otthon

Ha belefoglalja a célját testmozgás és tónus, Ha meg akarja szerezni, de nincs ideje vagy pénze edzőterembe menni, kezdje el követni a következőt: CrossFit edzések otthon, hétről hétre. Kombinálja mindet más egyszerű gyakorlatokkal, mint például a futás vagy ugrókötél.

Heti CrossFit otthoni edzés rutin

Csatlakozni szeretne a Crossfit trendhez anélkül, hogy otthagyná? Azok a gyakorlatok, amelyeket az első hetekben javasolunk CrosFit otthon ezeket alternatív napokon kell elvégeznie, így hagyva a felépülési időt az izmoknak, mivel ez meglehetősen megterhelő tevékenység. Természetesen, amikor ezt megteszi, a motivációnak maximálisnak kell lennie, és meg kell próbálnia a lehető legrövidebb idő alatt elvégezni a maximális ismétlést.

CrossFit EMOM otthoni edzés (15 perc).

Minden percben el kell végeznie a következő gyakorlatokat. Ha végzett, a következő percig térjen vissza.

  • 5 fekvőtámasz. Lehetnek normális, aszimmetrikus, gyémánt vagy tenyér fekvőtámaszok. Növelje apránként a nehézségét.
  • 20 hegymászó vagy hegymászó abs.

Ezek crossfitness gyakorlatok Tökéletesek a csomagtartó és a kar javításához. A fekvőtámaszoknak köszönhetően rövid idő alatt izomtömeg növekedni fog, és a hegymászók segítségével növelni fogja szív- és érrendszeri kapacitását. Ha haladóbb vagy, hosszabbítsd meg az időt 20 percre, és írj be 40 hegymászót.

CrossFit AMRAP otthoni edzés (10 perc).

Ehhez az otthoni edzéshez a lehető legtöbb menetet el kell végeznie a megadott idő alatt.

  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás
  • 20 felülés

Ezzel az egyszerű képlettel csináld otthon a CrossFit-et, nagyon gyorsan lefogy, sok kalóriát éget és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez egy jó crossfit-rutin kezdőknek.

CrossFit otthoni edzés Tabata otthon (20 perc)

  • A társalgók ugranak
  • Ágyéki
  • Alapok egy bankban
  • V-Crunches
  • Uralkodik, hátha van bárja otthon.
  • Ha van otthon kötél, foglaljon bele 5 perc ugrást crossfit edzések tabata.

Ezeket a gyakorlatokat bele kell foglalni a heti rutinjába, ha gyorsan le akar fogyni és növeli szív- és érrendszeri állóképességét. Könnyűek és nem kell túl sok anyag. Kövesse a Crossfit nőknek és más kardiovaszkuláris rutinok a fogyáshoz ezekben a video oktatóanyagokban.

CrossFit edzés otthon Burpee extrem

Ha ezeket már elsajátította crossfit edzés otthon és szeretne még néhány anyagot felvenni, fedezzen fel több crossfit gyakorlatot az edzőteremben, vagy kövesse a CrossFit Tabata rutint. Készüljön fel a legjobb crossfit felszereléssel is, és kövesse a crossfit étrendjét és táplálkozási ajánlásait.