Egészségügyi étrend pontszám: 2,0 az 5-ből
A Master Cleanse Diet, más néven Limonádé diéta, egy módosított gyümölcslé, amelyet gyorsan alkalmaznak a gyors fogyáshoz.
Legalább 10 napig nem eszik szilárd ételt, az egyetlen kalória- és tápanyagforrás egy házi édesített citromital.
A diéta hívei azt mondják, hogy megolvasztja a zsírt és megtisztítja a méreganyagokat a testéből, de a tudomány valóban alátámasztja ezeket az állításokat!?
Ez a cikk elmélyíti a Master Cleanse étrend előnyeit és hátrányait, megvitatja, hogy ez fogyáshoz vezet-e, és további részleteket közöl a működésével kapcsolatban.
ALSÓ VONAL: A Master Cleanse étrend limonádéból, hashajtó teákból és sós vízből áll. Valószínűleg rövid távú fogyást okoz, de magas a cukorszintje, és hiányzik belőle fontos ételek és tápanyagok. Ez nem jó hosszú távú megoldás fogyás vagy egészség szempontjából! Hogyan működik a Master Cleanse étrend?
A Master Cleanse étrend viszonylag egyszerűen követhető, de nagyszerű kiigazítás lehet a szokásos étrendhez képest, mivel szilárd ételek nem megengedettek.
Mivel a csak folyékony étrend fogyasztása a legtöbb ember számára tengeri változás, ezért ajánlatos, hogy néhány nap alatt fokozatosan könnyebbé váljon:
Miután hivatalosan elkezdte a Master Cleanse-t, minden kalóriája egy házi készítésű Lemon Maple Cayenne italból származik. A Master Cleanse ital receptje:
Csak keverje össze a fenti összetevőket, és igyon, ha éhes. Naponta legalább hat adag ajánlott.
A limonádé ital mellett minden reggel fogyasszon el egy liter meleg sós vizet a bélmozgás serkentésére. A gyógynövényes hashajtó teák is megengedettek, kívánság szerint! A Master Cleanse készítői javasolják, hogy a diétát legalább 10–40 napig kövessék, de nincs kutatás, amely alátámasztaná ezeket az ajánlásokat. Ha készen áll az új étkezésre, kiléphet Tisztít. Segíthet-e a fogyásban?
A Master Cleanse étrend a böjt módosított típusa, és általában fogyáshoz vezet.
A Master Cleanse ital minden adagja hozzávetőlegesen 110 kalóriát tartalmaz, és napi legalább hat adag ajánlott. A legtöbb ember kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit teste eléget, ami rövid távú fogyáshoz vezet! Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik négy napos koplaláskor citromvizet fogyasztottak mézzel, átlagosan 4,8 fontot (2,2 kg) vesztettek és lényegesen alacsonyabb a trigliceridszintjük szintek (1).
Egy második tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik hét nap böjtölés közben édesített citromot fogyasztottak, átlagosan 2,7 kg-ot vesztettek és kevesebb gyulladásuk is volt (2).
Míg a Master Cleanse étrend rövid távú fogyáshoz vezet, egyetlen tanulmány sem vizsgálta, hogy a fogyás tartósan fennmarad-e.
Kutatások szerint az étrendnek csak 20% -os a hosszú távú sikerességi aránya. Kisebb, fenntarthatóbb étrend és életmódváltás lehet jobb súlycsökkentő stratégia (3).
Valóban eltávolítja a méreganyagokat?
A Master Cleanse diéta azt állítja, hogy eltávolítja a szervezetből a káros "toxinokat", de nincsenek tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezeket az állításokat (4).
Egyre több kutatás azt sugallja, hogy egyes ételek, mint például a keresztesvirágú zöldségek, tengeri moszat, gyógynövények és fűszerek, fokozhatják a máj természetes képességét a toxinok semlegesítésére, de ez nem vonatkozik a Master Cleanse étrendre (4, 5).
A Master Cleanse étrend egyéb előnyei
Fogyókúrás étrendként a Master Cleanse számos előnnyel jár.
A Master Cleanse Limonádé elkészítésén és éhezéskor nem kell főzni vagy kalóriát számlálni!
Ez nagyon vonzó lehet az elfoglalt menetrenddel rendelkező emberek vagy azok számára, akik nem szeretik elkészíteni az ételeket.
