Míg a csodatermékek és az olyan edzéstervek, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy a testfelépítésed néhány nap alatt megváltozik, semmi sem működik jobban a fogyókúrában, mint egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás és kalóriahiány van. A leggyakoribb étkezési hibák, amelyek során sok ember folyamatosan elesik, és különösen akkor, ha a fogyás célja, általában visszaélnek a könnyű termékekkel, kontroll nélkül csökkentik a kalóriákat, megszüntetik az összes szénhidrátot, kihagyják az étkezéseket és a hosszú stb.

egészséges

Ha azt szeretné, hogy egészséges módon fogyjon, tisztázza, hogy a nap három fő étkezése, amelyek reggeli, ebéd és vacsora, szükségesek lesznek a test megfelelő működéséhez, és hogy a három fő makrotápanyag: zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Mivel a reggeli a nap első étkezése, és ez lesz az, amely elegendő energiát ad a napra, akkor a Bekia Fit részletesen bemutatja az összes kulcsot, amelyet tudnia kell egy egészséges reggeli fogyókúrával és emellett jóllakottnak érzi magát.

A minőségi tápanyagok és kalóriák fontossága

Ha reggeliről beszél, sokaknak eszébe juthat a klasszikus vajas és lekváros pirítós, egy csokoládé-gabonával töltött tál vagy egy pohár oldható kakaó, egy darab sütemény kíséretében. Mindezek a lehetőségek, bár a világ számos otthonában elterjedtek, nem kínálják fel az összes szükséges tápanyagot, és nem kínálnak a minőségi energia, amellyel naponta szembe kell nézni teljes.

Annak érdekében, hogy a reggeli egészséges legyen és része legyen a fogyókúrás étrendnek, nagyon fontos odafigyelni arra kalóriatartalom és minőség ebből. A fogyás célja nem áll ellentétben a teljes reggelivel, és bár tanácsos lesz csökkenteni a mennyiségeket és bizonyos tápanyagokat előtérbe helyezni másokkal szemben, soha nem szabad korlátozónak lennie a kalóriák tekintetében. Ugyanezen okból a reggel közepéig tartó, kielégítő és energikus reggeli ideális bármilyen táplálkozási tervhez. Ezenkívül minőségi fehérjékkel kell rendelkeznie, mint pl felvert joghurtot vagy tojásfehérjét, néhány szénhidráttal, például a zab, és néhány egészséges zsír is tojássárgája vagy dió.

1. lehetőség: Édes reggeli a fogyáshoz

Ha édesszájú ember vagy, aki az édes reggelit jobban élvezi, mint a sósat, akkor sokféle lehetőség kínálkozik, mindegyik finomabb, mint az előző. Az egyik olyan reggeli, amelyet sokan igénybe vesznek magas telítettségük és a fogyókúrás étrenddel való teljes összeegyeztethetőségük miatt, az az, amely egyesek főzéséből áll. finom palacsinta vagy palacsinta.

Egyéni adag elkészítéséhez csak a következő összetevőkre van szüksége:

- 50g zabpehely (szénhidrát)

- Egy közepes banán

- 100 ml tojásfehérje (fehérje)

- 50g friss sajt, felvert 0% (fehérje)

- 1 teáskanál zsírtalanított kakaópor (egészséges zsírok)

- Apróra vágott gyümölcs öntetként (opcionális)

A reggeli elkészítéséhez csak egy tálba kell összegyűjteni az összes hozzávalót, az apróra vágott gyümölcs kivételével. Mielőtt az összes ételt összekeverné és integrálná egymással, törje össze a banánt amíg egységes pépet nem kap. Miután ezt megtette, turmixgépbe tegye a zabpelyhet, a tojásfehérjét, a joghurtot, a kakaót és a banános zabkását, és mindent jól összekever, amíg csomók nélkül homogén keveréket nem kap. A palacsinták elkészítéséhez csak egy palacsintát vagy serpenyőt kell megkenni egy kevés olívaolajjal, mint ez megakadályozza a tészta beragadását és eltörhet. Töltse le a keveréket a palacsintájának kívánt méretnek megfelelően, és fordítsa meg, amikor látja, hogy megfőtt és arany színű lett. Az utolsó simítás érdekében díszítheti a palacsintáját apróra vágott gyümölccsel vagy némi sziruppal természetes édes, mint a méz vagy az agave. Élvezni!

2. lehetőség: Sós reggeli a fogyáshoz

Ha fogyni szeretne és sósat fogyaszt reggelire, de nem hagyja abba az édes lehetőségeket, szerencséje van. Ezután talál egy könnyen elkészíthető, finom és sós ételt, amellyel energiával kezdheti a napot. Ha az előző lehetőségnél édes palacsintát talált reggelire, amelyben most javasolt, akkor egy nagyon egyszerű receptet láthat, amelyet minden reggel élvezhet. néhány sós gofri finom.

Ha a szád már csak úgy képzel el, hogy elképzeled, írd le az összetevőket, és ne várj még egy reggelet a recept elkészítéséhez:

- 50g ízesítés nélküli zabpehely (szénhidrát)

- 100 g tojásfehérje (fehérje)

- egy csipet só.

- Fűszerek ízlés szerint (oregánó, kurkuma, kömény, paprika.)

- Fokhagyma és hagyma por.

- 1 közepes méretű édesburgonya

- 1 közepes tojás (fehérje + egészséges zsírok)

- 2 szelet Serrano sonka (egészséges zsírok)

Bár ez a recept gofri készítésére szolgál, a kapott masszával, amelyet az összes összetevő keverékéből nyer, készítheti sós palacsinta vagy palacsinta. Egyébként, ha van gofrisütője, az eredmény sokkal vizuálisabb lesz, a reggeli pedig étvágygerjesztőbb lesz. Ez utóbbi ízlés szerint alakul, és mivel a lényeg a végső íz, az alábbiakban részletesen ismertetjük lépésről lépésre.

Először is kezdje főzni az édesburgonyát kevés vízben, hogy aztán összetörhesse és így lágy és homogén pasztát hozzon létre. Elég lesz 10 vagy 15 percig tartani és ellenőrizni, hogy ne süljön túl. Amikor látja, hogy kész, vegye le a vízről, hámozza meg, pépesítse és tartalékolja. Ezután keverje össze egy tálban a tojásfehérjét, a zabpelyhet, a sót, a fűszereket, a fokhagymát és a hagymát, valamint az édes burgonyapürét. Használjon turmixgépet vagy turmixgépet, hogy minden összetevőt jól integráljon, és tesztelje a keverék sóját és ízét, amíg meg nem elégedett az aromával.

Ezután, és amikor sűrű és sima keveréket kap, főzzük gofrisütőben vagy rácson, hogy egy vagy két gofrit vagy több palacsintát kapjunk. Ellenőrizze a főzést, hogy ne égjenek el, és amikor látja, hogy a keverék már főtt, vegye le egy tányérra. Azután, készítsen egy roston sült tojást, Töltse fel vele a gofrit, és szórjon rá egy kevés friss gyógynövényt. Kíséri mindezt két szelet Serrano sonkával, amelyek hozzájárulnak majd hozzá egészséges zsírok a sós reggelidre, és voila!