Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/Diéta a hasi gyulladás csökkentésére

A cikk tartalma

Az emberi test egy tökéletes gép, amelyet arra terveztek, hogy megjavítsa önmagát, ha valamilyen funkció nincs egyensúlyban. A gyulladás, messze nem a legnagyobb ellenségünk, ez egy olyan állapot, amely segíti a testünket megvédjék magukat sok külső károsodástól. Óvatosnak kell lennünk, ha túl sokáig tart - egy hétig vagy akár hónapokig -, mivel ez negatív következményekkel járhat az egészségünkre.

A gyulladás kezelésének számos módja van, különösen a hasi gyulladás - amely általában nem más, mint a gáz felhalmozódása -, de az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb olyan specifikus ételek fogyasztása, amelyek segítenek a szervezetben a lehető leggyorsabban beolvadni.

Ha gyanítja, hogy szenved ettől a problémától, akkor először is tudnia kell, hogy mi is ez pontosan annak érdekében, hogy elfogadja a legjobb intézkedéseket annak kezelésére.

Mi a hasi duzzanat?

A gyulladás a szervezet módja megvédeni magát a külső károsodásoktól, például fertőzéstől, betegségtől vagy sérüléstől. A gyulladásos reakció részeként a test fehérvérsejteket, immunsejteket és úgynevezett anyagokat termel citokinek, amelyek segítenek az érintett területek problémáinak leküzdésében.

A klasszikus tünetek akut gyulladás - Rövid távú - a bőrpír, a fájdalom és a duzzanat. Másrészt, amit hívunk Krónikus gyulladás - hosszú távon - gyakran hallgat. A test belsejében termelődik észrevehető tünetek nélkül, és olyan állapotokhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a zsírmáj problémái és a rák. Az elhízott emberek gyakran hajlamosak rá.

Annak érdekében, hogy az orvos diagnosztizálhassa ezt a fajta gyulladást, sőt az akut gyulladást is, meg kell vizsgálnia bizonyosakat vérjelzők, mint például a C-reaktív fehérje (CRP), a homocisztein, a TNF alfa és az IL6.

diéta

Milyen okai vannak a hasi duzzanatnak?

Bizonyos tényezők életmódunkban elősegíthetik a gyulladást, különösen akkor, ha rendszeresen előfordul:

  • Túlzott cukor vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup fogyasztása.
  • Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér fogyasztása.
  • Egyél csomagolt és feldolgozott ételeket nagy mennyiségű transzzsírral.
  • Növényi olajok, amelyeket sokféle feldolgozott élelmiszerben használnak.
  • Az alkohol és a feldolgozott hús túlzott fogyasztása szintén gyulladásos hatást gyakorolhat a szervezetre.
  • Ülő életmód.

Hogyan csökkenthető a hasi gyulladás diétával?

Most, hogy eleget beszéltünk a problémáról, megoldást tudunk találni. Ha a gyulladást a minimumra szeretné csökkenteni, akkor nyilvánvaló válasznak tűnik kevesebb gyulladásos étel és több olyan gyulladáscsökkentő étel fogyasztása.

De milyen ételekről beszélünk? Jó lehetőség, sőt, a legjobb, ha étrendünket alapozzuk teljes kiőrlésű ételek, amelyek gazdagok antioxidánsokban. Ezek a szabad gyökök szintjének csökkentésével működnek. Ezek a reaktív molekulák az anyagcsere természetes részeként jönnek létre, de gyulladáshoz vezethetnek, ha nem tartják őket ellenőrzés alatt.

A gyulladáscsökkentő étrendnek és valójában bármilyen típusú étrendnek egészséges egyensúlyt kell biztosítania a fehérje, a szénhidrát és a zsír minden étkezés során. Biztosítanunk kell azt is, hogy a szervezet minden ásványi anyag, rost és víz vitaminszükségletét kielégítse.