Mivel a Master Cleanse-ben csak a citromlé, a juharszirup, a cayenne-i bors, a só, a víz és a tea engedélyezett, az élelmiszerboltok tisztítás közben viszonylag alacsonyak.
A Master Cleanse azonban csak rövid távú étrend, így ez az előny csak addig tart, amíg a tisztításban marad.
A Master Cleanse étrend hátrányai
Míg a Master Cleanse étrend gyors fogyáshoz vezethet, vannak hátrányai is.
Csak citromlé, juharszirup és cayenne-bors fogyasztása nem biztosít elegendő rostot, fehérjét, zsírt, vitamint vagy ásványi anyagot a test szükségleteihez.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint a napi kalória legfeljebb 5% -át kapja hozzáadott cukrok, ami nagyjából napi 25 gramm egy átlagos felnőtt számára (6). Csak egy adag Master Cleanse limonádé több mint 23 gramm cukrot tartalmaz, és a juharszirup a fő kalóriaforrás a tisztítás során (7, 8).
Ezért a napi hat limonádé ajánlott adagja több mint 138 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.
Érdekes, hogy annak ellenére, hogy a Master Cleanse limonádé nagyon magas cukortartalmú, úgy tűnik, hogy nem befolyásolja negatívan a vércukorszintet, ha kis mennyiségben fogyasztjuk egy héten át tartó böjt alatt! (2).
Szilárd táplálék nélkül egy hétnél tovább eljutni lelkileg és fizikailag is nagyon nehéz lehet.
Néhány embernek nehezen lehet társasági eseményeken vagy kirándulásokon részt venni a barátokkal, mivel nem vehetnek részt csoportos étkezésen.
Ezenkívül a kalóriabevitel korlátozása megterhelheti a testet, és ideiglenesen megnövelheti a kortizol stressz hormon szintjét, amely az idő múlásával súlygyarapodáshoz kapcsolódik (9, 10, 11).
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, beleértve a Master Cleanse-t is, néhány embernél mellékhatásokat okozhat.
A leggyakoribb panaszok a rossz lehelet, fejfájás, szédülés, fáradtság, ingerlékenység, izomgyengeség és görcsök, hajhullás, rossz hidegtűrés és hányinger (2, 12).
Az epekövek egyes embereknél is előfordulhatnak, mivel a gyors fogyás növeli azok kialakulásának kockázatát (13, 14, 15).
A székrekedés egy másik gyakori panasz, mivel tisztítás közben nem eszik szilárd ételt.
A sós vizes öblítéseket és a gyógynövényes hashajtó teákat a bélmozgások serkentésére használják, de egyeseknél hasi görcsöket, puffadást és hányingert okozhatnak (16).
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, mint a Master Cleanse, nem mindenki számára megfelelő (12).
Terhes vagy szoptató nők ne végezzék el a Master Cleanse-t, mivel nagyobb mennyiségű kalóriára és tápanyagra van szükségük!.
Nem megfelelő azok számára sem, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek szerepelnek, mivel a korlátozó étrend és a hashajtók használata növelheti a visszaesés kockázatát (17).
Azoknak az embereknek, akik inzulint vagy szulfonilkarbamidot szednek a vércukorszint szabályozására, szintén óvatosan kell eljárniuk a lé tisztításának megkezdése előtt, mivel alacsony vércukorszint alakulhat ki belőlük! Bárki, aki korábban szívproblémákkal küzdött, forduljon orvosához! a szív (13).
Mit szabad enni a Master Cleanse étrenden
A friss citromléből, a juharszirupból, a cayenne-i borsból és a vízből készült Master Cleanse Limonádé az egyetlen diéta során megengedett étel.
A bélmozgás serkentésére reggel meleg sós vizet lehet fogyasztani, este pedig gyógynövényes hashajtó teát lehet fogyasztani.
A Master Cleanse diéta alatt semmilyen más étel vagy ital nem megengedett.
Mintanap a Master Cleanse-nél
Így nézhet ki a Master Cleanse étrend egy napja:
- Hogyan működik a Buchinger-étrend, amelyet a gazdag és híres ember drámai módon lefogy
- Makrobiotikus étrend fogyni Vajon működik-e fogyás és fogyás
- Hogyan lehet gyorsan fogyni 5 tipp, hogy több zöldséget vegyen be az étrendbe El Diario NY
- 2000 kalória étrend; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Az új módszer fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül Ideális