Ez a legteljesebb gyakorlatok egyike
A 'tai chi' egy nagyon egészséges testgyakorlási módszer, amely rövid idő alatt nyilvánvaló előnyökről számol be, ráadásul minden korosztálynak és körülménynek megfelelő
Bizonyosan nem egyszer éreztünk csodálatot, amikor olyan embereket látunk, még időseket is, akik tai tai-val foglalkoznak. Hogyan képesek plasztikus, lassú és harmonikus mozdulatokkal irányítani a testüket. Kínában úgy gondolják, hogy a tai chi lassítja az öregedést és meghosszabbítja az életet, növeli a rugalmasságot, erősíti az izmokat és az inakat, és hozzájárul bizonyos betegségek, például szívbetegségek vagy magas vérnyomásproblémák, valamint ízületi gyulladás javításához.
A tai chi egy nagyon egészséges testmozgás, amely nyilvánvaló előnyökkel jár nagyon rövid idő alatt. Bár ez egy lassú és gyengéd gyakorlat, és nem tartozik azok közé, amelyekből kifullad a lélegzet, a fizikai erőnlét kulcsfontosságú elemeit dolgozza fel: izomerőt, rugalmasságot, egyensúlyt és kisebb mértékben, de aerob kondicionálást is.
A tai chi erősíti mind az alsó, mind a felső végtagokat, valamint a hát és a has tövének izmait
Egy 2006-ban megjelent tanulmányban a Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy a izomerő 50 évnél idősebb férfiak és nők sora, akiknek alkalmassága alacsonyabb volt, és legalább egy kardiovaszkuláris kockázati tényezővel bírtak, javultak a tai chi gyakorlása során. Miután heti három napon vettek részt az osztályokban, mindössze 12 hét alatt javultak az alsó test ereje (azt mérve, hogy hányszor tudtak 30 másodperc alatt felkelni egy székről) és a felső test ereje (a képességükkel mérve) fekvőtámaszok).
Egy Japánban végzett tanulmány során különféle típusú gyakorlatokat hasonlítottak össze, hogy megnézzék, melyikük javítja az erőt a legjobban gyakorlói között. Az egyik csoport tai chi-t csinált; egy másik élénken járt, mások pedig kitartást tanítottak. A taiji-t használók több mint 30% -kal javították az alsó test erejét és 25% -kal a felső test erejét; majdnem annyit, mint akik részt vettek az erőnléti edzésben, és jobbak, mint azok, akik élénken jártak.
Az orvos szerint Gloria Yeh, adjunktus a Harvard Medical School-on, "A tai chi mind az alsó, mind a felső végtagot erősíti valamint a hát és a has tövének izmait. "
Ugyanebben a Stanford-tanulmányban elemezték és megállapították, hogy a tai chi gyakorlata jelentősen megnövelte a rugalmasság a test.
A tai chi javítja az egyensúlyt, és egyes tanulmányok szerint csökkenti az esések kockázatát. A propriocepció, amely valamilyen módon meghatározza az ember képességét a test térbeli helyzetének detektálására, az életkor előrehaladtával csökken és romlik. A tai chi segít ennek a funkciónak a kiképzésében és fenntartásában.
Ha ehhez a három nagy előnyhöz hozzáteszi a következőket, a tai chiban új módot talál az egészséges testmozgás gyakorlására, és mindenekelőtt képes lesz gyakorolni egész életében.
1. Ez nem divat
Sok más gyakorlattól eltérően a tai chi nem egy új divat, amely olyan gyorsan eltűnik, mint mások. Kínában több mint ezer éve gyakorolják.
2. Ez egy gyakorlat mindenki számára
A tai chi egy gyengéd és mérsékelt mozdulatokkal ellátott gyakorlat, így bárki bármilyen fizikai állapotban gyakorolhatja.
3. Növelje az erőt, az egyensúlyt és az állóképességet
A tai chi olyan gyakorlatnak bizonyult, amelynek jelentős előnyei vannak az egyensúly, az erő, a rugalmasság és az izmok állóképessége szempontjából.
4. Csökkenti az asztmát
Úgy tűnik, hogy a tai chi nagyon előnyös az asztmában szenvedőknek, annak köszönhetően, hogy minden mozdulatnál mély lélegzetet vesznek.
5. Javítja az aerob kapacitást
Az aerob kapacitás az életkor előrehaladtával csökken, de rendszeres edzéssel fenntartható. Így a tai chi egészségre gyakorolt hatásainak igazolására egy másik tanulmányban felfedezték, hogy azok a személyek, akik egy éven keresztül rendszeresen gyakorolták a taichit, nagyobb aerob képességet mutattak, mint az azonos korú ülő személyek.
6. Csökkentse a stresszt
A lélegzés és a koncentráció, amellyel az egyes taiji mozdulatokat el kell végezni, hatékony kikapcsolódási mód. Az egyes mozgások megfelelő koncentrációval és megfelelő légzéssel történő végrehajtása az elme és a test között elősegíti a relaxációt és elkerüli a stresszt. Ez a mozgásban lévő meditáció.
7. Javítja a mobilitást
A járás sebessége az életkor előrehaladtával csökken. Egy tanulmány során kiderült, hogy a tai chi-t gyakorló egyének lényegesen gyorsabban járnak, mint azok, akik nem.
9. Jó az ízületek számára
A testmozgás számos formája túlzott, természetellenes stresszt jelent a vállán, térdén, hátán és más ízületekben, ami ízületi problémákhoz vezet. Másrészt a klasszikus taiji megvédi őket, erősíti az izmokat, amelyek segítenek az ízületek "egészségét" fenntartani, elősegítve a helyes testtartást, amely segít megoldani a bennük jelentkező problémákat.
A tai chi megtanít lazítani az ízületekre, ellazítani a testet és apránként módosítani a testtartást annak érdekében, hogy elkerülje az ízületek kellemetlen túlterhelését.