05. július Duzzadt hasi vagy hasi duzzanat

Ki ne érezte volna, hogy a hasa néhányszor vagy sokszor duzzadt volna? Bizonyos étkezések után úgy tűnik, hogy a ruhánk szorosabb, mint a felvétel előtt, hogy meg kell oldanunk a nadrágunk gombját, és még ingerlékenyebbek vagyunk, megváltozott a bélritmusunk, és mindez kényelmetlenül érzi magát. A dietetikusok - az Alimmenta táplálkozási szakemberei (a Dietetikusok-Táplálkozási Főiskola tagjai) megoldásokat javasolnak ebben a cikkben, hogy egészséges táplálkozással javíthassák emésztésüket.

sporttáplálás

A duzzadt has

A duzzadt has vagy hasi feszülés mind alacsony, vagy megfelelő súlyú, mind túlsúlyos vagy elhízott embereknél (a BMI szerint) előfordulhat; bár a puffadás érzése inkább a túlsúlyos embereknél jelentkezik. A nők jelentik a legtöbbet erről a problémáról, de ez nem kizárólag a női nem számára jellemző. Sok esetben egy emésztési problémának köszönhető, amelyet általában az étrend megváltoztatásával oldanak meg.

Okok és megoldások

Azok az okok, amelyek a haspuffadást okozhatják, nem azonosak mindenki számára. Itt vannak a leggyakoribbak:

  • Élelmiszer-intolerancia: néhány ember nem képes megemészteni az élelmiszer bizonyos összetevőit, például laktózt, fruktózt, szorbitot, glutént stb. Mivel nem emészthetők meg, folytatják az utat a bélben, és különböző bélbaktériumok táplálékát jelentik, amelyek hasi fájdalmat, hasmenést és gázt okoznak.

Megoldás: tedd magad szakorvos kezébe, aki elvégzi a szükséges vizsgálatokat az intolerancia igazolására, valamint egy dietetikus-táplálkozási szakértőnek, aki megjelöl néhány irányelvet, hogy bizonyos ételek étrendjéből való kizárásakor ne legyenek táplálkozási hiányai.

  • Irritált bél szindróma és Crohn-betegség: az úgynevezett gyulladásos bélbetegségek részét képezik, amelyekre jellemző a bél sérülése, működésének megváltoztatása és hasmenés, székrekedés, hasi fájdalom, puffadás és gázképződés.

Megoldás: Mint az ételintolerancia esetében, fontos a dietetikus-táplálkozási szakember jó diagnózisa és tanácsai, akik minden esetben az ideális étrendet vezetik.

  • Dyspepsia: kellemetlen érzés vagy fájdalom a felső hasban, hányinger, hasi puffadás, gyomorégés, erős emésztés, korai jóllakottság, böfögés, regurgitáció és hányás.

Megoldás: fogyasszon lassan és fogyasszon még naponta egy kicsit, kerülje a zsírfelesleget az étkezések során, fogyjon, ha szükséges, és tartózkodjon az alkoholtól.

  • A rostfelesleg vagy annak hiánya az étrendben: a rost a széklet fő alkotóeleme, és megfelelő mértékűnek kell lennie. Így a rostfelesleg fokozhatja a béltranzitát és hasmenést okozhat, és éppen ellenkezőleg, a rosthiány csökkenti a béltranzitust és székrekedést okoz. Mindkét helyzet puffadást, gázképződést és hasi fájdalmat okoz.

Megoldás: fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget naponta, napi 1,5-2 liter vizet biztosítva. Nem feledkezve meg arról, hogy legalább heti 2-3 alkalommal hüvelyeseket tartalmaz. Legyen óvatos! Vezesse be fokozatosan a rostban gazdag ételeket, hogy testünk fokozatosan hozzászokjon és ne képezzen dugót.

  • Gáz és étel: amint láttuk, a fentiek okozzák a gázt, de bizonyos ételek és az, hogy miként fogyasztjuk őket, szintén befolyásolják.

Megoldás: kerülje a felfúvódó zöldségek (káposzta, karfiol, brokkoli, articsóka, paprika ...), forró kenyér, tészta vagy hüvelyesek al dente, mesterséges édesítőszerek (mannit, szorbit, xilit), alkoholos és szénsavas italok (üdítők, pezsgők) fogyasztását víz…) És próbálja meg a hüvelyeseket bőr nélkül vagy az étkezési malomnál fogni (krémek, pürék, hummus ...). Ne egyél bőséges és magas zsírtartalmú ételeket, egyél lassan, rágd jól és csukott szájjal, kerüld az evés közbeni beszélgetést, ne igyál szívószállal vagy kortyolj egy forró ital felületéről.

  • A hasizmok megrepedése: egyes esetekben oka is lehet. Az izmok nem képesek visszatartani a hasi tömeget és "beleket" okoznak. Ennek oka lehet terhesség, gyors fogyás vagy megereszkedésre való hajlam.

Megoldás: tegye a fizikai aktivitást a mindennapi élet részévé, és az étrend szabályozásával kerülje a túlsúlyt.

Személyre szabott ajánlások a duzzadt hasra

Ha személyre szabott figyelemre van szüksége a hasi puffadás problémáinak megoldásához, az Alimmentában dietetikusok-táplálkozási szakemberek és endokrin orvosok csoportját találja, akik személyre szabott étrend és szokások megváltoztatásával segítenek megoldani puffadt hasi problémáit.