Vigyázz magadra

Néhány kiló az évek során normális, és nem csak önmagunk elhagyásával kapcsolatos, hanem számos olyan kérdés is, amelyet nem tudunk ellenőrizni

Öregszik lehet frusztráló attól függően, hogy milyen filozófiával veszi, de az egyik dolog, ami leginkább zavarja az embereket, az az, hogy amikor éveket ad hozzá, felhalmozódó kilók. Tartsd a súly Lehet a kihívás, akkor is, ha nem sokat eszel és nem sportolsz. De ne csüggedj. Lehet, hogy az öregedés elkerülhetetlen, de elhízik Nem kell.

életkor

Spanyolországban a A lakosság 39,3% -a túlsúlyos 21,6% -os elhízás, ami a terület lakóinak több mint felét jelenti. Komoly közegészségügyi probléma, amely növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a stroke és a rák bizonyos típusainak kockázatát. De az évek során néhány kiló hízás nem csak önmagad elhagyásával függ össze, hanem egy sor problémák mit nem mi irányítunk.

Izomtömeg-veszteség

Az egyik oka annak, hogy az életkor előrehaladtával hízunk, mert fokozatosan elveszítjük az izomtömeget, körülbelül 1% évente, mondja a The Washington Postnak Donald D. Hensrud, egyetemi docens megelőző orvoslás és táplálkozás a Mayo Klinikai Orvostudományi Karon (USA). Ez csökkenti az alapanyagcsere sebességünket, vagyis a kalóriák elégetésének folyamatát, amely nyugalmi állapotunkban következik be. Minél alacsonyabb az anyagcsere aránya, annál kevesebb kalóriát égetünk el.

"Lehet évről évre észrevehetetlen, De ha összehasonlítjuk a 80 éves populáció átlagos izomtömegét a 20 éves populációval, ez nyilvánvalóbbá válik "- magyarázza Hensrud." Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb az anyagcserénk a pihenésben. arány. ", kiemeli.

Évente fokozatosan elveszítjük az izomtömeg körülbelül 1% -át. Észrevehetetlen mennyiség, de ez befolyásolja a súlyunkat

Emellett az edzéstől elkülönülő spontán fizikai aktivitás (séta, tárgyak mozgatása stb.) Gyakran csökken az életkorral: "Általában A 80 évesek kevésbé mozognak a nap folyamán a huszonvalahoz képest. " A testmozgás, a napi aktivitástól eltekintve, valószínűleg csökkenni fog, bár ez csak a rendszeresen foglalkozó emberek kisebb hányadát érinti "- teszi hozzá.

A maga részéről dietetikus Jessica Murgueytio egyetért az orvossal: "Sok betegem elismeri, hogy idősebb korukban általában kevésbé mozognak, és az első dolog, amit a fogyáshoz ajánlok, az a súlyzós edzés hozzáadása, legalább heti két-három napon, a szarkopénia csökkentése érdekében ( az életkorral összefüggő izomvesztés), egy-két további napi kardiovaszkuláris testmozgással együtt ".

Miért kellene naponta edzeni reggeli előtt

Hasonlóképpen javasolja az amerikai újságnak dolgozzon személyi edzővel, különösen a súlygyakorlatoknál, hogy megtanulják, hogyan lehet őket biztonságosan és hatékonyan felemelni.

"Ezen felül arra ösztönzem a betegeimet, hogy tegyenek eleget napi 10 000 lépés a cél, így egész nap gyalogolnak vagy házimunkát végeznek, ahelyett, hogy hazajönnének az edzőteremből és egész nap ülnének "- mondja." Ez az anyagcserét is befolyásolja "- teszi hozzá.

Hormonális változások

A férfiaknál a tesztoszteron csökkenése, a nőknél az ösztrogén és a progeszteron szintén befolyásolhatja a súlyt. Igen, ez egy megerősítés hamis, hogy a menopauzás nők nagyobb súlyt kapnak mint a férfiak - mondja Hensrud. Tulajdonképpen mindkét nem elhízik, de a testsúly a nőknél gyorsabban oszlik meg, mint a férfiaknál, gyakran hasüregben végződik, ennek a téves észlelésnek az egyik oka.

"Úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás hasonlóan érinti a férfiakat és a nőket" - mondja általában az orvos körülbelül fél kiló évente. "Ez nem tűnik soknak, de népességi szinten nagyon sokat ad hozzá" - emeli ki.

Élettani hatások

Fiziológiai hatások is létezhetnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a lipidek zsírszövet (ahol a test raktározza a zsírt) csökken az öregedési folyamat során, ami azt jelenti, hogy a zsír eltávolítása a zsírsejtekből lelassul, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.

Bár úgy gondolják, hogy a nők a menopauza miatt nagyobb súlyt kapnak, az az igazság, hogy mindkét nem ugyanúgy hízik

A kutatók tanulmányozták zsírsejtek 54 férfiban és nőben 13 év alatt, és mindegyiknél csökkent a lipidforgalom. Az eredmények azt mutatják, hogy a zsírszövetben zajló folyamatok "más tényezőktől függetlenül szabályozzák a testtömeg változását az öregedés során" - mondja. Peter Arner, tanára Karolinska Intézet Svédországban és a tanulmány egyik vezető szerzője.

Mit kell tenni a fogyásért

A szakértők javasolják az embereknek továbbra is rendszeresen gyakorolja, ellenőrizze a kalóriákat, emelje a súlyokat és mozogjon a nap folyamán, elkerülve az ülést. "A fizikai tevékenység minden fajtája kalóriát éget el, és fontos" - mondja Hensrud.

"Ellenállóképzés, mint pl súlyemelés, segít elveszíteni a hasi zsírt. A testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének, "megjegyzi különösen a nagy intenzitású intervallum edzés." Kimutatták, hogy segít a hasi zsír elvesztésében is "- teszi hozzá.

Hogyan lehet elveszíteni az összes gyomorzsírt mindössze két hónap alatt

Murgueytio arra figyelmeztet, hogy ha a a testmozgás és az izomtömeg csökken, Fontos pótolja ezt kalóriacsökkentéssel: "Arra biztatom a pácienseimet, hogy törekedjenek az étkezésük ellenőrzésére, és fogyasszanak nagyobb mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, mivel kevesebb kalóriával töltenek fel bennünket, és fontosak az öregedés, a vitalitás és a betegségek szempontjából. megelőzés ".

A jó hír az a súlygyarapodás stabilizálódni látszik 60 éves kor után, részben azért, mert az emberek idősebb korukban gyakran kevesebbet esznek - mondja Hensrud.