cormillot

Ezzel a hetes tervvel vegye le a pulóverét és a plusz kilókat.

Egyenként a napi hat étkezés. Annak elkerülése érdekében, hogy meghaladja az 1500 kalóriát és akár 30 System C kreditet költsön el.

Lépjen előre a nyárra, és készüljön fel arra, hogy megmutassa sziluettjét ezzel az egyhetes tervvel, amelyet napi hat étkezéssel terveztek. 1500 kalória beépítése és akár 30 System C kredit elköltése.

HÉTFŐ

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
3 teljes kiőrlésű sütemény
2 teáskanál szintű sovány fehér sajt

Délelőtt
1 könnyű rizspuding
1 könnyű szóda

Ebéd
Saláta vörös káposztával, sárgarépával, fekete babkal, csirkemellel és petrezselyemmel
1 csésze eper

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 teljes kiőrlésű pirítós
2 teáskanál sovány kenhető sajt

Délután közepe
Könnyű szóda
2 babkeksz

Vacsora
Szendvics teljes kiőrlésű arab kenyérrel, avokádóval, gépi sajttal (1 feta) és grillezett padlizsánnal
Gyümölcssaláta kenhető sovány sajttal, tetején vanília esszenciával

KEDD

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 teáskanál flush light dulce de leche

Délelőtt
Infúzió
1 könnyű gabonapogácsa

Ebéd
2 cukkini fél sovány darált hússal töltve (adjunk hozzá hagymát, chilit és cukkini pépet)
Paradicsom és sült saláta kitûnõ saláta
Könnyű zselatin gyümölcsdarabokkal

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 teljes kiőrlésű pirítós
2 teáskanál sovány kenhető sajt

Délután közepe
Infúzió
1 turmix őszibarack könnyű szirupban

Vacsora
1 finom füvekkel ízesített szürke tőkehal filé
Sült tök szeletek
1 körte

SZERDA

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 rizs keksz
2 teáskanál könnyű öblítő lekvár

Délelőtt
1 világos narancslé
1 nugát

Ebéd
Grillezett steak
Spenót, radicheta és lila saláta saláta napraforgómaggal
1 grapefruit

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
3 vizes süti
3 teáskanál sovány fehér sajt

Délután közepe
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel

Vacsora
1 adag sárgarépa- és cukkinisütemény tojásfehérjével és alacsony zsírtartalmú fehér sajttal
Kevert saláta
1 alma fahéjjal sült

CSÜTÖRTÖK

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 teljes kiőrlésű pirítós
2 teáskanál könnyű öblítő lekvár

Délelőtt
Infúzió
3 aszalt barack szilva

Ebéd
Surimi, pálma szív, paradicsom és saláta saláta (1 evőkanál golf könnyű mártással)
2 kivi

Falatozás
1 könnyű fagylalt

Délután közepe
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 lisztes pirítós
2 teáskanál sovány kenhető sajt

Vacsora
1 csirke milánó
Cékla és zöldbab saláta
1 könnyű hab

PÉNTEK

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
3 teljes kiőrlésű sütemény
2 teáskanál könnyű öblítő lekvár

Délelőtt
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel

Ebéd
3 sült spenótos fritt
Párolt karfiol és spárga
2 szelet ananász könnyű szirupban

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 pirítós többszemű kenyérből
2 teáskanál könnyű lekvár

Délután közepe
Infúzió
2 gépsajt tekercs

Vacsora
¼ Provence-i csirke
Uborka és paradicsom saláta
2 gyümölcsnyárs

SZOMBAT

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 serpenyős mignon pirítós
2 teáskanál könnyű vajöblítés

Délelőtt
1 könnyű vizes jégkrém

Ebéd
1 adag vákuumban grillezett vagy vas
Brokkoli és főtt sárgarépasaláta
1 kompotera gyümölcssaláta

Falatozás
Könnyű cappuccino
1 félhold

Délután közepe
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
2 teljes kiőrlésű sütemény
2 teáskanál sovány kenhető sajt

Vacsora
2 adag teljes kiőrlésű pizza könnyű portál sajtos sajttal és zöld olajbogyóval
Paradicsom saláta
1 gombóc könnyű fagylalt friss gyümölcsökkel

VASÁRNAP

Reggeli
1 pohár eper turmix vízzel édesítőszerrel
3 korpás süti

Délelőtt
1 könnyű szóda
1 csésze puffasztott kukorica

Ebéd
1 desszerttál zöld tészta filetto mártással
Édeskömény és reszelt sárgarépasaláta
2 fél világos körte szirupban

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 alfajor fény

Délután közepe
1 pohár könnyű szójalé
3 barackos szárított barack

Vacsora
1 szójaburger
Wok zöldségek (zergeignonok, babcsíra, fokhagyma, hagyma, sárgarépa)
2 mandarin

Tippek diétához 10 pont

* Édesítsen infúziókat és kávét édesítőszerrel.
* Olaj helyett növényi spray-vel főzzük.
* Salátákat ízesíthet 1 teáskanálnyival. olaj (vagy 1 könnyű majonéz), ecet vagy citrom és 1 evőkanál. mustár vagy ketchup.
* Minden étkezést folyadékkal kezdjen: leves vagy zöldségleves vagy diétás szóda.
* Kényelmes hozzáadni a leveshez 1 evőkanál. búza- vagy zabkorpa, 1 ek. tea méretű sörélesztőpor és egy másik búzacsíra.