Kiló hozzáadva nyaraláskor

Sok spanyol súlya nőtt a bezártság után, és ehhez hozzáteszik a nyaralás során megszerzetteket. Az emberek napi 800 kilokalóriát alulbecsülnek étrendjükben, ezért fontos a kevesebb étkezés és a testmozgás

Közben nyár gyakran a táplálkozási szokásokat elhanyagolják és életmód: tengerparti vakáció, utazás, társasági események, a testmozgás megszokása. Ehhez a helyzethez hozzáadódik a miatt elszenvedett bezártság covid-19. Ez a forgatókönyv számos súlygyarapodásnak, különösen a zsírtömegnek, valamint az általános és mentális egészségi problémáknak kedvezett. Fontos szakemberekhez fordulni. A Neolife-nél például személyre szabott orvosi és táplálkozási tanácsokat adunk, és ezt üzenjük a több szabadidő birtoklását úgy kell felfogni, mint hogy több időt töltsünk az egészségünkre.

hogyan

Az öregedés normális biológiai folyamat. Jellemzője a a fiziológiai integritás fokozatos elvesztése, ami a funkció károsodásához és a halálhoz való fokozott kiszolgáltatottsághoz vezet. A szervek az életkor előrehaladtával változnak. Fontos azonban különbséget tenni normális öregedési változások és azokat, amelyeket a krónikus betegség, hogy van az elhízás.

Amikor a zsír felhalmozódik

Az elhízás metabolikus betegség, amelyet a a zsír túlzott vagy rendellenes felhalmozódása a testben ami egészségügyi kockázatot jelent. Általában az életkor előrehaladtával a testösszetétel megváltozik, ahol a zsírszövet és különösen a testzsír százalékaránya nő, miközben az izomtömeg és a csont ásványi sűrűsége csökken. Egy másik fontos változás, hogy a zsírtömeg hajlamos eloszlani lehetőleg a hasi régióban (zsigeri zsír néven ismert) és összefüggésbe hozható nagyobb a kockázat szív- és érrendszeri betegségek, inzulinrezisztencia és a rák.

A túlsúly és az elhízás megelőzésének kívánatos célkitűzése tükröződik a kasztíliai közmondásban. "Kevesebb tányér és több cipő", ahogy Francisco Grande Covián, a Spanyol Táplálkozási Társaság. Folytatja, hogy a trükk nem más, mint az, hogy keveset eszik és sokat sportol. A napi energiaigény személytől és a kontextustól függően változó. A mai új életmód és a drasztikus visszaesés azonban napi fizikai aktivitás más szóval pozitív energiamérleget eredményez, több energiát fogyasztanak, mint amennyit elhasználnak.

A mozgásszegény életmóddal és az étrenddel kapcsolatos problémák az elhízás fő okai. Más tényezők, például genetikai és hormonális, szintén szerepet játszhatnak. Ezzel elmondva, alább, Olyan tényezőket említenek, amelyek növelik a túlsúly és az elhízás kockázatát:

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) közzétette az első makrotanulmány globális szinten elemezni az emberek fizikai aktivitásának alakulását a világ minden tájáról a „The Lancet” magazinban. Összegzésképpen elmondható, hogy a világ népességének egynegyedét (1,4 milliárd) veszélyezteti a mozgásszegény életmód miatt. A WHO figyelmeztet a fizikai aktivitás súlyos csökkenésére a 21. században. Tízpontos csökkentésre törekedtek a fizikai inaktivitás 2025-re az egész bolygón, ezt a tényt már lehetetlennek nevezik.

Gyakorlat

Rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre az örökbefogadásról aktív életmód. A rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás segíthet a testtömeg ellenőrzésében, az elhízás kockázatának csökkentésében, a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, a vércukor- és inzulinszint szabályozásában a testben, javíthatja a mentális egészséget, csökkentheti a kognitív károsodás kockázatát, erősítheti az izom- és csontrendszert., csökkentse a zuhanás kockázatát, jobban alszik, csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát, és végül növeli a megbetegedések esélyét éljen tovább és magasabb életminőséggel.

Alábecsülik a bevitt kalóriákat

Másrészt a „Nutrition Reviews” folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek többsége nem tulajdonít kellő jelentőséget az elfogyasztott kalóriák mennyiségének. Kimutatták, hogy alábecsülik akár Naponta 800 kilokalória az étrendben. Ez a fajta étel együttesen és nagy mennyiségben jelentős kalóriabevitelt jelent. És nem csak ez, hanem ezen kalóriák minősége is rendkívül fontos. Az élelmiszerek az iparosítás napjainkig erős változásokon mentek keresztül. És ennek következtében megnövekedett az élelmiszer-bevitel liszt túlsúly, cukrok és zsírok, anélkül, hogy belegondolna az ebből fakadó következményekbe.

A tanulmány megállapította, hogy a zsírok, cukrok, alkohol és cukros italok ezek azok az élelmiszer-csoportok, amelyeket alábecsülünk a legjobban. A fogyás (különösen a zsírszövet) keresésekor az emberek általában nem tulajdonítanak jelentőséget a kalóriabevitelnek, amikor az valójában sokkal magasabb. Előételek és harapnivalók főétkezések előtt, saláták sok olajjal, snack az étkezések között, ipari élelmiszerek stb., mindegyik hatással van céljainkra és egészséges étkezési szokások.

Hogyan kell enni

Ugyanez a mondás keresi az élelmiszer mennyiségének egyensúlya hogy a tányérunkon fogjuk fogyasztani. Az egészséges táplálkozás és a minőségi ételek és alapanyagok választása ellenére is van energiájuk. Például a diófélék és az extra szűz olívaolaj figyelemre méltó egészségügyi előnyöket mutattak. Ugyanakkor nagyon sűrű energiájúak is, ezért mérsékelt fogyasztásuk ajánlott. A születésnap és a hízás kapcsolata Ez a nyugalmi energiafelhasználás csökkenésének következménye (bazális anyagcsere). Tehát, ismételten idézve a mondást, több fizikai aktivitásra és magasabb minőségű testmozgásra van szükség., testünk mozgást kér.

Végül az étrendünk és az életmódunk is helyes pihenés és stressz-kontrollként, Ezeket a tényezőket mindig figyelembe kell vennünk, mind életminőségünk javítása, mind az idő előtti öregedés késleltetése és a betegségek, például az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. A személyre szabott orvoslás és az optimális táplálkozási tanácsadás a siker garanciája a betegségek megelőzésében.