Ezúttal a Dukan diéta, valószínűleg a legismertebb étrend mindazok közül, amelyek az utóbbi időben divatossá váltak. Az ok pedig egyszerű: Működik. Ma mindent megtanulsz, amit tudnod kell róla.
Tartalomjegyzék
Hogyan kell csinálni lépésről lépésre
A dukani étrend négy szakaszra oszlik. Az alábbiakban megemlítjük Önöket, hogy mi alapul mindegyikükön, és mi a céljuk:
Támadási fázis
A támadási fázis az első a négy közül, amelyből a dukani étrend áll, és ez úgyszólván, mind közül a legagresszívebb. Kifejezetten a beteg számára készült, hogy nagyon gyorsan fogyjon.
Azon a héten, amelyen a támadási szakasz tart, az engedélyezett ételek a tiszta fehérjére korlátozódnak. Vagyis, azok a fehérjék, amelyek közvetlenül állatokból származnak.
Ez csak 72-re korlátozza az étkezési lehetőségeket. Nagyon korlátozónak tűnhet, de a valóságban 72 étel mellett elegendő hús- és halféleség van a különféle ételek kipróbálására.
Továbbá, mivel csak egy hétig tart, alatt nem fogja magát túlzottan gyengének érezni (bár egy kicsit igen, mert a fehérjéket nehezebb lebontani az energia érdekében, és a tested más típusú ételekhez szokott).
Végül a Támadási fázis, Fontos megemlíteni, hogy az elfogyasztani kívánt étel mennyiségére vonatkozóan nincs semmiféle korlátozás, feltéve, hogy az az említett fehérjékre korlátozódik.
Hajózási fázis
A Hajózási fázis, A második célja, hogy a diétát végző személy fokozatosan megközelítse ideális súlyát. Ez egy átmeneti szakasz, amelyben nem a fogyás drasztikus megvalósítására törekszünk, hanem egy adott célhoz való igazításra.
Érte, felhasználhatja a Dukan által ajánlott 100 ételt. Vagyis a 72 korábbi állati fehérje és a fennmaradó 28 növényi fehérje. Ennek a változásnak köszönhetően azonban a fogyás üteme kisebb lesz. Dukan ezt "lépéshatásnak" nevezi.
Azt is meg kell jegyezni, hogy mivel egy hetet töltöttünk csak állati fehérjét fogyasztva, valószínűleg ezt a fázist fénysugárnak tekintjük, mert ez lehetővé teszi számunkra egy kicsit több változatosság bevezetését.
Mi több, nagyobb rost- és egyéb mikrotápanyag-ellátással, sokkal könnyebb lesz a mosdóba menni (az előző szakaszban nagyon fehérjében gazdag, kissé nehéz lehet hasat csinálni, sőt, ajánlott bevenni zabkorpa a kiürítés megkönnyítése érdekében).
Konszolidációs szakasz
A Konszolidációs szakasz alapvető célja kerülje a visszapattanó hatást, annyira félnek azoktól, akik más étrendet is kipróbáltak, és ez hirtelen súlynövekedésből áll a diéta során elszenvedett korlátozások miatt.
Ezenkívül ebben a szakaszban már megengedett a Dukan listáján nem szereplő egyéb élelmiszerek beépítése (az előző szakaszokban említett 100 élelmiszer), hogy nagyobb változatosságot élvezhessen, és kényelmesebb módon kövesse az étrendet.
A legjobb dolog ebben a szakaszban, amellett, hogy sokféle ételt ad az étrendhez, az, hogy nincsenek korlátozások az elfogyasztott ételekre, mindaddig, amíg ragaszkodik a heti egy naphoz a tiszta fehérje fogyasztásához (mint a támadás szakaszában).
Stabilizációs szakasz
Végül eljött a Stabilizációs szakasz, ami egy életen át tart. Ezen a ponton megengedett bármilyen típusú étel fogyasztása a kívánt mennyiségben, de szigorúan be kell tartani három alapvető szabályt, amelyek a következők:
- Hetente tiszta fehérje: A konszolidációs szakaszhoz hasonlóan heti egy napra lesz szükség arra, hogy kizárólag tiszta fehérjék fogyasztására fordítsuk, lehetőleg csütörtökön.
- Testmozgás: A testsúly megfelelő szinten tartása érdekében napi testmozgásra lesz szükség, 20 perc és fél óra közötti időtartamra. Elég lesz futni vagy biciklizni ez idő alatt, hogy megfeleljen ennek a pontnak.
- Három evőkanál zabpehely: Dukan napi három evőkanál zabkorpát ajánl, reggel egyet, délben és éjjel. A zab lehetővé teszi a test jobb működését és megkönnyíti a bélrendszer működését.
Engedélyezett ételek
Ami a dukani étrendben megengedett ételeket illeti, meg kell különböztetnie azokat a különböző fázisokat, amelyekben az étrend végrehajtása során találja magát, az előző szakaszokban jelzettek szerint.
Ban,-ben Támadási fázis, csak a tiszta fehérjetartalmú ételek, amelyek 72, és amelyek között találunk húst, baromfit, halat, tenger gyümölcseit, zabot, tojást stb.
Azon a 72 tiszta fehérjében gazdag ételen kívül, 28 növényi ételünk is lesz, hogy elkezdhetjük használni a második szakasz, a körutazás.
Ezek az ételek tartalmaznak néhány zöldséget, zöldséget, magot stb változatosabb étrendet tesz lehetővé a második fázistól kezdve.
Végül, amikor az utolsó két szakasz már elérkezik, az engedélyezett ételek nagymértékben növekednek, mivel beépíthetők új ételek, amelyek nem szerepeltek a Dukan 100 étellistáján.
Következtetés
Következtetésként megállapítható, hogy A Dukan Diet az egyik legerősebb a piacon. Elég agresszív, különösen korai szakaszában, de fokozatosan nyitottabbá válik.
Ennek az az előnye, hogy nincs visszapattanó hatás, mert ezt a folyamatot a megengedett ételek fokozatos beépítésével teljesen ellenőrzik, és heti egy nap megtartása a tiszta fehérjefogyasztás érdekében.
Végül meg kell jegyezni, hogy ez egyike azon kevés étrendnek, amelyet eddig alkalmaztak mélységében kifejlesztve és alkotója által széles körben megvédte, aki szintén orvos. Ezért sokkal hitelesebb, mint mások.
Mint láthatja, a Dukan diéta magas rangú a diéták között, és ez azért van, mert nagyon jól működik. Kissé agresszív, és nem mindenki képes legyőzni, de ha van akaraterőd, ez az egyik legjobb fogyókúra.