Középkorban az egekbe szökik a betegség okozta halálozás kockázata. A cél többek között diétával megakadályozni őket. Ezekkel az irányelvekkel.
Ha 40 évesek vagyunk, ha még nem tettük meg korábban, akkor nagyon komolyan el kell kezdenünk gondoskodni arról, hogy mit eszünk. Ezt bizonyítják az öregedésgátló orvoslás különböző szakemberei. Ennek oka, hogy ettől a kortól jelentősen megnő a daganatok és a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázata, amint azt az Országos Statisztikai Intézet is tükrözi, amikor a férfiak és a nők életkor szerinti leggyakoribb halálokairól beszélünk.
Pontosabban a rák felelős A 40 és 54 év közötti emberek összes halálozásának 41% -a években, míg a kudarcok a a keringési rendszer 20% -a. Ezt más okok követik, mint például az emésztőrendszeri betegségek (a halálozás 9% -át teszik ki) és a légzőszervi megbetegedések (4%).
Tartsa fenn a megfelelő testtömeg-indexet és kerülje az elhízást, ami elengedhetetlen a problémák megelőzéséhez
Bizonyított, hogy az étrend fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni ezeknek a betegségeknek a megelőzésében, és ezáltal megpróbál olyan egészséget elérni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jó fizikai és mentális állapotban érjünk el, legalábbis a spanyolok várható élettartama, amely 83 év után átlagos. És az iránymutatások, amelyeket követni kell, hogy csúszást kapjanak, teljesen egyértelműek.
Először is, hogy tovább éljünk, meg kell kalóriafogyasztás ellenőrzése Mit csináljunk. Ez a kulcs a leghosszabb életű populációk táplálásához, például Japánhoz. Ott, Okinawa szigetén, egy számukra megfelelő mantrát követnek, mert senki nem él tovább, mint ők, és amely abból áll, hogy addig eszik, amíg 80% -ban jóllakottnak, soha nem 100% -nak érzi magát. Az American Heart Association friss tanulmánya szerint néhány egyszerű, hosszú távú egészséges szokás követésével meghosszabbítja a nők életét 14 évre és a férfiak 12 éves korig. Ezek a szokások magukban foglalják a egyensúlyi étrend megfelelő testtömeg-index megtartása, a túlsúly és az elhízás elkerülése (mások mellett, például rendszeres testmozgás és dohányzás).
A kalóriabevitel és a kiadás egyenlítése
A WHO legújabb ajánlásai ebben a kérdésben az, hogy ügyeljünk arra, hogy a kalóriabevitelünk összhangban legyen a kalóriakiadással. A zsír nem haladhatja meg a kalória 30% -át naponta összesen a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez magában foglalja a telített zsírok fogyasztásának abbahagyását és a telítetlen zsírokra való átállást, valamint a transz-típusú zsírok kiküszöbölését, amelyek semmiképpen sem lehetnek részei az egészséges étrendnek.
Ezen általános tippeken túl a legjobb szövetséges, aki megpróbálja megakadályozni az egészségünket bonyolító két fő problémát 40 után: mediterrán diéta. Ezért a Spanyol Rákellenes Szövetség ajánlott betartani, mivel ezzel biztosítjuk, hogy a szükséges tápanyagokat megszerezzük és megfelelő arányban, eltávolodva az elhízástól.
Nem árt erre emlékezni a középkorban a túlsúly minden korábbinál nagyobb, az életmódbeli szokások miatt (ebben a szakaszban gyakrabban fordul elő, mint bármely más szakaszban a hosszú órákig tartó ülőmunka és szinte naponta étkezés). hormonális okok, különösen a nőknél. A Táplálkozási és Dietetikai Társaságok Spanyol Szövetsége, a FESNAD szerint "a menopauza idején a nők jelentős a testzsír megoszlásának változásai. És bár a premenopauzás nők csak 30% -a van jelen az intraabdominális zsír felhalmozódása, ez a százalék a menopauzás nőknél 70% -ra nő. Különböző hormonális okok (az ösztrogén csökkenése), mások, az életkor függvényében, a bevitelhez társultak (a leptin változásai), valamint a fizikai aktivitás csökkenése magyarázhatják menopauzás súlygyarapodás".
Igen a gyümölcsökre és zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra
A mediterrán étrend támogatja a napi fogyasztását (és minden étkezéskor) gyümölcs zöldségek változatos és gabonás, lehetőleg egész. Azt is tanácsolja, hogy minden nap vegyen be diót, magot és tejtermékeket. Y heti hüvelyesek (több mint két adag), tojás (két és négy adag között), fehér hús (két adag), hal és kagyló (több mint két adag); kisebb részben burgonya és vörös hús. Fő zsírként olivaolaj. Az italokat illetően a mindenütt jelenlévő víznek víznek kell lennie (napi 1,5 és 2 liter között).
Ami azt illeti szív-és érrendszeri betegségek, Ez a diéta segít megelőzni őket is, mivel szabályozza a koleszterint és a glükózt, egyértelműen meghatározza a szívbetegségek kockázati mutatóit. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni monitorozza a magas vérnyomást. A A felnőtt lakosság 40% -a szenved Hazánkban, és az Amerikai Neurológiai Akadémián megjelent tanulmány szerint, ha a nők 40 és 50 év között kezdenek el szenvedni, akkor ez idősebb korban nagyobb kockázattal jár a demencia szenvedésében.
"Kerülni kell a serkentő és szénsavas italokat, valamint tartózkodni az alkoholtól"
Hogyan tartsuk távol az etetésen keresztül? Beszéltünk az orvossal Juan Jose Lopez, endokrinológus, a DASH-diétával foglalkozó Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság tagja, sok hasonlósággal a Földközi-tenger térségében, de különösen magas vérnyomásban szenvedőknek szól: "Az American Heart Society ajánlja az artériás hipertónia kezelésére, és a következő alapokon nyugszik: egy étrend alacsony telített zsír- és koleszterinszinttel és ez hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitelét. Ez is gazdag magnéziumban, kalciumban és káliumban, valamint fehérjében és rostban ".
Az ételek egyértelműek számunkra, de melyek az ajánlott italok, és melyeket érdemes kerülnünk középkorban? Az orvos kijelenti, hogy "a legegészségesebb ital mindig a víz. És különösen a magas vérnyomásban szenvedők esetében ez szükséges a serkentő italok kerülése (kávé, tea, üdítők.) és szénsavas. Célszerű továbbá tartózkodni az alkoholtól, vagy legalábbis a könnyű fogyasztástól és az alacsony alkoholtartalmú italoktól, mint például a bor vagy a sör ".
Minden szakértő felhívja a figyelmet arra, hogy a 40 évesnél idősebb egészség megőrzéséhez az egészséges táplálkozás mellett rendszeres testmozgás (legalább napi fél óra), jó pihenés a stressz ellenőrzése, mivel ha ezt időben kimondják és folytatják, a testünk szennyeződéseket fog kiválasztani kortizol, hormon, amely éppen azt teszi, amit az öregedési folyamat felgyorsításával próbálunk elkerülni.