Írta: Adriana Oroz | 2017. november 8. | Táplálkozás | 0 |

dietetikusok-táplálkozási

Sújt veszteni vagy karcsúsítson társadalmunk egyik leggyakoribb célja. A keresés továbbra is tart tökéletes étrend gyorsan és nagy erőfeszítések nélkül leadni ezeket a plusz kilókat, még akkor is, ha egészségünket kockáztatjuk. Ez az oka annak méregtelenítési tervek gyümölcslevek, turmixok, levesek és még böjt tervek, aminek több előnye tulajdonítható testünk és egészségünk számára. Tervek, amelyeket sajnos sok híresség vagy a közösségi média befolyásolói népszerűsítenek vagy szponzorálnak.

Mennyi igazság van azokban a csodás tulajdonságokban, amelyeket ezek a "tervek" ígérnek? A New Code által nemrégiben megjelent cikkben úgy mondom ki véleményemet dietetikus-táplálkozási szakember erről a témáról. De azt is szeretném kihasználni és dedikálni egy bejegyzést, hogy Ön minden kétséget tisztázhasson és mélyebben átgondolhassa ezt a témát.

Kezdem néhány fogalom tisztázásával, és helyzetbe hozlak.

Mi az a zöld turmix vagy turmix? És egy méregtelenítési terv?

A turmixokat, Általában olyan italokról van szó, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy egynél több összetevőt egyesítsünk, és egynél több összetevőt tartalmazzunk, gyümölcsökből, zöldségekből vagy tejtermékekből, például tejből, joghurtból, növényi italokból, tejszínből és még más összetevőkből, például cukorból, kakaóból vagy mézből., amelyek hozzájárulnak az ízének további fokozásához. A Zöld turmix vagy Zöld turmix, Ez lenne az, amely összetevői között főleg zöld leveles zöldségeket tartalmaz, innen származik színe és neve.

A turmixok és a gyümölcsös turmixok között az egyik fő különbség az állaga és az összetétele. A turmix állaga krémesebb, mivel összetevői tej alapot tartalmaznak, ellentétben a gyümölcs turmiccsal, amelynek összetétele csak gyümölcs.

De nem ugyanaz, ha shake-et vagy turmixot veszünk időben 3-4 napig turmixok, húslevesek vagy levesek alapján, amiből a híres méregtelenítő tervek állnának. Olyan tervek, amelyek nagy erőfeszítések nélkül ígérik, hogy 4 nap alatt 2-3 kilót veszítenek gyorsan. Könnyű és vonzó, igaz? Talán ez lenne a "könnyű lehetőség", ha két nap alatt elveszítené azt a súlyt, amelyet hosszú ideje megszerzett a rossz szokásaival. De tényleg úgy gondolja, hogy ez a legjobb megoldás? Tényleg kárpótol? Véleményem szerint nem ez a legjobb megoldás. Ha valami igazán aggasztja, például jól érzi magát, töltsön időt és csináljon jól. Keressen egy módszert, amely segíti az elérését, de mindenekelőtt az, amely segít fenntartani az idő múlásával. És ez, azt hiszem, nem így lenne.

Tehát ... Nem rossz, ha zöld turmixot vagy turmixot fogyasztunk?

Táplálkozási szempontból bizonyos zöld gyümölcslevek vagy turmixok fogyasztását nem tartom károsnak. Jó stratégia lehet a nagyobb fogyasztás ösztönzése gyümölcsök és zöldségek olyan embereknél, akiknek nehéz ezt a fajta ételt bevinni a napi étrendbe. De a tápanyagok hozzájárulása nem különbözik vagy nagyobb, mint egy tányér főtt, főtt vagy nyers zöldség vagy egy darab egész gyümölcs, amelyet egész nap elfogyaszthatunk. Valójában valószínűleg kevesebb rostot fogyaszt ... stb

Ha kedveled őket, és időben el akarod fogyasztani őket, akkor természetesen. De soha ne cserélje le egy vagy több ételre, mivel a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmazzák a testünk napi szükségleteinek kielégítéséhez szükséges makrotápanyagokat (fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat). Nem tulajdoníthatók terápiás vagy csodálatos hatásoknak az egészségünkre, mivel NEM rendelkeznek velük. Egy élelmiszer önmagában nem képes megelőzni semmiféle betegséget vagy biztosítani a teljes egészséget.

