Már nagyon közel vagyunk a diéta végéhez, és ezért kezdjük a fenntartó étrend. Megkönnyebbülés igen, mert már be fogunk építeni egy sor olyan ételt, amelyet két hónapja nem próbáltunk ki. A fenntartó étrend célja A táplálékunkba be kell építenünk mindenféle ételt, és hogy a test ne kezdjen hízni, apránként "megszokjuk", mert ha hirtelen csináljuk, akkor meg tudnánk hízni az összes kilót, elvesztettük.

szenvedőknek

A fenntartó étrend ezen első hetét a hipokalorikus étrend, de további étel hozzáadása. Erre a hétre az extra étel a rizs, lehet kínai vagy paella, de csak egy napra. Az a nap, amikor úgy döntött, hogy rizst eszik, elkészíti az első fogás salátáját, és második fogásként veszi a rizst.

A hipokalorikus étrend, amelyet követnünk kell a rizsnap kivételével egész héten a következő:

  • Reggelire: Egy egész pohár sovány tej 2 kekszgel vagy egy szelet kéreg nélküli bimbo kenyér olajjal, paradicsommal, könnyű sajtokkal vagy világos margarinnal.
  • Ebédre: kell egy darab gyümölcs és egy fölözött joghurt, akár darabokban, akár természetes, akár ízesítve.
  • Enni két ételünk van:
    • Az első fogásnak mindenféle zöldségnek kell lennie, kivéve a babot és a borsót, vagy a sopinstant levest.
    • Később pedig a második fogás választható fehér hal (a tonhal, bonito, makréla, melva és lazac kivételével), marhahús, pulyka, csirke, tojás vagy két joghurt közül.
  • Mert nassolni gyümölcsöt vagy fölözött joghurtot kell fogyasztania
  • És hogy vacsora két ételt kell enned:
    • Az első mindenféle zöldség, kivéve a babot és a borsót, vagy a sopinstani levest.
    • Második fogásként választhat fehér halat (a tonhal, bonito, makréla, melva és lazac kivételével), marhahúst, pulykát, csirkét, tojást vagy két joghurtot. Gyerünk, akárcsak az ételekben.

A ital Ugyanaz, mint a diéta kezdete óta:

  • Víz,
  • Coca-cola Light vagy Zero
  • Nestea cukor vagy Trina ízesített tea nélkül
  • Kávé, cukor nélküli infúziók.

A héten hogyan reagál a test és a következő hét fenntartó étrendje attól függ. Jövő héten, ha minden jól sikerült, és lefogyott, akkor helyette lesz egy extra tányér, két extra lemez.