Belépés

Új vagy? Hozzon létre egy fiókot

  • ISO 100
  • Whey Gold Standard
  • Nitro-Tech
  • Húsevő
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Az összes megtekintése…
  • Állati vágások (42 paks)
  • Lipo - 6 fekete
  • Hydroxycut Hardcore
  • Tonalin CLA
  • L-karnitin Xtreme
  • Folyékony L-karnitin
  • Az összes megtekintése…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • NE. Xplode 3.0
  • C4
  • 8. ösztönzés
  • Az összes megtekintése…
  • Komoly szentmise
  • Mass-Tech
  • Tömeges izom
  • Húsevő MASS
  • Igaz tömeg
  • Az összes megtekintése…
  • Amino X
  • Amino Energy
  • A legjobb BCAA
  • BCAA 1000
  • Glutamin
  • Az összes megtekintése…
  • Bárok és snackek
  • Kreatinok
  • Multivitaminok
  • Termoszok - Shakerek
  • Pro hormonok
  • kiegészítők
  • Has
  • Fegyver
  • Vissza
  • Váll
  • Mellkas
  • Láb
  • Ételek és receptek
  • Nyújtás
  • Motiváció
  • Rutinok
  • Kiegészítés
  • Videók

MEGRENDELÉS MOST: 311 693 17 97

diéta

  • Dühös kiegészítők
  • Cobra Labs
  • BPI Sports
  • BSN
  • Cellucor
  • Dymatize
  • Dragon Pharma
  • Finaflex
  • LIPO KÉK
  • Met Rx
  • Muscle Meds
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Optimális táplálkozás
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Quest Nutrition
  • RX
  • Sascha Fitness
  • SugarBearVitaminok
  • Egyetemes
KÖVESS MINKET:

Ryan Reynolds olyan színész, aki a Van Wilder és más romantikus vígjátékfilmek főszereplőjének komikus szerepeiről ismert. Amiről szintén ismert, az az egyik legjobb hollywoodi fizikus, aki a Blade: Trinity és a Green Lantern filmeken végzett munkájáért vagy akár Deadpool-alakításáért dolgozik. .

Ha úgy vágod magad, mintha a pengén lennél, akkor biztosan nagy figyelmet fogsz kapni, és az emberek azon gondolkodnak, vajon hogyan tudtad így kinézni a tested. A Ryan Reynolds utánzásához szükséges étrend és edzésprogram megtervezésekor fontosnak tűnik egy olyan stratégia kialakítása, amely lehetővé teszi a kívánt hasított megjelenés elérését anélkül, hogy túl nagy volumenű lenne, vagy hogy a túlzott kardioaktivitás miatt sok izomtömeget veszítene. Oké, tehát tudjuk, hogy be kell pakolnunk egy kis tésztát, és igazán vésett hasizomra van szükségünk, amire étrendünk és gyakorlataink szerint a testzsír eltávolítása szükséges, mint egy sütő. Térjünk rá.

DIÉTA

Ha látta Ryan Reynolds-t a Blade: Trinity-ben, akkor az egyik első dolog, amit valószínűleg észrevett, az volt, hogy mennyire vágták le a hasát. Ebben a filmben alapvetően a 8-pack megjelenés volt, ami azt jelenti, hogy a testzsírszázaléka elég alacsony volt. Szilárd meggyőződésem, hogy az étrend a test minden átalakulásának kulcsfontosságú tényezője, és az átverés próbálkozásának a fő prioritásnak kell lennie. .

Az étrend megváltoztatása sok ember számára nehezen kivitelezhető a már kialakult rossz étkezési szokások miatt. Céljaink szerint úgy gondolom, hogy az első lépés az lenne, ha több tisztítószert alkalmaznánk, és az étrendi irányelveket nagyon egyszerűen és könnyen betartanánk. Az etetési gyakoriságnak legalább napi 5 étkezésből kell állnia, és olvastam, hogy Ryan napi 8 étkezést fogyaszt. Ne feledje, hogy ezeknek az ételeknek a normálnál kisebbeknek kell lenniük, és egyetlen célt szem előtt tartva kell fogyasztaniuk, és nem csak az arcod számára. Másodszor, a fehérjeturmix étkezésnek tekinthető, ha a két nagyobb fogás között van, és nem lenne rossz ötlet a fehérje turmixot párosítani egy banánnal vagy más típusú gyümölccsel. .

Minden étkezés jó fehérjeforrást tartalmaz az izmok folyamatos újratáplálása és növekedése érdekében. A fehérjének olyan sovány forrásokból kell származnia, mint a bőr nélküli csirke, pulyka, hal és marhahús. További jó fehérjeforrások származhatnak a tojásból, a babból, a diófélékből és természetesen a fehérje turmixokból reggel és edzés után. .

A zöldségfélék alapanyagok azok számára, akik megpróbálják átverni őket, és jó okkal. A brokkoli, a spenót stb. Gazdag vitaminokban és rostokban, amelyek a vizsgálatok szerint valóban hozzájárulnak a zsírvesztéshez. Alacsony kalóriatartalmú ételek is, ezért tápanyagsűrűségükkel együtt még egy okot ad a terhelésre .

