Ha belefoglalja a célját testmozgás és tónus, Ha meg akarja szerezni, de nincs ideje vagy pénze edzőterembe menni, kezdje el követni a következőt: CrossFit edzések otthon, hétről hétre. Kombinálja mindet más egyszerű gyakorlatokkal, mint például a futás vagy ugrókötél.
Heti CrossFit otthoni edzés rutin
Csatlakozni szeretne a Crossfit trendhez anélkül, hogy otthagyná? Azok a gyakorlatok, amelyeket az első hetekben javasolunk CrosFit otthon ezeket alternatív napokon kell elvégeznie, így hagyva a felépülési időt az izmoknak, mivel ez meglehetősen megterhelő tevékenység. Természetesen, amikor ezt megteszi, a motivációnak maximálisnak kell lennie, és meg kell próbálnia a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni a maximális ismétlést.
CrossFit EMOM otthoni edzés (15 perc).
Minden percben el kell végeznie a következő gyakorlatokat. Ha végzett, a következő percig térjen vissza.
- 5 fekvőtámasz. Lehetnek normális, aszimmetrikus, gyémánt vagy tenyér fekvőtámaszok. Növelje apránként a nehézségét.
- 20 hegymászó vagy hegymászó abs.
Ezek crossfitness gyakorlatok Tökéletesek a csomagtartó és a kar javításához. A fekvőtámaszoknak köszönhetően rövid idő alatt izomtömeg növekedni fog, és a hegymászók segítségével növelni fogja szív- és érrendszeri kapacitását. Ha haladóbb vagy, hosszabbítsd meg az időt 20 percre, és írj be 40 hegymászót.
CrossFit AMRAP otthoni edzés (10 perc).
Ehhez az otthoni edzéshez a lehető legtöbb menetet el kell végeznie a megadott idő alatt.
- 10 fekvőtámasz
- 15 guggolás
- 20 felülés
Ezzel az egyszerű képlettel csináld otthon a CrossFit-et, nagyon gyorsan lefogy, sok kalóriát éget és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez egy jó crossfit-rutin kezdőknek.
CrossFit otthoni edzés Tabata otthon (20 perc)
- A társalgók ugranak
- Ágyéki
- Alapok egy bankban
- V-Crunches
- Uralkodik, hátha van bárja otthon.
- Ha van otthon kötél, foglaljon bele 5 perc ugrást crossfit edzések tabata.
Ezeket a gyakorlatokat bele kell foglalni a heti rutinjába, ha gyorsan le akar fogyni és növeli szív- és érrendszeri állóképességét. Könnyűek és nem kell túl sok anyag. Kövesse a Crossfit nőknek és más kardiovaszkuláris rutinok a fogyáshoz ezekben a video oktatóanyagokban.
CrossFit edzés otthon Burpee extrem
Ha ezeket már elsajátította crossfit edzés otthon és szeretne még néhány anyagot felvenni, fedezzen fel több crossfit gyakorlatot az edzőteremben, vagy kövesse a CrossFit Tabata rutint. Készüljön fel a legjobb crossfit felszereléssel is, és kövesse a crossfit étrendjét és táplálkozási ajánlásait.
- Az otthoni 20 perces edzés, amely sokat fogy, ideális
- Gyakorlatok a lábak és a has fogyásához otthon - nagyon hatékony rutin
- Az otthoni edzés, amely segít a zsírégetésben
- CrossFit vagy fitneszterem edzés Ismerje a kettő közötti különbségeket és a lehetőségeket
- Gyakorlatok a mellkas edzéséhez otthon, súlyokkal