Sebastian Orders - colocolo.cl
Carolina Lillo körülbelül 320 Colo Colo labdarúgót érdekel ezekben a hetekben foci nélkül. A táplálkozási szakember teljes étrend-iránymutatást adott.
"Úgy gondolom, hogy a következő napokban megkezdődnek a kétséges hívások és üzenetek" - mondja Carolina Lillo, a Colo Colo egyik táplálkozási szakértője. A Monumentalba 2014-ben érkezett szakember felelős az edzőterületért és a női labdarúgásért: a koronavírus terjedése miatt aggódik a 320 futballista karanténnapokon történő etetése miatt.
"Készítettem egy infografikát az utasításokkal, amelyeket be kell tartanom az élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyeket csökkentenie vagy növelnie kellene néhány, amely segítené az immunrendszer csökkenését a COVID-19 miatt. Egészséges táplálkozási útmutatót is küldtek "- magyarázza.
- Mit ehetnek és mit nem?
- Általában ne egyél többet, mint amennyit költ, ne fogyasszon ócska ételt, például hasábburgonyát, és csökkentse a szénhidrátfogyasztást. Ne egyél felvágottakat, italokat vagy édességeket. Az ötlet az, hogy növelik a víz, gyümölcs és zöldség fogyasztását. Fehérjét (csirke, kurkuma, hal, tojás, vörös hús és hüvelyesek), valamint omega-3-tartalmú ételeket, például gyömbért, kurkumát és tejterméket.
- Milyen egyéb tényezőket kell figyelembe venniük?
- Általában az első dolog az öngondoskodás és a higiénia az élelmiszerek kezelésekor, és ezt követően vegye figyelembe a kalóriafogyasztás jeleit. Más szavakkal: egyél az edzésmód alapján - ez egy fontos fogalom, amikor tudni kell, mit kell enni.
Carolina Lillo táplálkozási szakember a Monumentálnál.
- Van-e kihívás, ha nem felelnek meg?
- (Nevetés) A legidősebbeknek írtam, és azt mondják, hogy vigyáznak magukra. Megkértem a kategóriák testedzőit, hogy tanácsoljanak bármiről. De kihívásként nem mondtam nekik semmit. Tudják, hogy vigyáznak magukra, ahogy véletlenszerűen értékelek minden nap, és ezeket az eredményeket az edzőteremben teszik közzé. A műszaki testületek átnézik ezeket az adatokat, így nem hiszem, hogy bármelyikük is figyelmet akarna kapni a túlsúly vagy a zsírtömeg miatt.
- Amikor a Monumentálban vannak, napi ellenőrzéseket végez?
- Persze reggel 7: 20-kor értékelésekkel és súlyellenőrzésekkel kezdtük a négy legnagyobb kategóriát. Aztán tovább megyek felügyelni a reggelit, majd elmegyek az edzőterembe, hogy elvégezzem a kapott pótlékot. Megpróbálok beszélgetni néhány kadettel, majd felügyelem az ebédjüket.
- Vannak-e anekdoták, amelyeket el lehet mondani?
- (Nevetés) Időnként körülbelül háromszor elmagyarázom nekik az ételeket, aztán ismét megkérdezik tőlem. Többen keveset figyelnek. Vagy egyszer azt mondták nekem, hogy vegetáriánusok szeretnének lenni, mert láttak egy dokumentumfilmet a Netflix-en, de nem értettek mindent, ami a változással jár. De általában mindig elérhető vagyok, és megpróbálom rávenni őket, hogy tűzzenek ki célokat a testösszetételükre vonatkozóan.