A szénhidrátok szintén fontos szempontok. Az alacsony szénhidráttartalom nem járható út ebben a helyzetben, bár a szénhidrát-kerékpározás során tapasztalt zsírvesztési szakaszokban ez néhány ember számára előnyös lehet. A szénhidrátforrásoknak nem egyszerű, hanem összetett szénhidrátoknak kell származniuk. Jó ökölszabály, hogy kerüljük a feldolgozott ételeket, mert általában nagyon egyszerű szénhidrátok szoktak zsírként elraktározni. Válasszon zabpehely, barna rizs, zöldség, édesburgonya stb. Mellett. Nyilvánvalóan kerülje a fehér kenyeret, fánkot, szendvicseket .

A zsírokat gyakran figyelmen kívül hagyják, és rossz dologként démonizálták. Az az igazság, hogy a zsírok a működésükhöz szükségesek, és bizonyos típusúak, például a halolaj tablettákban találhatóak, valóban segíthetnek a fogyásban (bizonyos mértékig), valamint számtalan egyéb egészségügyi probléma megelőzésében. Nagyon egyszerű, a hamburger, a pizza stb. Rossz zsírforrás. Biztos vagyok benne, hogy tudja a különbséget. Szeretnénk felépíteni azt a fajta izomtömeget, amely Ryannek van a pengén, anélkül, hogy közben túl sok zsírfelesleget rakna be.

Kiképzés

Meg kell tanulni szeretni a súlyokat. Néhány szerepének előkészítésekor Ryan gyakran napi 2-3 órát edzett, valószínűleg néhány szabadnapot dobtak be, és ez 6-12 hónapig tartott. A mi világunkban nincs minden időnk és szakértőnk segítsége ahhoz, hogy ez a változás ilyen gördülékenyen megvalósuljon. Szeretek heti 4-5 alkalommal bejárni az edzőterembe, és háromnapos szakaszt csinálni. Például egy nap mellkas/hát, kar/váll nap, és egy nap igazán felrobbantani a lábakat. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy meghatározott izomcsoportokat célozzon meg, és minden szögből eltalálja, ugyanakkor lehetővé teszi a megfelelő pihenést és helyreállítást. .

Ami az ab edzést illeti, a hasizmok hetente 2-3 alkalommal történő ütése elegendő ahhoz, hogy elegendő stimulációt biztosítson és lehetővé tegye a növekedést. Szeretem keverni az ab napokat, és hogyan kell képezni őket. Lehet, hogy egy napon súlyozott gyakorlatokat végez, másnap eléri az alsó hasizomokat, lógós variációkat használ az egyik felhúzósávon. A deszkázás nagyszerű módja annak, hogy valóban különböző szögekből érje el hasizmait, és tartsa testét keményen azon, hogy előhozza ezeket a nagy hasizomokat. .

A rep súlyának és a sémáknak tapasztalataim szerint hétről hétre változniuk kell. A nehéz edzés segít az izomba pakolni és növelni az erőt. Ugyanakkor hozzáadhatja az izmok állóképességét, és kisebb súlyokkal és nagy ismétléssel másképp ütheti meg a testet. Az alacsonyabb súlyok és a nagy ismétlések könnyen átalakíthatók egyfajta körkörös edzéssé, amely segít megőrizni a pulzusszámot és több kalóriát égetni, például egy újabb kardiózást tartani. .

Ha ezt az átalakulást hat hónapos időtartamon át extrapoláljuk, további tisztítást végezhetünk négy hónapig, majd kettőre vághatunk. Az első négy hónapot a sovány izomtömeg hozzáadásának szenteltük, amely lesz az alapunk, amelyet az elmúlt két hónapban zsírégető tervvel lehúzhatunk. A "tiszta" alapvető étrend fenntartásában az a nagyszerű, hogy csak annyit kell tennie, hogy módosítsa az elfogyasztott kalória- és makrotápanyagok mennyiségét, és ne az étel típusát. Ha többet szeretne, kísérletezzen 500 kalória hozzáadásával minden nap. Ha vágni szeretne, akkor napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon. Nézze meg, hogyan reagál a teste, és ha túl sokat veszít, akkor adjon hozzá néhány kalóriát étrendjéhez, amíg el nem éri ezt a tökéletes helyet. .

Olyan test megszerzése, mint Ryan Reynolds a Blade-ben vagy a Deadpool-ban, határozottan sok erőfeszítést igényel, de ennek elkészítésének receptje nagyon egyszerű. Készítsen megfelelő edzésprogramot, amely megfelel az életének, és maximalizálja nyereségét. Lépjen be a súlyzóba, és növelje izomtömegét állandó (időbeli értelemben állandó) edzések elvégzésével, amelyek megakadályozzák testét a találgatásokban és növekedésre kényszerítik (a gyakorlatok változtatásával). A letépett megjelenéshez a testzsír alacsony százaléka szükséges, ami azt jelenti, hogy az általuk követett étrendnek 100% -os sorrendben kell lennie. Vágja ki a feldolgozott ételeket, ragaszkodjon néhány kapcshoz, és tegye rutinná a követést. Edzésének és étrendjének harmonikusan kell léteznie egymással a látványos eredmények elérése érdekében, ezért kísérletezzen és találja meg, ami a legjobban megfelel a testének. Ha meg akarja szerezni a Ryan Reynolds-szal felépített remek hasizom és testalkatot, ez sok munkát és tervet igényel, de meg lehet csinálni.