A csípőemelés az egyik legismertebb gyakorlat, amelyet látni fog, főleg a női közönség számára, mivel kiválóan alkalmas erre dolgozzon és tompítsa a farizomot.

A csípőemelés egy nagyszerű gyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmok és az alsó hátsó izmokat, valamint a combhajlító és a farizmait. Ez a gyakorlat nemcsak azoknak jó, akik izomtónust próbálnak szerezni ezeken a területeken, hanem azok számára is, akik érdekeltek a fogyásban.

A csípőemelés nagyszerű gyakorlat, amelyet be kell vonni az edzésbe, függetlenül az aktuális erőtől vagy készségszinttől. Ez a gyakorlat hasznos, segít tonizálni és erősíteni a hát alsó és a hasizmait, a farizmait és a combizmait, és emellett a test különböző részeinek stabilizálásában is segít.

Ez különösen hasznos azok számára, akik hátfájástól szenvednek. Ezen túlmenően, mint minden erőgyakorlatnál, a csípőemelés is segít növelni az anyagcserét, ezáltal kalóriák égését idézi elő, segít elérni a súly szempontjából kitűzött céljainkat. fogyás.

Hogyan történik a csípőemelés?

A csípőemelés elvégzése előtt fontos, hogy helyesen helyezkedjünk el. A földön fogunk feküdni, a fej, a törzs és a fenék szilárdan a földre kerül.

A térdeket meg kell hajlítani, a talajra is ültetett lábakkal. Karjaink és kezeink oldalt lazítsanak. A mennyezet felé nézünk, és egyenes vonalban kell állnunk a fej hegyétől a coccyxig.

otthon

Most, hogy megfelelő helyzetben vagyunk, a has, az alsó hát és a combizmok izmait fogjuk használni, hogy felemeljük a csípőnket és a feneket a padlóról. Emeljük a csípőnket a lehető legmagasabban, hidat készítve a medencével. Lassan engedjük vissza testünket a földre.

Ezután hagyunk egy videót arról, hogyan csípőemelés:

Milyen izmok vesznek részt a csípőemelésben?

A csípőemelés, Ez egy olyan gyakorlat, amely intenzíven megdolgozza a mag és az alsó test izmait. De mint sok más mozgás esetén gyakran, több terület is érintett:

  • Hasi egyenes
  • Iliopsoas
  • Tensor fascia lata
  • Pectineus
  • Hosszú adduktor
  • Rövid adduktor
  • Ferde
  • Gluteus
  • Elülső rectus
  • Quadriceps
  • Femoralis bicepsz