi napodra kiható egyéb változók ellenőrzése alatt állsz, például edzés az edzőteremben (elengedhetetlen az izomtömeg elveszítéséhez) meghatározás során és hasznos a kalóriakiadások növelésére is) vagy az étel. Az éhgyomri kardio hasznossága a makacs zsír eltávolításában rejlik, és ellenkezőleg hozhatja ki a legtöbbet ebből a vitatott eszközből.