Újra és újra hallotta: A diéta és a testmozgás az egészséges testsúly kulcsa. Nos, kiderült, hogy ezen tényezők egyike azonban sokkal fontosabb, mint a másik. Ha néhány fontot szeretne lefogyni, a legjobb, ha az ételekre koncentrál.

vagy

Annak ellenére, hogy az edzőteremben folyamatosan zsír és kalóriát égetnek el, a Systematic Reviews folyóiratban megjelent jelentés szerint azok az emberek, akik csak étrendjüket változtatják meg, többet fogynak, mint azok, akik csak a fizikai aktivitást növelik. Valójában egy újabb, a PeerJ folyóiratban megjelent tanulmányban azoknak az embereknek volt nagyobb a súlygyarapodásuk, akik napi 30 percet vagy annál hosszabb fizikai aktivitást folytattak, mint azok, akik kevesebbet gyakoroltak. Miért hittek tehát bennünket ebben a csodában, hogy az edzőtermi idő a legjobb a fogyáshoz?

Alapvetően, sokkal könnyebb elkerülni a kalóriákat, mint megpróbálni elégetni őket, mondja Marjorie Nolan Cohn táplálkozási és dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Az a dolog, hogy 100 kalóriát töröljünk a sütiből, egy dolog, de órákat kell töltenünk az edzőteremben, hogy 1200 kalóriát töröljünk el egy hamburgerből és krumpliból. "Nem tudsz annyi testmozgást végezni, hogy egy egész hétvégi ételt kivágj" - mondja Nolan Cohn. Elkötelezi magát egy 30 perces edzésprogram mellett? Nagyon egyszerű. Megváltoztatja az egész étkezési tervet? Nem túl sok.

Továbbá, ha nem figyel az adagok méretére, akkor többet is megehet, miután megkezdte az új edzésprogramot - mondja Nolan Cohn. Nemcsak az étvágya nő meg természetes módon az energiafogyasztás miatt, hanem abba is hagyhatja az egészséges ételek választását. "Van egy ötlet, hogy kerestél valamit enni, mert nagyon sokat fáradoztál" - mondja Nolan Cohn. "Ezáltal az emberek újra és újra visszatérnek a testmozgáshoz." A futópadon eltöltött fél óra 300 kalóriát képes megölni, de csak egy darab sütemény teljesen véget vethet annak a kemény munkának.

Lehet, hogy hallotta, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ez igaz, de ez nem azt jelenti, hogy a testsúly nagy részének arra kell számítania, hogy teljes mértékben izmos legyen. „Ez nem mentség a súlygyarapodáshoz. Ha eredménytelenül sportoltál, valószínűleg a diéta a bűnös "- mondja Nolan Cohn.

Mégsem mondhatja le az edzőtermet. A Systematic Review tanulmány megállapította A diéta és a testmozgás még a fogyás szempontjából is jobb, mint a diéta önmagában. A testmozgás nemcsak kalóriát éget és erősíti az izmokat, hanem az endorfinokat is növeli - mondja Nolan Cohn. „Javítja a pozitivitás vagy a teljesítmény érzését. Ha ezek az erők [étrend és testmozgás] együtt vannak, akkor a fogyás fokozódik. " mondja Nolan. Míg a testmozgás hozzáadása az egészséges étrendhez nem vezet további fogyáshoz a program első hat hónapjában, azoknak, akik az étrendet fenntartják és több mint egy éven át tartják a testmozgást, jobb eredményeket érnek el.

A testsúly fenntartása is csak az egyik oka a testmozgásnak. A tanulmányok a fizikai aktivitást mindenféle egyéb egészségügyi előnyhöz kapcsolják; a szív egészségétől és az immunrendszer működésétől a mentális egészség és az alvás javulásáig. "Az előnyök listája soha nem ér véget" - mondja Nolan Cohn.