A kiegyensúlyozott gyulladáscsökkentő étrend kiváló példája a jól ismert mediterrán étrend, amely bizonyította hatékonyságát a gyulladásos markerek, például a CRP és az IL6 csökkentésében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, sőt a vegetáriánus étrend is csökkenti a gyulladást, különösen azoknál, akik elhízottak vagy metabolikus szindrómában szenvednek.

Kerülendő ételek a hasi gyulladás csökkentése érdekében

Fontolja meg a következők minimalizálását vagy kizárását az étrendből a hasi duzzanat csökkentése érdekében:

  • Cukros italok, például szóda és gyümölcslevek.
  • Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér tészta stb.
  • Desszertek, például sütik, cukorkák, sütemények és fagylaltok.
  • Feldolgozott hús, például hot-dog, mortadella, hot-dog stb.
  • Feldolgozott ételek snack vagy snack formájában, például süti, burgonya chips és keksz.
  • Néhány olaj, például mag- és növényi olaj, például szójabab és kukorica.
  • Transzzsírok részben hidrogénezett összetevőket tartalmazó élelmiszerekben.
  • Túlzott alkoholfogyasztás.

Ételek, amelyeket meg kell enni a hasi gyulladás csökkentése érdekében

Ahogy vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, feltétlenül vegye be ezeket az étrendjébe is:

  • Zöldségek: brokkoli, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, karfiol stb.
  • Gyümölcs: bogyók, különösen intenzív színűek, például szőlő és cseresznye.
  • Nagy zsírtartalmú gyümölcsök: avokádó és olajbogyó.
  • Egészséges zsírok: olívaolaj és kókuszolaj.
  • Zsíros halak: lazac, szardínia, hering, makréla és szardella.
  • Diófélék: mandula és mások.
  • Paprika: zöld és chili.
  • Étcsokoládé.
  • Fűszerek: kurkuma, görögszéna és fahéj.
  • Zöld tea.
  • Vörösbor: legfeljebb 5 oz (140 ml) vörösbor naponta nőknek, és 10 oz (280 ml) naponta férfiaknak.

Példa gyulladáscsökkentő étrendre

Könnyebb a diéta betartása, ha van terve. Íme egy remek menüpélda a gyulladáscsökkentő étrend:

Reggeli

  • Háromtojásos omlett, egy csésze gombával és egy csésze kelkáposztával, kókuszolajban főzve.
  • Egy csésze meggy.
  • Tea vagy víz.

Ebéd

  • Grillezett lazac zöldségágyon olívaolajjal és ecettel keverve.
  • Egy csésze málna joghurttal és apróra vágott dióval.
  • Jeges tea vagy víz.

Szendvics

  • Csirke curry édesburgonyával, karfiollal és brokkolival.
  • vörösbor
  • Egy adag étcsokoládé (lehetőleg legalább 80% kakaó).

További tippek a hasi duzzanat csökkentésére

Miután megszokta az egészséges étlapot, feltétlenül vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket:

  • Kiegészítők: bizonyos kiegészítők növelhetik az ételek, köztük a halolaj és a kurkumin gyulladáscsökkentő hatását.
  • Rendszeres testmozgás: A testmozgás csökkentheti a gyulladásos markereket és a krónikus betegségek kockázatát.
  • Álom: annak biztosítása, hogy elegendően aludjon, rendkívül fontos. A kutatók azt találták, hogy a rossz éjszakai alvás növeli a meglévő gyulladást.

Következtetés

A gyulladáscsökkentő étrend, a testmozgás és a jó alvás, számos előnnyel járhat, többek között:

  • Egyes betegségek, például ízületi gyulladás, bélgyulladás és lupus tüneteinek javulása.
  • Csökken az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a depresszió, a rák és más krónikus állapotok kockázata.
  • A vér gyulladásos markereinek csökkentése.
  • Javult a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek szintje.
  • A test energiapotenciáljának jelentős növekedése, valamint a hangulat javulása.

Hivatkozások

Spritzler, Franziska. Gyulladáscsökkentő étrend 101. A gyulladás elleni küzdelem természetesen. A hatósági táplálkozáshoz. [Felülvizsgált 2016. április]