Az ok, amiért sokan inkább csak a szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzik, az az oka, hogy általában annyira szórakoztatóak.

életmód

Haszon. A szív- és érrendszeri gyakorlatok javítják az egyensúlyt és egyensúlyt, csökkentve az esések esélyét.

A fizikailag aktív emberek körülbelül 70% -a vesz részt kardiovaszkuláris edzésprogramokban, és valószínűleg a lakosság több mint 50% -a nem tartalmaz semmilyen izomerősítő gyakorlatot a rutinjában.

Ha ebbe a csoportba tartozik, és mindenki máshoz hasonlóan elég erősnek akarja érezni magát ahhoz, hogy gyermekeit hordozza, bőröndjét a repülőgép felső rekeszében tárolja, esetleg jógaórára járjon és támogassa saját súlyát, akkor ismerje a súlyzós edzés fontosságát ezen és más célok elérése érdekében.

Az ok, amiért sokan szívesebben foglalkoznak csak azért, mert általában annyira szórakoztatóak. Ezenkívül számos előnyt jelentenek a szívünknek, a tüdőnknek, a hangulatunknak, a súlyunknak, az önértékelésünknek, a zsírszintünknek, nem beszélve az endorfinok - boldogságmolekulák - robbanásáról, amelyet ezek a programok létrehoznak. De mi a helyzet az izmaink igényeivel?

A súlyok nem csak a fizikum javítását szolgálják, hanem a csontok állapotának javítását és egy bizonyos súly megtartását is. A legfontosabb előnyök között, a személy korától függetlenül, a következők vannak:

* Csökkentse az ízületi fájdalmakat.

* Növelje és/vagy állítsa helyre az erőt.

* A csontritkulás megelőzése.

* Javítsa az egyensúlyt és az egyensúlyt, csökkentve az esések esélyét.

* Segítsen megelőzni a töréseket.

* Az intenzitástól függően aerob edzésként szolgálhat.

* Növelje az izomtömeget, ami több kalória elégetéséhez vezet minden tevékenység során.

* Segítsen megelőzni a gyakori sérüléseket, előnyt jelent azok számára, akik fizikai tevékenységük részeként sportolnak.

Amikor ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre a héten, így megváltoztatja a rutint, a teste alkalmazkodik a mozgásokhoz és az energiaigényhez, így kezd kevesebb erőfeszítést igényelni és kevesebb kalóriát költeni. Minél több izom van a testében, annál több erőfeszítés szükséges a mozgatásához, és ez fokozott zsírégetést eredményez.

Ossza szét a hetét
A heti testmozgásnak tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri, izomerősítő és rugalmasság egy részét.

Az Amerikai Aerobik és Fitnesz Szövetség (AFAA) javasolja, hogy az egészségügyi előnyök érdekében az átlagember napi 20-60 percig végezzen kardiózást, heti három-ötször; izom- vagy erősítő edzés napi 20-60 percig, heti két-három alkalommal, és nyújtás vagy rugalmasság napi 5-60 perc között, heti öt-hét alkalommal. Figyelembe véve, hogy az egyes sorok számára kiválasztott napok nem lehetnek egymást követőek. Példa: Ha hétfőn aerobikozol, akkor másnap szerdának kell megismételni.

Az AFAA azt javasolja, hogy ha a fenti rendszert vesszük alapul, akkor a jelenleg aktív vagy éppen kezdő személy biztosíthatja a fizikailag egészséges életet. De ha változtatásokat szeretne elérni többek között a súlyában, a textúrájában, az izomtömegében, akkor növelnie kell a tevékenységek gyakoriságát, időtartamát és intenzitását.

A hét sikeres elosztásához meg kell határoznia a képzések típusait, amelyeken jelenleg részt vesz vagy elérhető az országban:

A szív- és érrendszeri terhelés
A szív- és érrendszeri vagy aerob edzések mind olyanok, amelyek oxigéntől energiát igényelnek a zsírégetéshez. Ezek között vannak:

* Futás vagy kocogás

* Kerékpározás vagy pörgés

* Trambulinozás (azok a programok, amelyek ugráló trambulint használnak az óráikhoz)

Izomerősítő gyakorlatok
Ők azok, akik felszereléseket, például súlyokat vagy magát a testet használnak a mozgások végrehajtásához. Ebben a kategóriában vannak olyan programok, mint a TRX (felfüggesztéses edzés), a P90X (extrém edzésrendszer), személyre szabott edzések, crossfit, bootcampok, többek között a zumba erős.

Ezen programok némelyike ​​a kardiovaszkuláris gyakorlatokat egyesíti rutinjaik részeként. Ha a képzés, amelyet jelenleg végez, ilyen minőségű, vegye figyelembe a hét megszervezése során.

Rugalmassági gyakorlatok vagy nyújtás
Ahhoz, hogy egy kis rugalmasságot adjunk a hétünkhöz, nem szükséges részt venni egy órányi foglalkozáson. Töltheti úgy, hogy minden nap 15 percig nyújtózkodik. Ezek a szakaszok lehetnek statikusak (például minden helyzetet 15-30 másodpercig tartanak) és/vagy dinamikusak (például lassú sebességgel ugyanazt a mozgást ismételjük meg impulzusként, a mélység fokozatos növekedésével, a statikus határok túllépése nélkül nyújtás).

Egy másik lehetőség az, hogy akár 60 perces tanfolyamokon is részt vehet, mint például a jóga vagy a pilates.

A kiegyensúlyozott edzésprogram növeli az anyagcserét. Ha a fogyás a cél, akkor úgy kell felépítenünk a hetet, hogy a test ne telítődjön és pihenőidők legyenek az edzések között. Ha egy órán át szív- és érrendszeri tevékenységet végez, ajánlott pihenni, és másnap végezzen izomerősítő rutint.

Nem szükséges teljes órás edzés. Számos program hihetetlen eredményeket ad akár 25 perc alatt, minden abban az intenzitásban van, amellyel dolgozik. Használjon nyújtó órát pihenőnapokon, így visszanyeri izmait, és elkerüli, hogy folyamatosan fájjon.

A legfontosabb az, hogy egyensúlyba hozza tevékenységeit, edzen a tudatossággal, és próbáljon beépíteni erősítő gyakorlatokat a rutinjába.