Ha egy fogyókúrás stratégia megkezdése során felteszi magának a kérdést, meddig tanácsos ezt megtenni, vagy meddig lehet követni ... Vigyázzon! Ha a kezdés előtt már javasolják a vitaminok, ásványi anyagok stb. Kiegészítésének megvásárlását, ez lesz az első jel, amely kétségbe vonja a diéta feltételezett jótékony hatásait

Miért? Mert ha elvégzi a kiegyensúlyozott és egészséges étrend nem igazán kell semmiféle kiegészítő. Mivel ezzel már eleget tesz a test megfelelő működéséhez szükséges összes mikro- és makroelem-követelménynek.

Mi a probléma valójában?

A probléma, amelyet itt látok, az a szemlélet és célkitűzés, amelyre az ilyen típusú terv megvalósítását kívánják elérni. Az egyik fő oka annak, hogy miért keresik őket, a "test méregtelenítése vagy megtisztítása". De ne aggódj, ne aggódj, nem szükséges ezekhez a szélsőséges tervekhez folyamodni, a testnek már megvannak a maga tisztító és méregtelenítő mechanizmusai.

Másrészt nagyon gyakori az is, hogy napok vagy nagy túllövések lövéseinek "kompenzálására" törekedjünk. Így látva azt lehet mondani, hogy ez „büntetés” rossz szokásainkért. És itt jönne az egyik kérdésem ... Mindig bünteti magát ezekkel a szélsőséges tervekkel, amikor túlzásba viszi? Nem lenne jobb megtanulni kezelni ezeket a túlzásokat anélkül, hogy később ehhez a stratégiához kellene folyamodnunk? Ha valóban szeretné, vagy aggódik a teste és a Egészség, ne tegye ki folyamatosan ennyi túlzásnak vagy ilyen rossz szokásnak. Fogyasztás Fogyasszon minőségi ételeket és tápanyagokat következetesen és kiegyensúlyozottan!

Szóval ... ajánlom ilyen típusú terv végrehajtását?

Nem, abszolút nem ajánlom őket. Egyrészt az ilyen típusú turmixok fogyasztásának ösztönzése vagy népszerűsítése, más élelmiszercsoportok (hús, hal, hüvelyesek, gabonafélék ...) mellőzése bizonyos tápanyagok hiányát okozhatja, és ennek következtében kiegyensúlyozatlan étrendet tarthat. mikro- és makrotápanyagok, amelyek veszélyeztethetik egészségét.

Másrészt ilyen típusú terv vagy magatartás esetén NINCS étkezési oktatás, Egyszerűen elkötelezzük magunkat azoknak a rossz szokásoknak vagy magatartásnak a kompenzálására, amelyekről mindennapi életünkben nehéz lemondani. Tehát velük távol állsz a egészséges és kiegyensúlyozott étkezési szokások vagy életmód.

Ezenkívül az ilyen szigorú és extrém diéták vagy tervek által okozott egyik fő negatív következmény a megjelenése hiedelmek vagy mítoszok az ételek, a félelmek, a szorongás vagy az egyes típusú élelmiszerek fogyasztásának nagyobb vágya, amelyek többsége egészségtelen. Eljön egy pont, amikor az emberek már nem tudják, mit egyenek, mennyit és hogyan.

Mennyire kommentáltam az Új kód cikket; "A testsúly megőrzésének és a megfelelő egészség biztosításának legjobb módja a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás, valamint a szokásaink ellenőrzése."

Számomra a legfontosabb az, hogy szerezzek valamennyit jó étkezési szokások. Erősítsd őket, és legyél velük nagyon következetes. Meg kell tanulni a moderálást és az egészségesebb étkezést. Ha szigorú és nagyon korlátozó az étrended? Mit gondolsz, meddig tudod folytatni? Nem az egyik végletből a másikba kell menni, hanem az egyensúly megtalálására. Talán egy cikk, amelyet a közelmúltban itt publikáltam a híres Cheatmeals-ről alkotott véleményemről, segít megtalálni ezt az egyensúlyt.

A fontos az, hogy a a legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrend bármely élelmiszercsoport kizárása vagy helyettesítése nélkül. Ebben az esetben ragaszkodom ahhoz, hogy ne felejtsem el, hogy minden nap legalább 3 darab gyümölcsöt vegyek be, mind az étkezések között, mind az étkezés után, hogy a 2 adag zöldséggel együtt hazavigyük? napi 5 adag gyümölcs és zöldség ajánlásainak megfelelően, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva, amely kedvez a jó egészségnek és a testsúlykontrollnak.

Az étrend minőségét nem elszigetelt események, hanem azok halmaza vagy kontextusa határozza meg. Még egyszer ragaszkodom ... Nem tökéletes étrendet vagy étrendet próbálok közvetíteni, inkább viselkedést ill kiegyensúlyozott és következetes egészséges életmód.