Ebben az időben, amit sok időt töltünk otthon, létfontosságú, hogy a legtöbbet tudja kihozni az idejéből, hogy ne unatkozzon vagy monotonitásba essen. Ma szuper egyszerű gyakorlatokat hozunk nektek, amelyeket segítség nélkül is megtehetünk tornaterem, szuper drága felszerelés és természetesen otthon elhagyása nélkül. Ezek a fogyás és a fitt életmód otthoni gyakorlása.
Először is szem előtt kell tartanod, hogy mindezen gyakorlatok végrehajtásához szuper akaraterőre, fegyelemre és sok-sok energiára van szükséged. A számítógép, a televízió, a mobiltelefon és a fotel zavaró tényezők, amelyekért ekkor küzdenie kell, ezért javasoljuk, hogy helyezze el magát a ház egy részében, ahol a lehető legkevesebb zavaró tényező található.
Szüksége lesz egy meglehetősen tág térre is, hogy nagyobb legyen a mobilitása, ugyanúgy szüksége lesz kényelmes és sportruhákra is, ha nincs a szekrényében, innen megrendelheti őket, hogy az otthona ajtajához fogadja őket.
Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás létfontosságú része a fogyásnak, de ezt kiegyensúlyozott étrenddel kell kiegészítenünk, mert ha a testmozgás után x mennyiségű desszerttel és olyan ételekkel töltjük fel magunkat, amelyek nem adnak össze minket, akkor a testmozgás haszontalan, és hát nem arról van szó, hogy rossz édes dolgokat enni, de a világ minden mértékletességével kell vennünk őket, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk.
Vedd elő a tolladat és a notebookodat, itt van ez a szuper egyszerű és általános testmozgási rutin az otthoni fogyáshoz!
Guggolás
Egy jól végzett guggolás vezet a súlycsökkenéshez, ez egyszerűnek tűnik, de összetettségének bizonyos fokú, figyelembe kell vennie, hogy amikor a combot leengedi, párhuzamosnak kell lennie a talajjal, és kissé le kell dőlnie a hátának, valamint Önnek. a képen láthatja. Lehetőleg használjon nagy tükröt, hogy lássa, jól csinálja-e vagy sem. Ez a gyakorlat nagyon teljes, mert segít a lábak, a csípő, a fenék és a combok tornáztatásában. Elég gyakorlat!
FEKVŐTÁMASZOK
Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb otthon (és egyben a legnehezebb is), de azok számára, akik még csak most kezdenek és nehezen tudják egyenesen felemelni az egész testüket, lehetőség van a térd támogatására a talajon a lábak helyett. Jobb, ha lassan és jól csinálod őket, mint gyorsan, ne aggódj, szánj rá időt.
STRIDES
A lépések sokat segítenek a fogyásban, hogy jól csinálják, mindkét lábukat úgy kell elhelyezni, hogy kilencven fokos szöget zárjanak be, teljesen háttal egyenesen és karokkal lefelé, ha életképesnek látja, hozzáadhatja egy kis súly súlyzókkal, vagy ha nincs, akkor választhat üveg vizet.
ABS
Ma sokféle módon végezhetünk felülést, ezért bátran végezze el azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek. Bár a gyorsabb fogyás leghatékonyabb módja a lábak emelése, ahogy a képen látjuk. Támassza alá magát egy falnak, ha az kicsit bonyolultabbá válik, csak vigyázzon a hátával!.
TÁNC
Ez az egyik kedvenc gyakorlatunk, a Zumba a testmozgás egyik módja, hogy otthon fogyjon, miközben egyszerre szórakozik és táncol! Ha a tánc a te dolgod, vagy úgy gondolod, hogy az előző gyakorlatok unalmasak, mindenképpen meghívjuk Önt, hogy próbálja ki a ZUMBA-t. A legmenőbb az egészben, hogy egyedül vagy családjával együtt gyakorolhatod! A YouTube-on különféle online órákat találhatsz, hogy problémamentesen vegyék a Zumbát.
Kövesse ezt a rutint, hogy fogyjon otthon
Az általunk javasolt sorozatok valóban tájékoztató jellegűek, ha úgy érzi, hogy többet tehet előre, vagy ha úgy érzi, hogy ez túl sok, csökkentheti az ismétlések vagy sorozatok számát, és növelheti, ha nagyobb ellenállást kap. Amikor elkezd egy sorozatot csinálni, próbálja meg elkészíteni azt, és ne felejtsen el körülbelül egy perc szünetet tartani a sorozat és a sorozat között. Lélegezz, és ha úgy gondolod, hogy kényelmes, nyújtózkodj.
- Aerob edzés: 10 perc
- Tüdő: 3 db 10-es ismétlés.
- Push Ups: 3 db 5 ismétlésből álló készlet.
- Guggolás: 3 db 10-es ismétlés.
- Felülés: 3 db 10-es ismétlés.
- Aerob edzés
- Nyújtás
Ne feledje, hogy amikor olyan gyakorlatokról van szó, amelyek magukban foglalják a lábat, akkor az egyes sorozatokat mindegyik lábbal kell elvégezni.