Míg a lehetséges étrendek ezrei bővelkednek az interneten, és nap mint nap napvilágot látnak a táplálkozással kapcsolatos új tudományos felfedezések, sokan továbbra is küzdenek a plusz kilók ellen.

fogyni

A szakértők és a kutatók most már nem arra fordítják tekintetüket, amit terítünk, hanem azt, hogy kinek fogunk minden nap enni.

Az egyesült államokbeli Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriuma észlelte, hogy sok fontos döntés születik az evéshez való üléskor.

Például a nagyobb vagy a zsírral terhelt adagokat egyedül választják, míg mások kíséretében a táplálkozási szükségleteikhez szorosabban kapcsolódó ételeket részesítik előnyben. A Chicagói Egyetem kutatói alátámasztják ezeket az eredményeket, és még arról is beszámolnak, hogy azok, akik kísérettel mennek az asztalhoz, hajlandók egyensúlyba hozni adagjaikat, és felfedezni, hogy ez az áldozat nem annyira bonyolult, mert nincsenek jó vagy rossz ételek, de rosszul kiegyensúlyozott étrend.

A szakemberek azt is észlelik, hogy munka vagy elfoglaltság miatt sok munkavállaló úgy dönt, hogy egyedül étkezik irodájában vagy kabinjában. Ez arra ösztönzi őket, hogy gyorsabban étkezzenek, vagy ne adják meg maguknak a lehetőséget, hogy más ételeket kipróbálhassanak, vagy barátságosabb és egészségesebb környezetben élvezhessék őket.

Az elhízás kiváltó oka az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti energia-egyensúlyhiány. A "small plate.org" nemzetközi mozgalom kiemeli annak fontosságát, hogy jó szövetségeseket terítsenek az asztalra, hogy "egészséges és finom ételeket fogyasszanak", sőt, még kisebb adagokat is tartalmazó tányérok mellett döntsenek. Javaslatok ennek a célnak az eléréséhez:  Válasszon olyan embereket, akikkel naponta megosztja Önt, és akikkel kifejtheti céljait, ez lehetővé teszi számodra, hogy támogatást kapjon.  Ossza meg ételeit az asztalnál.  Fogadjon el néhány zöldségben és gyümölcsben gazdag ételt.

 Zöldségeket adjon egymás után nyolcszor, hogy ízét az új ízekhez igazítsa.  Olyan italokat válasszon, amelyeket mindenki szeret. Szódavíz, gyümölcslevek, kávé és tea. Széles kínálat van a piacon, különféle kalóriamennyiségekkel, amelyeket táplálkozási igényeinek megfelelően választhat.

Ez lehetővé teszi számukra, hogy kitöltsék a szervezet számára szükséges vízmennyiséget, mivel ezek képviselik a test tápanyagainak 80% -át. Más szakemberek azt javasolják, hogy vegyék fontolóra az új szokásokat, amikor különleges étkezésekben és büfékben étkeznek: ha az ételt a tányérjára tálalják, amint azt a konyhában elkészítik, akkor csökkentik a kísértést az adagok megismétlésével, amikor az edények előtt vannak. asztal a vendégekkel. Ha büféből kell tálalnia magát, akkor egyszerre csak két adagot próbáljon felszolgálni; így kevesebbet fog enni, még akkor is, ha megismétli. Ha otthon eszik, ne felejtsen el mindig egy helyen enni, a televíziótól távol; Ez távol tartja az uzsonnát az étkezések között. Végül, mielőtt a kamrához vagy a hűtőszekrényhez szaladna, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükséged van-e az evésre, vagy a szorongás és a stressz kezelésére. Ez az egyszerű kérdés nagy súlyt vehet le a válladról.