Hogyan lehet fogyni: lapos hasi étrend, hatékony, gyors és egyszerű módszer 4 kiló leeresztésére és lefogyására egy hét alatt.

diéta

Beszél valamiről Karcsúsító diéta A fogyás a karácsony közeledtével pedig helytelennek tűnhet. Sajnos azonban, miután vége a karácsonyi ünnepeknek, meg kell küzdenie a mérleggel és a felesleges kilókkal.

Vegyél egyet Sima has Ez biztos csábító tényező a női nem számára, és ennek az eredménynek az eléréséhez mindenekelőtt a retenció elleni küzdelemre van szükség. Tehát itt van néhány tipp, hogyan fogyjon a hasában a kiegyensúlyozott deflációs étrendnek köszönhetően.

Felfújja az étrendet, hogy elvékonyítsa a hasát

Karcsúsító has, deflációs étrend

A lapos has elérését gyakran nehéz elérni, de ezzel menü A fogyókúrás diéta, amelyet javasolni fogunk, lehetséges veszít 4 kilót és van egy lapos, faragott has.

Ennek a menünek a követése nagyon egyszerű, mert a könnyű és kiegyensúlyozott ételekre, valamint az ízesítők mérsékelt használatára koncentrál, előnyben részesítve fűszerek nekem illatok. Ha a munka miatt kénytelen kint étkezni, különösen az éttermekben, akkor konkrét tanácsokat követhet, hogy elkerülje a marginalizálódást, és egyben túlzás nélkül ellenőrizze a helyzetet.

Ezért jobb egy második hús alapú ételt rendelni, könnyű körettel, például salátával és burgonyával együtt. Neki iselőétel van egy egyszerű, de hatékony stratégia. Az alkoholfogyasztás helyett a helyes tanács az, hogy inkább a könnyű italokat és snackeket, például a paradicsomlevet és a klasszikus zöldséges cruditét részesítse előnyben. Az a fontos, hogy soha ne mondjuk azt, hogy fogyókúrás étrendet követsz.

Különösen otthon is az, hogy ha nem tartja be a megfelelő étrendet, akkor általában több kiló halmozódik fel. Ez egy hétnapos menü, amely azokra az ételekre összpontosít, amelyek rendelkeznek vízhajtó tulajdonságok mint a hagyma és a citrom.

Diéta fogyni

hétfő

  • Ebéd: omlett két tojással és spenóttal, 80 gramm kenyérrel kombinálva; Fűszerekkel fűszerezett főtt sárgarépa kíséretében, csepegtető extra szűz olívaolajjal és petrezselyemmel.
  • Vacsora: 80 g rizottó gombával és petrezselyemmel, 120 g marhahús carpaccio rukkolával és borssal; oldalsó vegyes salátaként cikóriával, salátával és sült saláta kitûnõvel.

kedd

  • Ebéd: 80 gramm disznózsírmentes lapos kenyér (vagy kenyér) 60 gramm főtt sonkával és salátával kombinálva.
  • Vacsora: 80 gramm fusilli és 150 gramm konzervlencse; Tapadásmentes serpenyőben pirított zöld brokkoli kíséretében.

szerda

  • Ebéd: 80 gr kenyér vegyes salátával kombinálva 120 gr csirkével.
  • Vacsora: 250 gramm sült burgonya 100 gramm ricottával és mentával töltött paradicsommal kombinálva.

csütörtök

  • Ebéd: 80 gramm kenyérrel és 150 gramm grillezett kardhalral; grillezett cukkini oldalaként.
  • Vacsora: 80 gramm polenta húsmártással (kb. 120 gramm), főtt zöldbabbal és sárgarépával kombinálva.

péntek

  • Ebéd: 80 g kenyér és 150 g tonhalkonzerv paradicsommal és oregánóval.
  • Vacsora: 80 gramm rizzsel, 150 gramm konzerv borsóval; főtt és fűszerezett karfiollal, olajjal és citrommal díszítjük.

szombat

  • Ebéd: 80 gramm kenyérrel és 60 gramm olajjal és citrommal ízesített bresaolával és rukkolával.
  • Vacsora: 80 gr árpával bazsalikommal, koktélparadicsommal és cukkínival és 100 gr kockára vágott mozzarellával; köretként grillezett padlizsán.

vasárnap

  • Ebéd: 1 margherita pizza vagy vegetáriánus; articsóka köreteként egy petrezselymes serpenyőben.
  • Vacsora: 250 gramm sült burgonya és 150 gramm tengeri sügér fóliában, gyógynövényekkel; spenót köreteként egy nonstick serpenyőben.
Joghurt reggeli

Fogyjon le egy defláló és méregtelenítő reggelivel

A Reggeli tea vagy kávé biztosított; 30 gr gabona vagy kenyér; 200 ml félzsíros tej vagy 150 g fölözött joghurt, gyümölcsökkel együtt; 2 teáskanál cukor vagy alternatív módon 10 gramm lekvár. Ez a karcsúsító menü nagyon könnyen követhető, ugyanakkor lehetővé teszi a felesleges kilók leadását. Ez a gyógynövények, például a zsálya és a petrezselyem használatával is segít a visszatartás ellen.

Tippek gyümölcsökhöz és zöldségekhez

a zöldségek tetszés szerint fogyasztható és nagyon fontos szerepet játszik ebben a fogyókúrás menüben. Mit fűszerek Naponta 5 teáskanál extra szűz olívaolajat biztosítanak.

A napi várható gyümölcsmennyiség 400 gr. A harapnivalók magukban foglalják a pékárukat, feltéve, hogy kis mennyiségben (30 g) és legfeljebb 330-340 kcal/100 g mennyiségben vannak. Hetente egyszer lehetőség van a 30 g pékáru helyettesítésére egy pohár borral, egy kis sörrel (330 ml) vagy egy pohár italral (40 ml).

Forrás: GreenStyle által www.greenstyle.it.

* A cikket a GreenStyle tartalma alapján lefordította a www.greenstyle.it. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.