Ideális vacsora egy sportoló számára
A vacsora hazánk egyik alapvető étele. Valójában a munka és a családi élet összeegyeztetésének nehézségei miatt ez az idő, amikor a legjobban megosztunk szeretteinkkel. Valami társadalmi tett. Ami a sportolókat illeti, egyértelmű, hogy a koncepció könnyű vacsorák Kényszerítették, mivel nem érdekli, hogy lefekvés előtt túl sok kalóriát fogyasszon. Az a tény azonban, hogy a vacsorák könnyűek, még nem jelenti azt, hogy unalmasak.
Íme néhány javaslat a vacsorákról, amelyeket egy sportoló választhat.
Néhány szempont a vacsorákhoz a sportolók számára, amelyeket figyelembe kell vennie
Először is érdemes megjegyezni néhány, a konkrét recepteken túlmutató jelzést, amely előnyökkel jár a nap utolsó étkezésének elfogyasztása során. Írd fel.
1. Mint mondtam, a vacsorának könnyűnek kell lennie, de akkor sem kell túlzásokba esni. Ha megfelelő mutatóra van szüksége a fényességének kiszámításához, írja le ezt: ez a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20 vagy 25% -át teszi ki.
2. A vacsora elfogyasztása, amit egyesek tesznek a fogyás elkerülése érdekében, nem jelent lehetőséget sportoló számára. Az optimális teljesítmény teljes étrendet igényel, az összes tápanyag kiegyensúlyozott jelenlétével. Ebben az értelemben nem ajánlom, hogy mindig ugyanazt a vacsorát, vagy csak gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasszunk. Nem teljesítené a tápanyagok közötti ajánlott kompromisszumot. A grillezett csirkék vagy halak életképes alternatívái azoknak a rossz szokásoknak, amelyeket korábban áttekintettem.
3. Még akkor is, ha éhesen érkezik vacsorázni, nem akar sok kalóriát enni. Ne feledje, hogy éjszaka nem fog sokakat költeni, és végül ágyba viszi őket. Ezért jobb, ha reggelinél nagyobb mennyiségű kalóriát eszel, nem pedig vacsora közben, mivel több időd lesz ráégetni.
4. Adjon fel gyorséttermet. Bár lehet, hogy kényelmesebb, transz-zsírjai nem tesznek hasznot. Válasszon zöldséges szénhidrátokat rostokkal és tiszta fehérjéket baromfiból, húsból, halból, tojásból és gyümölcsből.
5. Korán tegye a vacsora idejét. Világos, hogy korán vacsorázni nem jellemző hazánk szokása. Jó lesz azonban, ha aludás előtt legalább másfél órát emészt meg. Ezért e körülmény alapján állítsa be az étkezés idejét.
Különböző sportolók: különböző típusú vacsora
Másrészt, a sportolók által elvégzett fizikai gyakorlatok igényeitől függően sporttáplálkozási osztályra van szükségük.
Általában, amint rámutattam nektek, Könnyű vacsorákról van szó, amelyek túlsúlyban vannak a tápanyagokban. De ebből a szempontból néhány különbség már megkezdődik. Például azok, akik kitartásra vágynak, például futók, étrendjükben a szénhidrátoknak kell érvényesülniük. Akik inkább fogynak és izmokat szereznek, például squash játékosok, a fehérjék rangsorolását választja.
Lehetőség van arra is, hogy vacsorákat tervezzenek nem annyira a szóban forgó sport alapján, hanem a másnap zajló konkrét edzésen vagy versenyen. Még megfelelőbb a kívánt teljesítmény elérése.
Ebben az értelemben ne feledje ezeket az ajánlott tendenciákat: a rizs vagy a tészta hozzájárul az izomraktárak glikogénnel történő feltöltéséhez egy releváns verseny előtt. Másrészt egy könnyű és erős leves segíthet az éhgyomorra elvégzendő sorozat előtt. Ezenkívül a közúti négy órás kerékpározást leginkább kétfogásos vacsorával, desszerttel és reggelivel lehet megoldani. Végül a fehérjével töltött saláta lesz a leginkább ajánlott étel azok számára, akiknek le kell fogyniuk a plusz kilókról.
Három recept vacsorázni, mint egy bajnok
A következő sorokban három receptet ajánlok fel Önnek, hogy bajnokként vacsorázhasson. Mint a kedvenc sportod bajnoka, természetesen.
1. Lazac burgonya és zöldséges pörkölt
A lazac fehérjéket és zsírsavakat tartalmaz, és nagyon hasznos a gyulladás enyhítésére. Körete közben ásványi anyagokat, vitaminokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek a glikogén pótlására szolgálnak.
2. Spenót saláta, csirkemell és grillezett tészta
A spenót ásványi anyagokat, vitaminokat és káliumot tartalmaz. A tészta szénhidrátokat biztosít, amelyek segítenek feltölteni a szervezet glükózkészleteit. Végül a csirkefehérjék kevés transzzsírt és számos esszenciális aminosavat tartalmaznak.
3. Rozskenyér szendvics tonhalal, avokádóval és salátával
Végül takarékos és könnyen elkészíthető vacsora. Minden említett étel szénhidrátokat, fehérjéket, esszenciális zsírsavakat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz.
Röviden, néhányat már ismer könnyű vacsorák adaptálható az Ön konkrét testmozgási igényeihez.