- kérdezed magadtól hogyan lehet egészségesen fogyni? Olvastad már az internetet a csoda diétákról, trükkökről és a gyors fogyás módjairól, meghallgattad-e kedves barátok és családok tanácsát, akiknek varázslatos összetevők és kiegészítők segítettek a fogyásban, és még mindig nem győznek meg ilyenek megoldások? Vagy talán tudni akarja egészséges étrend fogyni neked? Jó az intuíciód!

Ebben a cikkben megbízható ismereteket szerveztem Önnek arról, hogy milyen legyen az egészséges fogyás, amely serkenti a testet. zsírégetés és miért nem a fogyókúra legjobb étrendje azonos a gyors fogyókúrával. Készen áll egy jó darab tudásra? Fogjunk hozzá!

Mi az egészséges étrend a fogyáshoz?

Az étrend sokféle célt szolgálhat, nemcsak a fogyáshoz vagy a testtömeg-gyarapodáshoz kapcsolódóakat: terápiás, terápiás és fizikai.

A kívánt hatás elérése érdekében a diéták korlátozásokat és előírásokat tartalmaznak az elfogyasztott összetevőkre vagy mennyiségükre vonatkozóan, ezért az a közkeletű meggyőződés, hogy a jó fogyókúrás étrendnek egyet kell jelentenie a szélsőséges korlátozásokkal és a vas önfegyelmével. Eközben az egészséges táplálkozás nem utazás a holdra: egyedülálló és izgalmas kaland. A diéta életmód. Az életmód abból áll, hogy olyan gyakorlatokat választunk, amelyek tetszenek, és amelyek erősebbé tesznek minket.

Fogyni egészséges étrendYca: mi a fogyás?

Most már tudod, mi a diéta. Ideje elgondolkodni azon, hogyan lehet egészséges módon fogyni. A tudatos fogyás alapelve az negatív kalóriamérleg: Fogyunk, amikor a testünket kevesebb energiával látjuk el, mint amennyit idővel felhasználunk. Minél tovább tart a negatív kalóriaegyensúly, annál hatékonyabb lesz a fogyás hatása.

A tudatos fogyás azt tanítja nekünk, hogy az egészséges táplálkozás nem az ellenfelünk az egészség és a testalkat felé vezető úton, hanem hosszú időn keresztül választás.

Gyorsan szeretnék lefogyni!

Kétféleképpen lehet negatív kalóriaegyensúlyt létrehozni: gyors fogyókúrás étrend, ami jelentősen korlátozza az ételt vagy extra kalóriákat éget a fizikai aktivitás segítségével.

Ha fel akarja gyorsítani a fogyását, kombinálja ezt a két módot. Logikus, igaz? De vajon ez azt jelenti-e, hogy ha mindennap hosszú, intenzív gyakorlatsorozatot hajt végre, majd beleharap egy kicsi, zsíros gyorsétterembe, akkor lefogy? Elméletileg így felesleges kilogrammokat fogyhat, ha a gyorsétterem kalóriaértéke megegyezik a kalóriaegyensúlyával, de ez hatással lesz az egészségére.

Mind a túledzés, mind a módosított élelmiszereken és hidrogénezett zsírokon alapuló étrend sérüléseket és kellemetlen betegségeket okozhat a koszorúér-rendszerben (1). A fogyás érdekében az egészséges étrend elkerüli az ilyen helyzetet.

Diéta fogyniYca: mit csinálok rosszul?

étrend

A fogyás olyan folyamat, amely nem mindig történik olyan gyorsan, mint szeretnénk. Bár az egészséges fogyókúrás eltarthat egy ideig, vannak okok, amelyek miatt nem érnek el eredményeket.

Nem fogysz egészséges módon, ha:

  • a fogyókúrás étrend követése ellenére továbbra is éhséggel küzd.
  • csak azért kénytelen enni, mert egy összetevő "egészséges" feliratú.
  • nem figyel az edénybe helyezett termékek összetételére.
  • visszaél az alkohollal.
  • rendszeresen éhesek.
  • álmos vagy, hiányzik a koncentráció és az energia ...
  • … Ugyanakkor problémák vannak az elalvással.
  • Az első két kielégítő hét után a súlymutató a következő néhány hétre leáll, ami azt jelenti, hogy a test megszabadult a víztől, nem a testzsírtól.
  • a kilogramm növekedni kezd.
  • Irreális célt tűztél ki, például 10 nap alatt 10 kilót leadsz. A fogyáshoz szükséges egészséges étrend nem garantálja a biztonságát, ha drasztikusan rövid idő alatt el akarja érni a WOW hatást. Még akkor is, ha pillanatok alatt pompázhat a testsúlyával, fel kell készülnie arra a yoyo hatást. A hatékony fogyókúrás étrend biztosítja, hogy az elveszített kilogrammok ne jelennek meg újra.

