Gyakorlatok, amelyek működnek, mert átalakítják a farizmaikat

A tréningek másik prioritása a farizmok javítása. És ha éppen a legjobb gyakorlatok listájára volt szükséged testünk azon részének tónusához, amelyet annyira szeretünk megmutatni, akkor időben megérkeztél. Ebben az évben a „műveleti bikini” nem lesz képes velünk.

szamár

Marta Rosado edző, a Personal munkatársa elmondja nekünk, mi az a leghatékonyabb edzés az a tompán fel alakja szerint. Csináld hetente 3-szor, minden második napon (3 sorozat 30 ismétléssel) egy hónapig, és mutasd meg!.

BEFEKTETETT PIRAMID

A csípőd szélesebb, mint a feneked vége, és hiányzik a hangerő.

Az Önnek megfelelő gyakorlatok:

Az első gyakorlatot kivéve, amelyet sorban kell elvégeznie, a másik 3-at az áramkörben fogja dolgozni.

NÉGYZET

Általában lapos, és nincs különbség a csípő és a comb között,

Az Önnek megfelelő gyakorlatok:

  1. Súlyzó térdhajlítás: Állni kezdünk, a lábak kissé szét vannak választva a csípő szélességénél, mindkét oldalon egy-egy súlyzóval vagy koronggal, minimális súlya 2,5 kg. Egyenesen előre tekintve lélegzem be, és kissé behajlítom a térdemet, és lefelé próbálok megérinteni a talajt a mindkét oldalon található súlyzókkal vagy tárcsákkal, ha a korong oldalirányú fogással rendelkezik, akkor könnyebb, bár nem feltétlenül szükséges a talajt megérinteni. Amikor a combcsont vízszintesen eléri, akkor jó alkalom a térd meghosszabbítására és a kiindulási helyzetbe való visszatérésre, az erőfeszítés végén lélegezzen ki. 3 sorozat 15 ismétlés.
  2. Fekvő vagy fekvő csípő elrablása: Oldalt fekszünk a földön, egyenes háttal és a földet érintő kar kinyújtva. Belélegezzük, és felemeljük a felső lábat, oldalirányban egyenes térddel elválasztjuk a másiktól. Nem emeljük a lábát 45 foknál többet. Nagyszerű lenne, ha a gyakorlatok végrehajtása során a bokák körül elhelyezett rugalmas szalagot használhatnánk anélkül, hogy elveszítenénk feszültségét, 3 másodpercig fenntartjuk a feszültséget, és lejárunk. Hosszú sorozatokat fogunk dolgozni, 25/50 ismétlés mindkét oldalon. 3 sorozat.

Az összes sorozatban áramkörben fogunk dolgozni.

ALAKA

A csípő és a tokok a főszereplők, a derék általában nagyon keskeny.

Az Önnek megfelelő gyakorlatok:

Mindent megteszünk a pályán, ha ezt csinálod egymás után 21 napig, akkor a fenekedben jelentős változás tapasztalható. Mire vársz?

KÖR ALAKÚ

Sofia Vergara vagy Kim Kardashian? Így van, nagylelkű és érzéki.

Az Önnek megfelelő gyakorlatok:

Munka áramkörben. Ha van erőd és szeretnél extrát. Ismételje meg a 2. gyakorlatot az ágyban juhok számlálása helyett.

SZÍV BELSŐ

Lekerekített, fáklyák az alsó csípőn, patronos övekkel.

Az Önnek megfelelő gyakorlatok: