Érzelmi jólét

Az életben néha kénytelenek vagyunk olyan helyzetekkel szembesülni, amelyekre mi még nem készültünk fel. A jelenlegi járvány következtében módosítanunk kellett szokásos szokásainkat. Ez a helyzet érzelmeket és érzéseket generál, amelyekhez eszközökre lesz szükségünk.

Az öngondoskodás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és képesek legyünk gondoskodni a környezetünkről. A mentális higiénia, a pozitív hozzáállás és a tanulás fenntartása olyan erőforrásokat biztosít számunkra, amelyek megerősítenek minket.

eskola

Általános Tanács

Ez néhány tipp, hogy vigyázzunk és megvédjük jólétünket és érzelmi egészségünket ebben a helyzetben.

Készítse el saját napi rutinját, különféle típusú tevékenységekkel, és próbálja betartani a rendszeres ütemtervet

A napi túlélés rutinjának megalkotása és a rendszeres ütemterv követése két szempontból nagy segítség ahhoz, hogy érzelmileg erősek maradjunk és jobban kontrolláljuk az idegeket.

Próbálja meg keresni a egyensúly a különböző típusú tevékenységek között, beleértve például:

  • Öngondozás (személyes higiénia, étel, pihenés),
  • Feladatok (távmunka, ház gondozása vagy mások),
  • Testmozgás
  • Szabadidő

Készíthet egy a tevékenységek listáját és tervezzen egy kicsit a következő napokban. Célszerű megtalálni az egyensúlyt a rutin és az, hogy minden nap kicsit más legyen. Ha nem tölt el túl sok időt olyan tevékenységekre, amelyekről azt gondolja, hogy kevés hasznát veszi vagy "időpazarlás", akkor jobban érezheti magát a nap végén. Kihasználhatja az otthon várakozó feladatok helyreállítását.

Ez nagyon fontos fizikailag aktív vagy aktív marad. A testmozgás pozitívan befolyásolja az érzelmi jólétet, segít csökkenteni a szorongást és javítja az alvás minőségét. Próbáljon naponta fizikai testmozgást végezni, a mobilitási szintjétől és a személyes helyzetétől függően. Például. körbejárni a házat, táncolni, edzőtáblát csinálni, lépcsőn mászni stb.

Ne felejtsen el elegendő helyet hagyni azok számára szabadidős tevékenység hogy jobban tetszik vagy jól érzi magát. Ne feledje, hogy a szokásos médiában, az interneten és a közösségi hálózatokban sok javaslat található. Ne feledje, hogy a humor nagyon hasznos ellenszere a szorongás csökkentésére.

Ha más emberekkel élsz próbálja ötvözni a társaságban töltött időt néhány pillanattal és az intimitás terével. Ha több időt töltünk együtt, fontos megegyezni az együttélés néhány alapvető szabályában (ütemtervek, terek, felelősségek stb.), És így el kell tudni kerülni a megbeszéléseket.

Legyen tájékozott vagy tájékozott, de korlátozza az információ kitettségét, és jól válassza ki a forrásokat

Is fontos, hogy tájékozott maradjunk a járvány helyzetéről és a hatóságok ajánlásairól, de az információk túlzott kitettsége szorongást és kényelmetlenséget okozhat. Ne feledje azt sem, hogy sokan pletykák és hamis információk, különösen a közösségi hálózatokban, és ezek általában több szorongást és bizonytalanságot generálnak. Emlékezzen arra is a fiúk és a lányok különösen érzékenyek mielőtt a tévében vagy a rádióban hallják vagy látják. Ezért ajánlott:

Korlátozza az időtartamot Mit költenek a koronavírusra vonatkozó információk áttekintésével, különösen, ha ez rosszul érzi magát. Próbáljon meg kiválasztani bizonyos időpontokat az információk eléréséhez (például naponta kétszer), és ne folytassa a tájékoztatást ezen időpontokon kívül.

Töltsön időt kereséssel és hallgatással pozitív és gyógyulási történetek a koronavírus körül.

Választ mindig megbízható információforrások, közintézmények honlapjaiként vagy fizetőképes médiumokként. Ellenőrizze és szembeállítsa azt, amit nem hivatalos forrásokból kap.

Korlátozza a közösségi hálózatok használatát. Tekintse át azokat a fiókokat, hírcsatornákat vagy csoportokat, amelyeket követ, vagy amelyekben részt vesz (például a Twitteren, a Facebookon, az Instagramon, a WhatsApp-on stb.), És fontolja meg azok elhallgattatását vagy követésének megszüntetését, ha az információ nem túl megbízható, vagy ha túlságosan elsöprőnek tűnik. .

Kerülje a kétes információk vagy nem oldószeres források terjesztését. Így segít elkerülni a szorongás vagy a pánik „fertőzését” más embereknél.

Maradjon kapcsolatban vagy másokkal

A szociális támogatás kulcsfontosságú segítség ebben a helyzetben, mivel a tartós elszigeteltség általában nagy ellensége az érzelmi egészségnek.

