egészséges

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a csontjaink jó egészségéhez és kerülje az olyan betegségeket, mint csontritkulás, a mai ülő életmód miatt széles körben elterjedt probléma. A megfelelő étrend be nem tartása nemcsak növeli a betegségben szenvedés kockázatát, hanem a csontok könnyebb törését is okozza minden ütés előtt. Természetesen, ha arra kérlek benneteket, hogy gondoljanak jó ételekre a csontok megerősítéséhez, akkor gyorsan a tejtermékekre vagy az olajos halakra gondolnak, de tudnia kell, hogy vannak ilyenek is. csont egészséges gyümölcsök és zöldségek.

Mi kell a csontok megerősítéséhez?

Mindannyian tudjuk, hogy a csontjaink erősségéhez szükségünk van kalcium. De tudod ezt D-vitamin javítja a kalcium felszívódását, és hogy kalciumban gazdag ételek is ajánlottak mérkőzés Y magnézium? A D-vitaminhoz hasonlóan ezen ásványi anyagok hiánya is befolyásolja a kalcium felszívódását, ami a csontok demineralizációját okozza.

Kinek kell gondoskodnia a csontjairól?

Mindenki, kortól függetlenüld, Egészséges gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk a csontokhoz, valamint egyéb ajánlott termékeket. Azonban, posztmenopauzás nők azok, akiket leginkább veszélyeztetnek a csontproblémák, mivel ebben a fázisban hormonhiányuk szabálytalan kalcium felszívódást okoz.

Melyek az egészséges gyümölcsök és zöldségek a csontok számára?

A csont egészséges gyümölcsök és zöldségek:

  • Zöld leveles zöldségek- A zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót jó folát-, K-vitamin- és egyéb tápanyagok, amelyek szükségesek az erős csontok felépítéséhez.
  • Citrusfélék: Amint azt számos alkalommal kommentáltuk, a C-vitamin kiváló antioxidáns, amely segít megvédeni sejtjeinket a szabad gyököktől és hozzájárul a kollagén képződéséhez. Ezért, bár a citrusfélék nem tartalmaznak kalciumot vagy D-vitamint, mégis elősegítik ezen tápanyagok felszívódását.
  • Diófélék és hüvelyesek: gazdag foszforban, amely ásványi anyag felelős a csontok behatolásáért, hogy megerősítse őket.