tartasz

Amikor azt javasolja, hogy változtassa meg szokásait, egészségesebb életet élni És vállalkozói életmódod szerint az egyik cél a fogyás és a jobb megjelenés is. Nemcsak az egészség, hanem az esztétika szempontjából is.

Eljön azonban az az idő, amikor stagnál, vagy nem ugyanolyan ütemben fogy, mint korábban. Kezd csalódni és aggódni. Meg kell azonban értenie, hogy az a folyamat része. Fiziológiailag az agy nem hajlandó arra, hogy több zsírt fogyjon, mivel végső célja, hogy túlélje. Agy barátod számára a zsírvesztés közeledik életed utolsó napjaihoz.

De hát ne legyünk drámai! Egyszerűen azt akarom, hogy lássa, hogy az agy és az összes neurokémiai anyag és hormon, amely a szervezetben termelődik, biztosítja a túlélését. Ezért kell megadnod a testet új ingerek a zsírvesztéshez és egyre jobban megtalálsz benned és kívül.

Egyébként ez a bejegyzés kb 10 leggyakoribb ok miért nem fogy le. És ez az, hogy sokszor elkövetik ezeket a hibákat:

1. Túlértékeli az elvégzett gyakorlatot

Ez nem csak az evés és a mozgás. Arról sem, hogy kevesebbet egyél. Azonban elemezve ... Milyen gyakorlatot végez? Harminc perces séta? 45 perc erősítő edzés? Tánc?

Fontos, hogy változtatni a gyakorlat típusát és felváltva az erőt a kardióval. Ha mindig ugyanazt adja a testnek, akkor stagnál.

2. Nem tervezel

Ha nem tervezi az étkezését, inkább improvizál, hogy peckelsz, és a végén nem vagy tisztában az elfogyasztott mennyiségekkel.

Írd le, mit eszel, és terv A múlt hét.

3. Menstruációs ciklus

Normális, hogy a nők az időszakot megelőző napokban megduzzadnak és többet mérnek. A hormonok gyümölcse! Ne riadjon vissza tőle. Ez valami teljesen természetes, és normalizálni fogja.

A tanácsom: ne mérlegeld magad (soha), de még kevésbé a napokkal a megelőző napokban. A legjobb mérleg a ruhád.

4. Stressz

Kedves vállalkozó, ez döntő fontosságú. Az egészséges életmód 4 nagyon fontos tényezőtől függ. Olyan, mint egy négylábú széklet. Ha az ember elszakad, a járda nem fog tartani. Ugyanez vonatkozik az egészségére is.

Az étel, a testmozgás, a pihenés és a stressz ez a 4 kulcs fogyni. Ha nagyon magas a kortizolszintje (stresszhormon), a rosszabb alvás mellett több folyadékot fog megtartani, rosszabb döntéseket hoz és igen, stagnálhat.

Az olyan alternatívák, mint a séta, a testmozgás, a jóga gyakorlása vagy Lisa Gerrard meghallgatása, segítenek a stressz uralásában.

5. Gyenge emésztés vagy székrekedés

Ha székrekedése van, akkor vegyen be több rostot az étrendbe, több vizet és testmozgást. Ételek, mint dió, az aszalt szilva, a búzakorpa, gyümölcsök vagy a plantago, segíthet a székrekedés javításában.

6. A szokásosnál több víz fogyasztása

Logikus. Ha megméred magad, miután megittál 3 pohár vizet, akkor többet fog mérni. Mindig azt ajánlom, hogy ne mérlegeljük magunkat, mert életünket nem vezérelheti a skála száma (ezenkívül minden egyes skála számot ad).

De ha megméretteti magát, vizelet, böjt és meztelenül tegye meg. Ez a tényleges súly. Ne igyon és ne egyen semmit, mielőtt lemérné magát, ha azt szeretné, hogy a mérleg többé-kevésbé valós számot adjon.

7. Éppen most kezdte el az erősítő edzéseket, amelyek fokozhatják a vízvisszatartást

Így van. Erőgyakorlatok beépítésével, és az intenzitástól függően kis könnyek jelentkezhetnek az izom szintjén. Az izomnak megvan a védekező mechanizmusa, és az testvízzel vegye körül a területet.

Ezen felül, ha egy ideje edzett erőt (hétről hétre növekszik a terhelés), akkor nagyobb izomtömeget hoz létre, így valószínűleg, többet fog mérni.

8.. Túlzott nátrium- és folyadékretenció

Javítja a víz, a teák és általában a folyadékfogyasztást (cukrok nélkül ...). Gyümölcsök, zöldségek, minőségi fehérje ... A megfelelő étrend segít kevesebb folyadék megtartásában. Ne felejts el mozogni.

És nem csak a konyhasó miatt, minimalizálja az ultrafeldolgozott fogyasztást (horgok, saláta, reggeli müzlik ...)

9. Magas szénhidrátfogyasztás az előző napokban

A szervezetben tárolt minden glikogén (egyfajta szénhidrát) minden egyes grammjára 3-4 gramm vizet is tárolnak. Akkor most megérted, miért mérsz többet? amikor magas a szénhidrátbevitel.

Találd ki miért magas fehérjetartalmú vagy ketogén étrend rövid távon olyan hatékonyak.

Vannak nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ilyen típusú diéták végrehajtásakor a glikogénkészletek gyakorlatilag kimerültek, és az első dolog, amit elveszít, a víz (nem zsír). Ez tükröződik a skálán. Ha nem hoz létre valódi kalóriadeficitet, a testmozgással és elegendő tápanyaggal együtt, akkor nem fog fogyni.

A legjobb étrend az, amely táplál, kielégít, ellát minden kedves étellel és táplál. Ily módon hosszú távon viselheti és életstílusának részévé teheti. A legjobb étrend a nevedet viseli.

10. Alkoholfogyasztás

Az alkohol visszatartja a vizet. Amellett, hogy mérgező, ad üres kalóriák (Azok a kalóriatípusok, amelyek nem tartalmaznak tápanyagot; ezért hívják "üresnek"). Alábecsüljük egy sör vagy egy pohár bor kalóriamennyiségét.

Véletlenül több mint 500 Kcal-t fogyaszthat egy étkezés során, amelyet alkohollal kísér. Szem. A felesleg zsír formájában halmozódik fel. A szerveid (bél, máj ...) pedig jobban szenvednek, mint te, és csendben.

Vigyázzon a testére! Ez az egyetlen hely, ahol valaha élsz.