Tartalomjegyzék

diéták

Diéták férfiaknak

A fogyni akarás nem valami kizárólag nőies. Sok férfi fogyni és egy kis hasról akar fogyni ... Számos megoldás létezik a "gyors fogyásra", "a gyors fogyásra minden erőfeszítés nélkül", annyi csoda megoldás, amely sokszor lenyűgöző eredményeket ígér.

De mi kell valójában a fogyáshoz? Ne rohanjon diétába anélkül, hogy először elvégezné a kutatást. Mert egyrészt nagyon csalódhat az eredmények, de egészségügyi korlátok is kialakulhatnak, ha túl korlátozó diétákat követ. Tehát milyen étrendet vagy programot válasszon?

Milyen fogyókúrás program egy férfinak?

A jó program olyan program, amely először megfelel az elvárásoknak: minőség, támogatás, eredmények ...

De mindenekelőtt egy olyan program, amely nem veszélyezteti az egészségét, és amellyel megérti az élelmiszer-egyensúly alapjait, hogy nyugodtan alkalmazza őket az autonómiában.

A fogyásnak számos megoldása van.

A legnépszerűbb fogyókúrás megoldások

Amint a "fogyásra" gondolunk, az étrendre gondolunk. E fogyás szempontjából azonban az étrend követése korlátozásokat és engedélyezett és tiltott ételek listáját vonja maga után. Az étrend természeténél és definíciójánál fogva nemcsak hosszú távon fenntarthatatlan, hanem a fogyás visszaszerzését is eredményezi. Ezek azonban továbbra is nagyon népszerűek. A fogyókúrás étrendeket három fő kategóriába lehet csoportosítani:

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Ezek a diéták korlátozzák a nap folyamán biztosított teljes energiát. Naponta 800 és 1500 kcal között van. A cél egy hiányos energiamérleg megteremtése: a test többet költ, mint amennyit kap. A cél a gyors fogyás lehetővé tétele.

Magas fehérjetartalmú étrend

E fogyókúrák során a hangsúly a fehérjebevitelen van (sokkal nagyobb hús- és halfogyasztás). A keményítőtartalmú ételek tilosak, a gyümölcsök pedig korlátozottak. A megoldás előnye, hogy gyors és jelentős fogyást tesz lehetővé.

Alacsony lipidtartalmú étrend

Itt a zsírokat a lehető legalacsonyabban kell tartani. Valójában ezek a legkalórikusabb ételek. Ezek csökkentése lehetővé teszi tehát az energiafogyasztás csökkentését, és ezáltal gyors fogyás megkezdését.

Élelmiszerek kiegyensúlyozása

Itt más az elv, és nem is diétáról beszélünk. A cél az, hogy meghallgassa ételei érzéseit, megértse a dietetika alapjait, hogy képes legyen mindennapos alkalmazásra, és hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely kielégíti az anyagcsere igényeit.

Mindegyik pozitívuma és negatívuma

Hipokalorikus és hipolitikus étrend: gyors és hatékony étrend?

Ezek a diéták 800 és 1500 kcal között csökkentik az energiafogyasztást. A férfi minimális szükségleteit azonban 2000 kcal-ra becsülik. Ezért nem fedik le őket, hiányosságok és alultápláltság kockázatát okozva. Vegye figyelembe azt is, hogy démonizálnak bizonyos ételeket (például zsírokat). Ez elősegíti a hosszú távú étkezési rendellenességek kialakulását.

A fogyás gyors lesz. De ekkora energia-különbség mellett a test minden tartalékát felhasználja a hiány kezelésére: az egyik legkönnyebben elérhető tartalék az izmoké: minden bizonnyal fogyni fog, de mindenekelőtt csonttömeg lesz. Ez megmagyarázza, hogy hosszú távon miért ritka az új súly megtartása. Tanulmányok bebizonyították A korlátozó étrend 95% -a kudarcot vall.

Ezek a kezelési módok szigorúak: mindenkor követendő, mindenféle lehetséges adaptáció nélkül a társadalmi életéhez (éttermek, harapnivalók, születésnapok, kitérők nem megengedettek), éhségérzetéhez és vágyaihoz. Hosszú távon frusztráló és demotiváló lehet. További információ ezekről a diétákról az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyeiről és hátrányairól szóló cikkünkben található.

Magas fehérjetartalmú étrend: a fehérjéknek köszönhetően gyorsan fogyjon?

Az ismételt napokon keresztüli magas fehérjebevitel nagy nyomást gyakorol a vesére, ami túlterhelést eredményez. Ez hosszú távú veseelégtelenséget okozhat.

