A Crossfit Ez egy olyan sport, amely egy ideje divatossá vált, de napjainkban is folyamatosan követőket szerez, és mindenkit felkapcsol, aki gyakorolja. A crossfit Ez fizikailag és szellemileg is az egyik legigényesebb sport, ezért hatékonyan kell táplálnunk és kiegészítenünk magunkat anélkül, hogy elhanyagolnánk a szellemi munkát. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megtudni, hogyan lehet kihasználni a crossfit-et mint eszközt zsírvesztés és esztétikus testet kap.

kívánt

A Crossfit, az egyik legteljesebb sportág

A Crossfit Ez egy olyan sport, amelyben erőre, állóképességre, erőre kapunk és javítjuk a testösszetételünket, ezért is sok energiát igénylő sport, emiatt oda kell figyelnünk az étrendünkre és még inkább, amikor fogyni vagy fogyni akar, és diétát tartunk érte.

Fogyókúra zsírvesztés céljából

Ha zsírvesztésről vagy meghatározásról van szó ennek a sportnak a gyakorlásával, ennek alapja, mint minden másnál, az étel. Ehhez ismernünk kell az egész nap kalóriakiadásainkat, és ennek alapján kell beállítanunk az étrendünket. Ehhez rendelkezésre áll ez a bejegyzés, amelyben elmagyarázzuk, hogyan lehet hatékonyan fogyni. Amint ez a bejegyzés alapul szolgál, a crossfit alkalmazásához néhány apró hozzáadandó pontot alkalmazunk, például:

  • A legtöbb szénhidrát bevitele edzés közben vagy akár közben is.
  • Ne adjon hozzá zsírt az edzés után, csak az étkezést fehérjékre és szénhidrátokra korlátozza.
  • Készítsen ebédet egy edzésnapról.
  • Azokon a napokon, amikor nem edzünk, csökkentse a kalóriabevitelt kb. 400 kcal-kal, próbáljon szénhidrátokból nagy% -ot előállítani.

A zsírvesztés edzése

A crossfit edzés több ízületet érintő mozdulatokon alapul, például prések, guggolás, olimpiai mozdulatok vagy kötélmászás stb., Amelyek egyszerre sok izmot megmozgatnak. Ezek a gyakorlatok nagyon megterhelőek, így hasznunkra válnak a zsírvesztés szempontjából, mivel több kalóriát égetnek el. A dobozban végzett Crossfit edzés kiegészítéseként felvehetjük a következő gyakorlatokat/mozdulatokat, amelyek olyan részeket működtetnek, amelyek általában nem közvetlenül a crossfitben működnek.

  • Oldalsó emelések
  • Szíjtárcsa kereszt a mellkasra
  • Hasi munka
  • Sajátos ikrek
  • A fegyverek konkrét munkája

Ezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük, ha a Crossfit rutinunk befejeződött, vagy olyan napokon, amikor nem edzünk a dobozban.

Hatékony kiegészítés a zsírvesztéshez és az izmok fenntartásához

Zsírégető

A rendelkezésünkre álló zsírégető kiegészítők széles választékán belül kiemeljük az egyik legújabb Weider-újdonságot, például az ultragyújtót, amelyet reggeli előtt és edzés előtt is elfogyaszthatunk, ez elegendő energiát biztosít számunkra ahhoz, hogy képes sikeresen szembenézni ezzel a képzéssel.

A zsírvesztés másik legfontosabb kiegészítője az Amix, a ThermoCore legnépszerűbb terméke, amely ezt a többletenergiát biztosítja számunkra, amikor ezt edzés előtt és ez segít csökkenteni a zsír% -ot.

Elszigetelt fehérje

Amint azt már korábban jeleztük, a Crossfit nagyon igényes sport, ezért fontos a felépülés és annak biztosítása, hogy elérjük a minimális napi fehérjetartalmat. Ehhez tanácsos olyan minőségi fehérjét venni, mint az Amix, például az IsoPrime, amelyet javasoljuk, hogy edzés után vegyen be egyet, a nap bármely szakában pedig egyet.