Gyakran tévednek sérüléssel vagy annak kezdetével. Ez azonban messze van a valóságtól. A cipőfűző, az a bosszantó fájdalom, amely az erőfeszítéseknek kitett izmokban jelenik meg órákkal a sporttevékenység befejezése után, ezek nem mások, mint egy védelmi mechanizmus, amely testünk rendelkezik.

cuidateplus-ról

„Amikor testünk fizikai aktivitást, gyakorlatot vagy izomterhelést állapít meg, amely túlmutat a megszokott dolgon, annak, amit megszoktunk, a merevség és a fáradtság együttes módja annak, hogy testünk tudassa velünk a következő napokat hogy túl vagyunk a ritmusunkon ”- magyarázza Juan Antonio Corbalán, a Vithas Internacional sportegészségügyi egységének igazgatója. "A védekezési mechanizmus az, ami valahogy elárulja nekünk: fájdalmat okozok neked, hogy ne érezd magad és ne sportolhass újra".

Késleltetett izomfájdalomként (késleltetett izomfájdalom, DOMS, angol rövidítése miatt) José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Szövetségének főtitkára jelzi, hogy ezt a fájdalom-szindrómát az izomerő csökkenése jellemzi (legfeljebb 10-12 százalékig), különc típusú, nagy intenzitású gyakorlatok elvégzése után, és nagyon specifikus izmokban, amelyek elsősorban a hajtásért felelősek, mint például a borjak vagy a quadriceps.

"Ha mikroszkóppal megfigyelhetnénk az izmot, akkor az izmok kötőhártya-hüvelyének szintjén mikroelváltozásokat látnánk, amelyek a fájdalomreceptorokat gerjesztő anyagokat szabadítanak fel" - mondja Santos.

Az izomfájdalom általában 5-7 napig tart, a csúcs pedig a testmozgás után 1-3 nappal jelentkezik Fájdalmasabbnak érezzük magunkat a testmozgás második napjától.

Ha merevsége van, akkor jól végzi a gyakorlatot

Ezt az állítást gyakran könnyedén és gyakran mondják. De ez nem helyes, félreértelmezéssel vagy túlzottan szó szerinti értelmezéssel állunk szemben.

Corbalan azt jelzi gyakorlatilag elkerülhetetlen, hogy a szezon elején fájdalom jelentkezzen. Jelentős abbahagyási időszak, például ünnepek után, mind a profi sportolók, mind a jó színvonalú amatőrök esetében az idény elején az izmok általában kényelmetlenséget szenvednek.

"De egy jó edzés jó fizikai edzővel vagy jó edzővel a lehető legkisebbre kell csökkentenie a merevséget, mert Ha merevséged van, nem tudsz teljesíteni, és nem tudsz edzeni a legjobb tudásod szerint ", Corbalán kifejti, tagadva, hogy a cipőfűző a jó edzés mutatója.

Hogyan bánsz velük?

A merevség fáj, és az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon ettől a késői fájdalomtól az erőfeszítések során, több testmozgás. Valójában, ellentétben azzal, amit gondolhat ne állj nyugton. "A test azt kéri tőled, hogy ülj le és mozdulatlan maradj, de ez nem jó, mert a mérsékelt vagy könnyű tevékenység kényelmes a cipő számára" - mondja Corbalán.

Például, ha merevsége van a futástól vagy a súlyoktól, a medencétől, a nagyon kíméletes sétától vagy a biciklizéstől sík talajon, ez segít az izomnak hamarabb helyreállítani állapotát.

„Eleinte nagyon szelíd testmozgással. Így megkönnyítjük a több vér eljutását az elfáradt izomba. Ez a vér valamilyen módon lemossa az összes salakanyagot, és ez az izmot, miután egyszer meleg és öntözött, helyreállítja kapacitását; amint ez megtörténik, a cipőfűző elvész, és egy-két nap alatt nem léteznek ”- pontosítja Corbalán. "Ahogy jobban edzünk, apránként magasabbra állítjuk a késői fájdalom küszöbét, és már nincs merevségünk".

És honnan tudjuk, hogy ez nem sérülés?

Corbalán elmagyarázza, hogy a fűzős izom jól reagál a testmozgásra: gyengéd munkamintával a fűzés eltűnik. Másrészt, ha izomsérülésünk vagy húzásunk van, akkor is, ha a munka puha, akkor is fáj. Ez segít megkülönböztetni a fájó izmot a túlterhelt izomtól.

Mítoszok lebontása

A szezon elején elkerülhetetlen a merevség.

Számos elmélet létezik arról, hogy miért tűnnek fel a cipőfűzők, mit tehetünk annak megakadályozása érdekében, és hogyan tudjuk eltüntetni őket. A legtöbb azonban nem tartja be. José Santos, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának főtitkára néhányat tisztáz:

Tejsav felhalmozódása

Santos jelzi, hogy a megjelenése kapcsán a legtöbbször a tejsav felhalmozódása az a tény, amely kristályosodik és sérüléseket okoz. "Ez nem egyszerű egyszerű okból: a merevség sokszor megjelenik, amikor az energiafelhasználás nem túl magas".

Cukorvíz vagy cukor fogyasztása megakadályozza a fájdalmat

Ennek az elméletnek nincs alapja mindkét szakember szerint. Valójában Santos ragaszkodik ehhez A cukor izomfogyasztás előtti bevétele nem akadályozza meg a fájdalom megjelenését, és edzés utáni bevitele sem okozza, hogy korábban eltűnjenek.

Izomgörcsök okozzák

Egy másik meggyőződés szerint merevség merül fel az izomgörcsök miatt. Vagyis összehúzódáskor csökken a vérellátás, ami iszkémiát okoz és merevség jelenik meg. Santos azonban rámutat amikor a kontrakció izometrikus, akkor ischaemia is van, és nem jelenik meg merevség.

Hőmérséklet emelkedés

„Azt is megjegyezték, hogy a hőmérséklet emelkedésének egyik lehetséges oka, mivel az izomrostok nekrózisát és a kötőszövet repedését idézi elő; de nem szabad megfeledkezni arról, hogy tagadjuk, hogy az excentrikus munkában az izomhőmérséklet magasabb ”- teszi hozzá Santos, aki jelzi, hogy ez a helyzet az az időszak, amikor a legnagyobb a sérülésveszély, így amíg a merevség tart, nem szabad dolgozza fel a robbanóerőt (testépítő munka, sprintek, sebesség, erő.).

A nyújtások nem akadályozzák meg a fájdalmat

Egy másik mítosz a nyújtásé. Santos megerősíti, hogy a nyújtás nem akadályozza meg a merevséget, elősegíti a verseny utáni izomgyógyulást, főleg a megerőltetést követő napon, de nem akadályozza annak megjelenését.

„A sportmasszázs, mint minden olyan technika, ahol az izmok oxigénnel vannak ellátva és vérrel vannak tele, pozitívak, de soha nem jelentenek izomváladékot, mert testünk mindenféle eredmény nélkül szenvedne. Ezekben az esetekben a kriomasszázs vagy a jégmasszázs sokkal örvendetesebb, egészségesebb és hatékonyabb ”- zárja.

Hogyan előzhetjük meg őket?

Végül Santos a következő kulcsokat adja meg, hogy megakadályozza ennek a bosszantó fájdalomnak a megjelenését (bár sok esetben elkerülhetetlen, hogy megjelenjenek):