A Cultugym egy blog azoknak az embereknek, akik szeretik a vasalók fantasztikus sportját, mindenekelőtt természetes szempontból fogjuk megközelíteni, mivel fő célom az egészséged. Megoldjuk a kétségeket, fotókat, videókat, érdekes riportokat teszünk közzé a testépítésről, az erős sportokról, a táplálkozásról stb. ahol részt vehet. Cultugym mindannyian.
2012. augusztus 11., szombat
A zóna diéta
A zóna étrend olyan étrend, amelyet nagyon érdekesnek tartok, mivel segít fenntartani ellenőrzött a hormon inzulin néhányon belül egészséges határok, Nagyon jó lehetőség azok számára, akik nem akarnak olyan "agresszív" étkezési módot, mint a paleo diéta, bár mindenképpen ez a legjobb egészségügyi lehetőség. Ez a diéta egy kis lépést jelenthet a paleóba kerüléshez. Azért mondom ezt, mert ez a diéta lehetővé teszi a hüvelyesek, néhány alacsony zsírtartalmú sajtok, néhány gabonafélék, például zab alkalmazását, elsősorban az inzulinszabályozásra összpontosít, de nem veszi figyelembe a antinutriensek Amint arról már beszéltünk, az inzulin nagyon anabolikus hormon, ha helyesen használják, de társadalmunkban katasztrófát okoz, az általa végzett válogatás nélküli használat miatt, egész nap szénhidrátokat fogyasztva, ami a napjaink nagy problémái, például elhízás, metabolikus szindróma stb.
 | |
| Barry Sears biokémikus, a "zóna" feltalálója. |
A "ZÓNA" lehet az ideális étrend is, amelyet a testépítő mindig is keresett, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre legyen nagy és határozott.
A tápanyagok ideális aránya Minden étkezésnél 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír lenne, ami lehetővé teszi a bőr alatti zsír csökkenését, az energia jobb felhasználását és az izomtömeg növekedését (ha ez a célunk).
A diéta egyik pontja, hogy nem ehet magas glikémiás indexű ételeket, például kenyeret, tésztát stb. de igen gyümölcs és zöldség. Míg a zsírnak többnyire egyszeresen telítetlennek kell lennie.
Így belépünk a "zónába", amely az ideális helyzet lenne, ami megakadályoz bennünket abban, hogy "rossz" ökozanoidokat állítsunk elő, amelyek esszenciális zsírsavakból származó anyagok felesleg szénhidrátok.
A probléma az, hogy mint minden diéta, abszurd ételszámítások sorozatára kényszeríti, hogy megtudja, mennyit kell ennünk, amit elkerülünk azzal, hogy a genetikánknak jobban megfelelő helyes étrendet tartunk, például a paleolit étrendet, amelyben tengelyünk hipotalamusz-bél-zsírszövet, elvégzi számunkra ezeket a számításokat.
Visszatérve a kérdéses témára, a Sears ötlete az étrend elkészítésekor az, hogy a hormonfaktorunkat ezen keresztül szabályozzuk kis étkezés, amelyben a fehérje a glükagon és kevesebb inzulin stimulálása gyümölcsök és zöldségek, valamint zsírok, halolaj (omega-3) kíséretében, a "néma gyulladás". A csendes gyulladás olyan fogalom, amely egy szerv vagy szövet észrevehetetlen gyulladására utal a krónikus egyensúlyhiány esetén, vagy ami ugyanaz, hogy kívülről jól érezzük magunkat, ha bizonyos ételeket eszünk, nem jelenti azt, hogy ott a testünkben nem küzd a természetes egyensúly eléréséért.
Ennek a diétának többféle módja van, de néhány egyszerű utasítást adok Önnek, hogy elkerülje a számológép használatát:
- Ez a legegyszerűbb, minden étkezéskor a tányérján a hús tenyérének (ujjak nélkül) kell lennie, hosszában és vastagságában. Két öklös szénhidrát, ami lehet alma és saláta, egy másik típusú hidrát esetében, például rizs, ököl és zsír hüvelykujj zsírként.
- Ez a másik is érvényes, töltsük meg a fehérjetányér 1/3-át, a másik 2/3-át a gyümölcsök és zöldségek.
Ez néhány egyszerű irányelv, a jó egészség, tartsa kézben az inzulint és kerülje el sok betegséget. Ha az izomtömeg növelésére vágyik, növelje a fehérje arányát, és referenciaként veheti a régi képletet (2,3 gr/testtömeg-kg), és onnan növelheti követelményeknek.