Dukan diéta, igen vagy nem?
A nevem Ariadna, és azért nyitottam meg ezt a bejegyzést, mert mint te, néhány évvel ezelőtt még nem igazán tudtam, hogyan kezdjem el a fogyást, és több ezer diétához folyamodtam, amelyek közül néhány nagyon drasztikus, hogy a súlyomon legyek. egyszer s mindenkorra. Hidd el, a fogyás során ezer hibát követtem el, és ez ...
Hidd el, a fogyás során ezer hibát követtem el, és ez valami, amit nem szeretnék, ha te is tennél. Természetesen az az első dolog, amit szeretnék, ha tudnád, hogy nem próbálok eladni neked semmit, és nincsenek rejtett érdekeim sem. Csak ki akartam használni a weboldalam ezen részét (amelyet sokan meglátogatnak), hogy bemutatkozzam Önnek és minden támogatást és bátorítást megadok a fogyás során.
Nem gördülök át, és hagyok nektek minden információt, amelyet összegyűjthettem a Dukan-étrendről
A dukani étrend Pierre Dukan francia táplálkozási szakembernek köszönhető. Hírneve Franciaországban kezdődött, 2000-ben terjedt el nagyobb mértékben. Pierre Dukan elkészítette könyvét a megközelítéséről (az úgynevezett "Nem tudok lefogyni. A Dukan-diéta"). Világméretű terjeszkedése óriási, több mint 10 millió eladással a legjobb eladóként szerepel. Jelenleg több mint 34 országban vannak könyvesboltjaikban Pierre Dukan könyve, amelyet több mint 14 nyelvre fordítottak le.
Népszerűségét a hatékonysága adja, sokan a becsmérlői, ugyanazok, akik ellenzik a többi korlátozó étrendet, határozott érvekkel, de ehelyett számtalan követője van az öt kontinens számtalan sarkában.
Mi alapja a Dukan étrendnek, hogy ilyen hatékony legyen?
A Dukan-módszer egy sor olyan élelmiszer beviteléből áll, amelyeket a táplálkozási szakember a megfelelő tulajdonságokkal súlycsökkentés 4 fázisban: Támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás.
A dukani étrend egyik alapelve, amellyel mindenki egyetért, az az a fizikai aktivitás igénye ami segít a fogyás állandó és következetes módon, és hogy az ismert visszapattanó hatás nem jelentkezik (egy hét alatt 2 kilót veszítek, visszatérek a szokásos étrendhez és visszanyerem 3-at).
A Dukan étrend előnyei, alkotója szerint, megegyeznek bármely más étrenddel, fogyással, de ebben az esetben hosszú ideig fenn lehet tartani a hatásokat, ha folytatunk olyan iránymutatásokat, mint az adott dózis bevitele. a héten csak olyan ételeket tartalmaz, amelyek rengeteg fehérjét tartalmaznak.
A megengedett ételek listája
Van egy lista, amely 100 olyan ételt tartalmaz, amelyekről Pierre Dukan becslései szerint tetszés szerint fogyaszthat, 72 állati és növényi eredetű ételre, azaz tiszta fehérjére és 28 növényi eredetű ételre osztva, amelyek kiegészítenék a fehérjék és zöldségek listáját.
Számos tanulmány után Dr. Dukan összeállította ezt a listát az egyes élelmiszerek különböző hozzájárulása, valamint azok cukor- és zsírszintje alapján annak minimalizálása érdekében, hogy elérje az olyan termékek listáját, amelyeket elfogyaszthatunk. a Dukan-étrend.
Honlapjukon megtalálhatjuk az eredetük szerint osztályozott élelmiszerek listáját, például baromfihoz, strucc steakhez, csirkéhez vagy fürjhöz ajánljuk. Vannak olyan kategóriák is, mint a tenger gyümölcsei, a 0% zsírtartalmú tejtermékek vagy a különféle kategóriák, amelyek közé tartoznak a csirke- és fürjtojások és a zabkorpa.
