A fogyás során sokan kételkednek abban, hogy milyen gyakorisággal kell bevinni a cél optimális elérését.

Gyorsan, majd élvezze a nagy bankettet, menjen csak reggelire, ebédre és vacsorára, fogyasszon napi öt ételt. Ezek a leggyakoribb lehetőségek az a strukturálásakor fogyókúrás étrend. Szembesülve ezzel a helyzettel lesznek olyanok, akik kíváncsiak arra, hogy befolyásolja-e napi gyakoriság amellyel a fogyás érdekében elkészítik a különféle ételbeviteleket. Hogy választ adhassunk azoknak az embereknek, akik szeretnék tudni, hogy jobb-e enni naponta többször vagy kevesebbet e cél elérése érdekében, az Alimente-nél elemezni fogjuk, hogy mit határoztak meg a különböző emberek szakemberek az ügyben és a vizsgálatok eredményei és tudományos kutatás.

van-e

Három vagy öt étkezés?

Az elmúlt években elvégzett több tanulmányból származó tudományos bizonyítékok elemzése során különféle vizsgálatokat találhatunk, amelyek biztosítják, hogy egyél többször a nap folyamán hozzájárul a jobb súlykontroll, elősegítve, hogy fogyhatunk. Ezt mutatja a „Gyermekgyógyászat” című folyóiratban közzétett 2013-as metaanalízis, amely arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb gyakoriság serdülők és csecsemők alacsonyabb súlyával jár. A logika azt mondja, hogy ily módon mérsékelten étkezünk, feltöltjük magunkat és elkerüljük az esetleges falást.

Itt ér véget a vita? Nem, van olyan tudományos irodalom is másként állítja. A Tennessee Egyetem és a Nestlé Health Science által végzett, 2015-ben a „Frontiers Nutrition” folyóiratban megjelent számos tanulmány újabb szisztematikus elemzése szerint napi több étkezés nem kell társítani az energiafogyasztás csökkenésével, sem az antropometriai profil vagy tömeg javításával.

Miután megvizsgálta ezt a két, ellentmondásos tanulmányt, ez azt jelenti-e nincs egyértelmű válasz ról ről? Nem feltétlenül, mert vannak sok tényező amelyek akkor jönnek szóba, amikor sikerrel járnak ezek az étkezési szokások. Anélkül, hogy tovább mennénk, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság 2011-ben közzétett egy cikket, amelyben megállapította álláspontját az elvégzendő étkezések gyakoriságával kapcsolatban. Abban biztosította, hogy erről a témáról nem lehet végleges következtetéseket levonni, mivel sok tanulmányban nem veszik figyelembe kor, nem vagy fizikai aktivitás a beteg.

Vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják, hogy a nap folyamán többször fogyasztott étkezés hozzájárul a súlykontrollhoz

Ehelyett ez a szakértői csoport valóban megemlítette azokat a bizonyítékokat, amelyek szerint a magasabb frekvencia segít kontrollálja az étvágyat és csökkentse a éhesnek érzi magát. Ez hozzájárulhat a fogyókúra sikeréhez, de anélkül, hogy meghatározó lenne. Ehhez azt is hangsúlyozták, hogy az elfogyasztott ételek és a gyakorlás ténye testmozgás.

Mindez a energiamérleg. Vagyis az ember által elfogyasztott kalóriák és az étkezés során elfogyasztott kalóriák kapcsolata. Ha többet eszik a kelleténél, akkor feleslege lesz és hízni fog. Éppen ellenkezőleg, ha kevesebbet vesz be, mint amennyire szüksége van, a test a szervezet tartalékaiba kerül, és lefogy. A napi három, négy, ötször vagy hatszoros étkezés csak addig vezet fogyáshoz, amíg az itt említett maximumot betartják. Hasonlóképpen, hacer gyakorlat növeli az energiaigényt és az a leghatékonyabb módja fogyni, amint azt a tudományos tanulmányok is mutatják.

A betartás határozza meg, hogy melyik a leghatékonyabb

María Casas dietetikus-táplálkozási szakember már elmondta az Alimente-nek, hogy a diéta betartása során a siker legfontosabb tényezője a tapadás. Hízáshoz és fogyáshoz egyaránt. Ez az elem teszi az embert képesvé jól érezze magát az étkezési szokások követésével, amelyek között szerepel az étkezések gyakorisága. Ha a fogyás a cél, energiahiányra van szükség; vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szükség van. De az nem változik, hogy ezeket minden ember számára kényelmes frekvenciával kell bevenni.

A szakember biztosítja, hogy "ha az ember nem tudja időben betartani a diétát, akkor végül nincs diéta". Ehhez az ágazat szakembereként „mindenkitől meg kell kérdeznie, hogy mit szeret enni, milyen személyes étkezési sajátosságai vannak, amelyeket nem utasíthat el, vagy amelyek mélyen gyökereznek. Ismerje meg ezt az embert, kérdezzen meg tőle mindent társadalmi környezetéről, az óráikról, mit szeretsz, mit nem szeretsz. ".

Így a fentiek ellenére levezethető, hogy a sikeres fogyáshoz el kell végezni a kalóriadeficit, függetlenül attól, hogy napi három vagy öt étkezést eszel-e meg, és ez a testmozgással való kombinálás hatékonyabb. A gyakoriságot az egyes személyek ízlése és körülményei határozzák meg, hogy követhessék a saját maguknak megfelelő mintákat életritmus. Az ötszörös étkezés azokra az egyénekre érvényes, akik alkalmazkodni tudnak ehhez a rendszerhez, míg mások lesznek, akik kényelmesebbnek érzik magukat a napi három menü elkészítésében. Minden a páciens ízlésétől és elérhetőségétől függ.