Ezenkívül, amint azt fentebb láttuk, bizonyos ételek tilosak: ez hiányosságok és alultápláltság kockázatával jár, veszélyeztetve az egészségét.

Ne feledje azonban, hogy a súlycsökkenés gyors és jelentős. De utána vigyázz a yoyo effektusra! A Dukan diéta kiváló példa a magas fehérjetartalmú étrendre, amely arra készteti, hogy később visszanyerje a lefogyott súlyt. Megtalál mindent, amit tudnia kell a Dukan étrendről (meghatározás, minta menü, dietetikus véleménye), ha cikkünket tanulmányozza.

Élelmiszerek egyensúlyának helyreállítása: 2 hónap alatt akár 10 kg-ot is leadhat az életre

Itt nincs egészségügyi kockázat: a program megfelel az Ön minimális igényeinek és alkalmazkodik életstílusához.

A fogyás lassabb, mint a fogyókúra, de hosszabb ideig tart! Valójában az egészségügyi szakemberekkel folytatott táplálkozási oktatásnak köszönhetően megérted, miért hízik és hogyan orvosolhatod anélkül, hogy nélkülöznöd kellene magad.

Az ételek újbóli kiegyensúlyozása lehetővé teszi, hogy továbbra is mindent megegyen, anélkül, hogy megfosztaná magát vagy éhezne! És folyamatosan fogy, soha nem tér vissza.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy férfi számára? Néhány tipp és trükk

Mint látta, a túl gyors fogyás veszélyes lehet egészségére. Jobb elfogadni a havi 2-3 kg-os fogyást egészséges módon, anélkül, hogy felépülne.

Hogyan lehet enni kiegyensúlyozottan, ha lapos a hasa, vagy csak lefogy?

Nem az a fontos, hogy megfossza magát, és ne csalódjon. Minél többet tiltasz meg egy ételt, annál többet akarsz, és annál fontosabb lesz az összeg, ha megeszed ... A fogyáshoz hallgass magadra: egyél, ha éhes vagy. Tény, hogy szánjon időt az evésre, hogy agya elküldhesse a jóllakottság jelét (kb. 20 perc). Ha jóllakott, ne kényszerítse magát az étkezés befejezésére. A többlet, amelyet ettől a pillanattól kezdve bevisz a testébe, tárolódik.

Milyen zöldségeket vagy húsokat szabad enni a fogyáshoz? Minta étrend menü férfiak számára

Mint az imént látta, az összegeket a tényleges éhséghez kell igazítani. Éppen ezért az alábbi példában nem lesz meghatározva a főétel mennyisége. Csak akkor engedi meglátni, milyen lehet egy kiegyensúlyozott nap. További receptek megtalálásához ellenőrizze a receptjeink kategóriát a blogunkban vagy a cikkünkben, hogy megismerje az étrend egyensúlyának megkezdését.

Reggeli: forró ital, 1 természetes joghurt, 1 banán, pirítós kevés vajjal

Étel: sárgarépa, csirkemell burgonyával, 1 darab sajt, 1 kompót hozzáadott cukor nélkül

Snack: kenyér és 2 csokoládé négyzet

Vacsora: 1 tál leves, füstölt lazac paszta, 1 joghurt, 1 alma

Mi a legjobb sport a fogyáshoz? Férfi gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Spontán módon a has elvesztése érdekében hajlamosak lennék hasi gyakorlatokat végezni, amelyek a has területét célozzák meg ... De feltétlenül emlékezzünk arra, hogy nem veszíthet el egyetlen területet! Ez egy készlet. Különösen felülés közben nem lát azonnal változásokat - rejtve maradnak a leadni kívánt fontok alatt.

Ezért jobb, ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek az egész testet megkövetelik, növelik az energiafelhasználást és lehetővé teszik a finomítást az elején. Lehet futás, kardiózás, úszás ...

Ettől kezdve, ha szilárdabb a hasad, kidagadó hasizom, semmi sem akadályozza meg abban, hogy rendszeresen csináld. Ezenkívül megkezdheti az alapgyakorlatokkal a hasizmok mélyebb megmunkálását, amelynek eredményeként a bőr feszesebbé válik, és így csökken a hasa. A gördülékeny kezdéshez elkezdheti fórum kihívását!

Ne feledje azonban, hogy az a fontos, hogy a saját tempójában haladjon, szórakozzon és ne bántsa magát. Ha egy ideje nem sportolt, nyugodtan forduljon orvoshoz, hogy megnézze, mi a legjobb az Ön számára.