Csökkentse koleszterinszintjét diétával és testmozgással

Fontos a vér koleszterinszintjének szabályozása a szív- és érrendszeri betegségekkel fennálló egyértelmű kapcsolata miatt. Ezért Vanessa Buitrago, a Medicadiet táplálkozási szakembere elmagyarázza nekünk, hogyan javíthatjuk szintünket fizikai testmozgással és megfelelő étkezési szokásokkal.

testmozgással

Hogyan kellene enned

Igaz, hogy az étrenden kívül vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a vér koleszterinszintjét, például néhány patológia (nephroticus szindróma, hypothyreosis ...) vagy genetikai tényezők. Azonban itt leírjuk, hogy mi a főbb ajánlások diéta segítségével javíthatja a koleszterinszintjét:

Minimalizálja a süteményeket az étrendben. Ezek a termékek a cukor, a telített és a transz-zsírok számát jelentik, amelyek negatívan befolyásolják a szív- és érrendszeri egészséget.

Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását, igyekezzen napi 1-2 pohár bornál többet fogyasztani.

Az étrendben lévő húsok többségének soványnak kell lennie (nyúl, csirke, pulyka ...), és csak kivételesen szabad zsírban gazdagokat fogyasztania, mint például kolbász, vörös hús és szerves hús.

Ide tartozik a tejtermék (tehéntej, joghurtok és sajtok), fölözött formában. Fontos eltávolítani a zsírokat ezekből az élelmiszerekből, mert ezek növelik az LDL-koleszterint.

Naponta 2-3 evőkanál extra szűz olívaolajat adunk hozzá. Az ebben az olajban lévő telítetlen zsír csökkenti az LDL-koleszterint (a "rossz") és növeli a HDL-t (a "jó"). Azonban ne essen túlzásba az ajánlással, és olyan ételeket válasszon, amelyek kevés olajat igényelnek, például főtt, sült, grillezett, grillezett és párolt.

Növelje a halak étrendjét. A kékek (szardínia, makréla, lazac ...) gazdag omega-3-ban, amelyek csökkentik az LDL-koleszterint, de mivel zsírban gazdagok, ezért ajánlott hetente 2-3 alkalommal fogyasztani őket.

Vezesse be az anyákat. Ezek gazdagok telítetlen zsírokban, amelyek javítják mindkét lipoprotein profilját a vérben. Ezért próbáljon meg 3-7 marékot fogyasztani hetente.

Gazdagítsa étrendjét rostokkal. Ez a tápanyag felelős a koleszterin bélen keresztüli felszívódásának akadályozásáért. A megfelelő bevitel érdekében fogyasszon legalább: 3 gyümölcsöt (ha héjú, jobb) és 2 napi zöldségételt (egyet nyers leveles zöldség formájában), 3 heti hüvelyes ételt és 1 napi bevitelt, gabonafélék nélkül.

Mennyit kell gyakorolni

A rendszeres testmozgást javasolja növeli a HDL-koleszterinszintet és csökkenti az LDL-szintet. Ezenkívül számos más olyan előnnyel is összefügg, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget, például a vérnyomás és az inzulinrezisztencia csökkentése, amelyek kulcsfontosságúak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.

A WHO szerint ahhoz, hogy kihasználhassuk a testedzés előnyeit, legalább teljesítenünk kell 150 perc mérsékelt aerob tevékenység vagy 75 intenzív tevékenység. Ugyanakkor azt is kijelentik, hogy az egyértelműbb előnyök elérése érdekében ajánlatos akár 300 mérsékelt aerob vagy 150 perc intenzív tevékenységet folytatni. Ezenkívül ajánlott ezt a tevékenységet kísérni testépítő gyakorlatok legalább heti 2 napon.

Erősíti a feneket, a hasat és a lábakat, hogy jobb alakot mutasson a nyárra

Fizikai és szellemi teljesítményhez a visszatérés során végre kell hajtania ezt az iránymutatást.

A jó életminőség eléréséhez és a jövőbeli betegségek megelőzéséhez elengedhetetlen annak ismerete, hogy valóban helyes-e, javítása és fenntartása.

Ismeri az Up Jumpert? Ez a szórakoztató tevékenység, más néven Body Jump lehet a legnagyobb követelés az újévi fogadalom teljesítésére.

Mutatunk egy teljes sorozatot, amellyel megpróbáljuk könnyen visszatérni a vakáció előtti sziluetthez.

A karantén lejárta után tanácsos ilyen gyakorlatokat végrehajtani, hogy erősek és életfontosságúak maradhassanak.

Tulajdonságainak, valamint a megfelelő vízi gyakorlatoknak és úszási stílusoknak köszönhetően a víz tökéletes szövetségessé válhat e betegség enyhítésére.

Gerardo López, idősebb úszó, ajánlások sorát adja nekünk azoknak az embereknek, akik szenvednek ebben a betegségben.

Ez az egyik leggyakoribb betegség, de nem tehetünk eleget a tünetei leküzdésében és a megjelenésük megakadályozásában.