Különösen, ha egyedül élsz, próbáld meg rendszeres kapcsolatot tartson fenn telefonon, üzenetek vagy videohívások útján. Beszélni valakihez a legmegbízhatóbb emberek és különösen fontos, hogy megoszthassa velük érzéseit és aggodalmait.

Segíthet abban is, hogy „kapcsolatban maradjon” másokkal rendszeres kapcsolattartás, kevésbé megbízható, pl. üzenetek, WhatsApp csoportok stb. Nagyon fontos annak érzése, hogy továbbra is a közösség része vagy, és ebben nem vagy egyedül.

Próbáljon pozitív maradni, és szánjon minden nap időt a kikapcsolódásra

Foglaljon néhány pillanatot a napban a pozitív gondolkodáshoz, és próbáljon kikapcsolódni. A fáradtság és a felhalmozódott feszültség növeli az érzelmi szorongást, és megnehezíti az egyértelmű gondolkodást arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Próbáljon gyakran emlékezni arra, hogy ez a helyzet elmúlik, hogy sok szakember dolgozik a mielőbbi megoldáson, és hogy az elszigeteltség időszakának van értelme a közjóra. Emlékeztesse magára, hogy sokkal erősebb ember lehet, mint gondolja.

Ha tud valamilyen relaxációs technikát (légzés, izomlazítás stb.), Próbáljon rendszeresen gyakorolni. Ha nem, akkor kipróbálhat más egészséges kikapcsolódási módot, amely máskor is segített (pl. Zenehallgatás, tánc, testmozgás). Ezeket a hangfájlokat is kipróbálhatja:

Fogyasszon egészségesen, próbáljon kerülni alkoholt vagy drogokat, tartson be néhány alváshigiénés irányelvet.

Az érzelmi egészség gondozásához elengedhetetlen, hogy vigyázzon a testére is.

Próbáljon követni a egészséges és kiegyensúlyozott étrend mind az étel típusa, mind a mennyiség szempontjából. Ne felejtse el jól hidratálni magát, és igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Próbáld ki elegendően pihenjen és aludjon. Ha azt veszi észre, hogy problémái vannak az alvással, próbáljon betartani néhány alváshigiénés szokást.

Fontos, hogy megpróbáljon követni néhányat rendszeres étkezési és alvási idő.

Tanácsos kerülje vagy csökkentse a dohány, az alkohol vagy más drogok fogyasztását, különösen, ha megpróbálja jobban érezni magát, amikor nehéz érzelmekkel szembesül. Ne feledje, hogy bár bármikor hasznosnak tűnhetnek, az alkohol és a drogok gyakran rontják a hangulatot, a tiszta gondolkodás képességét vagy a viselkedés feletti kontroll fenntartását.

Mit tegyünk, ha rosszul érzi magát

Néhány nap valószínűleg hosszabb vagy nehezebb megbirkózni. Ilyen körülmények között a hangulat néhány fontos hullámvölgyet szenvedhet, és kétségei lehetnek a képességével, hogy képes megbirkózni a helyzettel, például a szorongás, a szomorúság, az álmatlanság, a szorongás tüneteit mutatja be.

Ebben a helyzetben ajánlatos:

  • Gondolj arra, hogy ez valószínűleg rossz nap, és hogy apránként újra jobban fogod érezni magad. Próbáljon meg más nehéz időkre gondolni, amelyeket már legyőzött, és a lehető legnagyobb mértékben alkalmazza a gyakorlatban azokat a technikákat, amelyek segítettek abban. Segíthet a családtaggal vagy baráttal való beszélgetés.
  • Koncentráljon a mai napra, és próbáljon nem gondolkodni azon túl. Mit fog ma csinálni, mit fog enni, kit fog hívni, stb. Próbáljon meg nem sokat gondolkodni. Sok minden nem rajtunk múlik, és sok ember dolgozik azért, hogy ez a helyzet mielőbb megoldódjon. Hagyjon későbbre aggódást a jövő miatt, a mostani aggodalom biztosan nem segít megoldani őket.
  • Próbáljon megzavarodni és olyan tevékenységeket folytatni, amelyek élvezetesek és nem idegesítenek. Arról szól, hogy megpróbálja egy kicsit "átverni" a fejét azzal, hogy elfoglalja más tevékenységekkel.
  • Próbáljon átültetni néhány olyan relaxációs technikát, amelyet elmagyarázunk Önnek a "Próbáljon megőrizni a pozitív hozzáállást és fordítson időt minden nap a kikapcsolódásra" részben.

Ha úgy látja, hogy még nem fejezte be a javulást, vagy ha úgy gondolja, hogy szorongása, szorongása, szomorúsága, álmatlansága vagy egyéb tünetei túl intenzív és nem tudja kezelni őket egyedül vagy a körülötted lévő emberek segítségével fontos, hogy konzultáljon az alapellátási központjával vagy a 112. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, minél előbb konzultáljon.

Tippek a gyermekek érzelmi gondozásához

Az, hogy a gyermekek hogyan reagálnak a stresszes helyzetekre, életkoruktól, korábbi tapasztalataiktól és létmóduktól függ. Ha az őket gondozó emberek nyugodtak, akkor valószínűbb, hogy ők is.