Diéta teherbe esni: heti menü és ételek a termékenység növelésére
A táplálkozás gondozása az egyik fő feladat, amelyet figyelembe kell vennünk csecsemő keresésekor, vagyis sok tanulmány kimutatta, hogy a az étrend javíthatja a termékenységet, megakadályozhatja az ismételt vetéléseket és támogathatja az egészséges terhességet.
A termékenységi étrend, Bár egészségesnek kell lennie, különbözik attól a diétától, amelynek egyetlen célja a megfelelő táplálás, mivel a test reproduktív erőfeszítéseinek támogatására kell irányulnia; úgy kell megtervezni, hogy megelőzze a termékenységi problémákat, tápanyagkészleteket építsen, és biztosítsa az egészséges csecsemő fogantatásához szükséges összes építőelemet. Megmondjuk, hogyan kell lennie, és mit kell tartalmaznia az ilyen típusú étrendnek.
Bár minden egészséges étel fontos az optimális egészség megőrzéséhez, vannak olyan speciális tápanyagok, amelyek közvetlen hatással vannak a termékenységre. Ezeknek tehát az étrend részének kell lenniük, és ezek a következők: D-vitamin, amely a tojásban, a zsíros halakban és a tejtermékekben található; E-vitamin, amely napraforgómagban, mandulában, olajbogyóban, spenótban, zöld leveles zöldségekben vagy papayában található; Q10 koenzim, amely jelen van a tenger gyümölcseiben és a húsokban; C-vitamin, például vörös paprikában, brokkoliban, áfonyában, citrusfélékben, paradicsomban, burgonyában vagy káposztában található; liponsav, amely fontos antioxidáns a burgonyában, a spenótban és a vörös húsban; B6 és B12 vitamin; folsav; Vas; szelén; cink; omega-3 esszenciális zsírsavak; egészséges zsírok; fehérje és rost.
A teherbeesés étrendjének naponta tartalmaznia kell:
- 1 adag zöld leveles zöldség.
- 2 adag válogatott színes zöldség.
- 1 adag Omega 3-ban gazdag étel, például len- vagy chia-mag, dió, lazac, szardínia, laposhal, garnélarák, csattanó vagy fésűkagyló.
- Egy vagy két tojás.
- Egy-három adag gyümölcs.
- Minden termékenységi szuperétel egy adagja, például: andoki maca, méhpempő és méhprolisz.
- Teljes kiőrlésű gabonák.
- Víz.
És hetente:
- Lencse vagy bab, hetente kétszer.
- Vörös hús vagy csirke szerves fűvel táplált állatokból, heti 3 alkalommal.
- Máj, hetente egyszer.