Az emberi testek különböző formájúak és méretűek; Mindannyian örökletes testtípusokkal születünk, a csontváz és a testösszetétel alapján. Amikor meztelen testére néz a tükörben, mit lát? ... Hacsak nem valamiféle izmos genetikai mutáns vagy, a tested a három tipikus testforma egyikébe esik: az endomorf, a mezomorf vagy az ektomorf.

Azonban a legtöbb ember mindhárom testtípus egyedülálló kombinációja; a
Általában az egyik felé hajlamosak vagyunk, míg a többieknek nyomai vannak. Egy jó olimpiai ugró, mert
Például lehet ektomezo, mivel a hosszú végtagok (ektomorf) kívánatosak
tapadás sebessége és magassága, miközben erős felsőtestizmok
(mezomorf) fontosak a rúd testének kihasználásához.

diéta

Mostanra képesnek kell lennie a testtípusának azonosítására; ha nem ez a helyzet, akkor vegye figyelembe
körültekintőbben az egyes testtípusok sajátos fizikai jellemzői, hogy képesek legyenek megtalálni őket
pontosság, ami vagy. Nos, a különböző testtípusok eltérő edzési módszereket igényelnek és
étrend-tervek; a testtípusod határozza meg, hogy mennyire reagálsz bizonyos típusú
edzés és táplálékfelvétel, és ily módon beállíthatja étkezési szokásait
elérje fitnesz céljait.

Melyek a mezomorf jellemzői?

Mielőtt többet beszélnénk egy étrendről a mezomorf, Vizsgáljuk meg közelebbről a
egy ilyen testtípus fő jellemzői.

  • A mezomorfok azt mutatják, amit nevezhetünk tipikus férfi szerkezetnek (több szerkezet
    V alakú test), szélesebb vállakkal és keskenyebb csípővel.
  • A mezomorf természetesen izmos, testépítésre tökéletes ember; csak csináld
    az izmok elég könnyen növekednek, tökéletesen megbirkózva a súlyemelés okozta stresszel.

A legtöbb embernek nincs ilyen verziója (a mezomorf) hacsak
nagyon keményen dolgozzon rajta. Valójában a mezomorf sokkal normálisabb alakú,
Testösszetételét drámaian javíthatja testmozgás és diéta. A cél az
hogy testünk alakjától függetlenül mindannyian arra törekszünk, hogy bent legyünk
valóság a mezomorf vagy ha lehetséges a lehető leg atlétikusabb szerkezet.

A mezomorf anyagcseréje és étrendje

A mezomorfok metabolikus sebessége lehetővé teszi számukra az izomtömeg hozzáadását túl sok zsír hozzáadása nélkül
testi; a tömeg felépítésénél sokkal könnyebbek, mint az ektomorfok vagy az endomorfok
izmos, amiről korábban beszéltünk. Hatékony anyagcseréje miatt a mezomorf tud
kövesse az ektomorf étrendjéhez hasonló étrendet: közepesen nagy mennyiségű fehérje, magas
szénhidrát és alacsony zsírtartalom.

Rengeteg szénhidrát lehetővé teszi a mezomorf izomtömeg építése félelem nélkül
adjunk hozzá testzsírt; Tehát, ha az anyagcsere lehetővé teszi, hogy sok szénhidrátot fogyasszon, folytassa.
hogy az extra szénhidrátok segítenek az izomtömeg növelésében. Akkor is, ha ilyen vagy,
mérsékelten nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, 2,25 és 2,75 g/kg közötti mennyiségben
testtömeg, amellett, hogy a cél elérése érdekében több szénhidrátot, mint fehérjét fogyaszt
sovány izmok.

Mivel a viszonylag gyors anyagcsere mezomorf lehetővé teszi, hogy enni sok
szénhidrátok esetén alacsony a zsírbevitel. Nincs miért enni nagy mennyiségben
zsír a szénhidrátok mellett; természetesen elegendő esszenciális zsírsavat kell beszereznie
a jó egészség megőrzéséhez, ennek a követelménynek való megfelelés után azonban nincs értelme
extra zsírt fogyaszt.