Az Oxfordi Egyetem nagy tudományos áttekintése megerősíti, hogy ezek az étkezési helyettesítők a fogyás érdekében működnek

Érezd jól magad, egészségesebben élj és fogyj nagyon általános célok, amelyeket az egész életen át elénk tárnak. Lassú, gyakran kemény és rögös folyamat, amelyben minden akaraterőt ki kell használnia ahhoz, hogy szilárdan álljon és nem enged a zsíroknak, cukroknak vagy szénhidrátoknak. Sokféle van. Egyesek a mennyiségre összpontosítanak (méghozzá meglehetősen megkérdőjelezhető böjt időszakaihoz vezetnek), mások pedig a minőségre (bizonyos egészségtelen ételeket egészségesebbekre cseréljen).

És akkor vannak helyettesítő étrendek, amelyek abból álltak, hogy egyes ételeket helyettesítettek levesek, turmixok vagy bárok, Ezek az 1970-es években nagyon népszerűvé váltak az űrutazások miatt, amikor a nyilvánosság megszállottja lett az a gondolat, hogy egy táplálkozási szempontból teljes ételt egyetlen energiaitalban vagy bárban koncentrálnak. Sok mítosz kapcsolódik az ilyen típusú étrendekhez. Nerys M. Astbury, Az étrend és az elhízás kutatója a rangos Oxfordi Egyetemen azt javasolta, hogy tagadja őket, és egy érdekes cikket tett közzé a „The Conversation” -ben, számos okra hivatkozva.

leveseket

Ők nem dolgoznak?

Az Atsbury-csoport tanulmányainak legújabb áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a valóságban az ilyen típusú étrendek érvényesek. 23 klinikai vizsgálat listájáról, A kutatók összehasonlították a fogyókúrát azoknál az embereknél, akik helyettesítő étrendet követtek, és azokkal, akik nem. Habár súlycsökkenés volt tapasztalható minden csoportban, az étkezés pótló útvonalon utazók egy év alatt sokkal többet fogytak, mint azok, akik más típusú étrendet állítottak be.. Átlagosan 1,4 kilóval kevesebbet fogytak.

A helyettesítő étrend használata nem okozott sokkal súlyosabb mellékhatásokat, mint más fogyókúrás programok

Az ilyen típusú vizsgálatokat dietetikus vagy egészségügyi szakember támogatásával végezték. Hasonlóképpen azok, akik étkezésüket az elveszett pótlókkal pótolták 2,2 kilóval több, mint az ezt követő egyéb alternatív tervek.

Gyors megoldás?

"Azok a hosszabb nyomon követési tanulmányok azt találták, hogy azok az emberek, akik a hagyományos étkezések tápláló akár négy évvel a rezsim megkezdése után ", biztosítja Atsbury. Ezért ha e tervek alapján automatikusan fogyni számít, ne essen kétségbe és ne bízzon: a változás eléréséhez idő kell.

Fotó: iStock.

Nem biztonságosak?

Sokan úgy vélik, hogy a fogyókúrát korlátozó étrend "igazi étel" fejfájást, álmatlanságot, fáradtságot, székrekedést vagy hasmenést okozhatnak. De ezeknek a diétáknak nem különösebb hatása, hanem bármely más étkezési tervhez kapcsolódó gyakori mellékhatások, nemcsak helyettesítőket. "Legutóbbi áttekintésünkben arra a következtetésre jutottunk, hogy az étkezési helyettesítők alkalmazása a fogyáshoz nem okozott komolyabb nemkívánatos hatásokat, mint más fogyókúrás programok" - összegzi a kutató.

"Nagyon éhesnek érzem magam"

Étkezést helyettesítő termékek fehérjékben és rostokban gazdagak, kulcsfontosságú összetevők, amelyek a tanulmányok szerint kitöltők. "Bár az adagok nagyon kicsinek tűnnek (és valójában azok is), feltöltenek, így nem vagy éhes és menjen magas kalóriatartalmú harapnivalókat találni az étkezések között "- mondja Atsbury.

Ismétlődnek-e?

Amikor erről a típusú étrendről beszélünk, mindenki a tipikus mágikus shake-re gondol, amelynek mindig ugyanaz az íze, vagy inkább semmi gazdag, ami nekünk tetszik. De a receptek tökéletesítése után több éven át ez a meggyőződés meglehetősen elavult. "Ma már a termékek széles választéka közül lehet választani, amelyek magukban foglalják a hagyományos ízesített turmixok valami minden ízléshez (beleértve a vaníliát, a chai-t és a mentát), levesek, bárok sőt néhány csomagolt étel is, ami azt jelenti, hogy a diéta egyáltalán nem lesz unalmas vagy unalmas ".

"Fogyok, de nem egészségesek"

A tudományos áttekintés azt mutatja, hogy sok betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség javulhat azoknál az embereknél, akik ezt a típusú étrendet alkalmazzák, ellentétben a fogyás más típusú terveivel. - Ha a fogyást fontolgatja - mérlegel Atsbury, "A bizonyítékok azt mutatják, hogy a helyettesítő étrend lehet az Ön számára".