Ezen a ponton meg kell állnom az úton kérdezek valamit. További információk találhatók a dukani étrendről további információkért (a a dukani étrend fázisai arról, hogyan lehet enyhíteni a székrekedést, milyen sportot kell csinálni …). Ezeket a cikkeket itt blokkoltuk, annyit kérek, hogy ossza meg az általad választott közösségi hálózaton hogy egy kicsit segítsen megismertetni magam, és automatikusan megjelennek azok a linkek, amelyek több információt tartalmaznak
Szakértői ajánlások és vélemények
A kezelését követő emberek tanúvallomásai a legváltozatosabbak, akik örökké hálásak lesznek Pierre Dukannak és sok másnak, akik az étrend betartása után azt mondják, hogy májproblémákban vagy más egészségügyi komplikációkban szenvedtek.
Sokan azt is mondják, hogy miután félretették a Dukan-étrendet, messze visszanyerték a lefogyott súlyukat (mindenesetre megtanítjuk Önt a diéta helyes betartására, hogy ez ne történjen veletek).
A dukani étrendet ezért különféle tanulmányok célozták meg annak hatékonyságának és veszélyességének igazolására. Ez a rendszer fehérjetartalmú étrendnek minősíthető (magas fehérjetartalommal rendelkezik, de például a szénhidrátok nem tartoznak bele), és egyes szakértők szerint negatívan befolyásolhatja a májat, bár sokan mások éppen az ellenkezőjét állítják.
A glükóz bevitelének kiküszöbölésével testünkből a májban tárolt tartalékok felhúzódnak, amelyek viszont a testünkben lévő vízhez kapcsolódnak.
Dukan és a hangerővesztés
Kicsit elmagyarázva ezt a helyzetet, arra a következtetésre juthatunk, hogy ha nem fogyasztunk glükózt, akkor a májban tárolt mennyiséget megszüntetjük a megfelelő vízrésszel, ami 1 és 3 arányt követ, vagyis minden egyes résznél. glükózból van 3 víz. Ily módon az első napokban a víz és a glükóz mindenekelőtt elvész (ezért nagy testtérfogat elvész).
Ettől a pillanattól kezdve és a tartalékok kimerülése után elkezdünk glükózt nyerni az elfogyasztott ételekből (amelyek fehérje eredetűek, alig tartalmaznak) és testünk izmaiból (így még nagyobb térfogat csökken).
Mindez teszi a Dukan-étrendet a táplálkozási szakemberek, az orvosok és az egészségügyi szakemberek célkeresztjébe, mert annak ellenére, hogy elérjük a fogyást, az egészségünk az első, amire vigyáznunk kell, sokkal inkább, mint esztétikánk. Hogyan ellenőrizhetjük egészségünket a Dukan-rend betartása mellett? Nos, olyan gyakran végez elemzést.
A dukani étrend a csütörtök fehérjéjéről is ismert, ami azt jelenti, hogy az egyik kezelési szakaszban kialakítjuk azt a szokást, amelyet hosszú ideig el kell kísérnünk, hogy csak magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk. Ez a "fehérje csütörtök" olyannyira elterjedt, a könyv és az étrend sikere miatt, hogy lehet találni olyan helyeket, ahol ételeket szolgálnak fel, különösen Franciaországban, speciális fehérjeszerű menüvel.
Következtetések
Következtetésként hosszú távú és nagyon korlátozó étrendet találunk (ne próbálja meg eladni a motorkerékpárt Önnek, mert ez nem így van, ezzel a diétával tiltott dolgokat szeretne enni). Semmi köze az ajánlott és bizonyítottan sikeres mediterrán étrendhez, de ehelyett szinte biztosan kijelenthetjük, hogy a Dukan-nal kétszeresen fogy, mint a másikkal.
Egy kétségtelenül pozitív olvasat a testmozgás a legjobb eredmény érdekében. Nem gondolkodónak tűnik, de a fogyókúrázók többsége megfeledkezik arról, hogy a testmozgást a testmozgás nagymértékben fokozza.
Pierre Dukan senkit sem hagyott közömbösnek a fogyás módszere kapcsán, és sokan kipróbálták a tervét, bizonyos esetekben kedvező eredménnyel, de tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a mennyiség mértéktartásával, nagyobb egészséget nyújt és ugyanolyan csodálatra méltó eredményeket. Mindenesetre soha nem árt új dolgokat kipróbálni, és mindig olyan orvos felügyelete alatt, aki mindig tudja figyelni az egészségét.