Emlékezik: Testünk utálja a sokkokat és meglepetéseket, de a rutin és a kíméletes kezelés kedvez neki. A hatékony fogyókúrás étrendnek mindenekelőtt biztonságosnak kell lennie a test számára.

Most vessen egy pillantást arra, hogy milyen legyen egy jó és egészséges fogyókúrás étrend.

Egészséges fogyókúrás étrend: jhogy kell kinéznieYadni?

A biztonságos és hatékony fogyás valódi kulcsa az egészséges étrend elfogadása, amely az Ön egyéni igényeihez igazodik, és amelyet egész életében fenntarthat.

A legjobb diéta a fogyáshoz:

  • életstílusához igazítva. Ideje megtörni azt a mítoszt, miszerint az egészséges táplálkozás időigényes és drága. Ha nincs ideje két vagy három doboz ételt csomagolni a munkához, válassza az olyan dióféléket vagy friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket étkezés közben elfogyaszthat. Az étteremben válasszon egy további bagett nélküli salátát, vagy kérjen kalóriaasztalt a pincértől. Ne add fel kedvenc ételeidet - a blogomon és az interneten sok megfelelő receptet találsz, amelyeknek köszönhetően a pizza, a spagetti és a kebab is egészséges és hizlalás nélküli vacsorává válhat.
  • ízletes! Semmi sem ösztönzi jobban az ízlelőbimbókat, mint az egészséges étrend a fogyáshoz, amelynek köszönhetően újra felfedezi a gyógynövények és fűszerek ízét. Mítosz, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell vonzónak lennie. Egyébként úgy gondolja, hogy sokan jobban kedvelik az egészséges ételeket, ha ez az evés örömének feladását jelentené? Manapság szinte minden egészséges fogyókúrás étrend szabadságot kínál az ízpreferenciák megválasztásában, és az egyes szájpadlás igényeihez igazodik.
  • kiegyensúlyozott a mikro- és makrotápanyagok mennyisége szempontjából. Egyetértünk olyan étrendekkel, amelyek szigorúan korlátozzák az elfogyasztott ételek mennyiségét, ha a menü alacsony minőségű termékeket tartalmaz. A magasan feldolgozott ételeket olyan összetevőkkel mossák, mint kalcium, foszfor, magnézium, nátrium, kálium, kén, réz, cink, jód, fluorid, kobalt, szelén, króm és még sok más. Nekik köszönhető, hogy testünk fenntartja a belső szervek egészségét: a szív, a máj, a vesék, a tüdő, a hasnyálmirigy, valamint az immunitás szintjét és a megfelelő bakteriális flórát. Gyönyörű hajunkat és egészséges fogainkat elsősorban az befolyásolja, hogy mit eszünk.

Mivel még mindig olvasol, ez azt jelenti, hogy elszánt nő vagy, elfogadtad a kihívást és tudod, mit akarsz! Az egészséges fogyókúrás étrend nemcsak az az idő, amikor megváltoztatja a menüt, hanem számos változást is bevezet egészséges fogyás létfontosságú élet érintett.

Egészséges étrend a fogyáshoz: 10 szabály a gyors és egészséges fogyáshoz

Egészséges testben van egészséges elme, de mit kell tenni, ha sem a közérzet, sem a forma nem kielégítő? Ez egy ördögi kör, hogy kijussunk és cselekedjünk!

Tudom és tudom, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy segítsek magamnak!

Válasszon olyan termékeket, amelyek a lehető legkevésbé vannak feldolgozva

Menjen friss zöldségekért és gyümölcsökért, halakért, tojásokért, diófélékért és gabonafélékért, és a belek fogják először megköszönni!

Az egészséges fogyókúrás étrend a zöldségeken alapul

Adjon hozzá egy marék kedvenc zöldséget a nap minden étkezéséhez. A zöldek különösen sok élelmi rostot és értékes tápanyagot tartalmaznak, amelyek antioxidáns hatásúak, elősegítik a zsírégetést és alacsony glikémiás indexűek.

A választék széles: az olajsavval és káliummal ellátott avokádótól a ropogós brokkolig, amely vasat, uborkát, káposztát és spárgát tartalmaz. Ne feledje a B-vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag petrezselymet, metélőhagymát és kaprot!

Korlátozza a szénhidrátbevitelt és növelje az egészséges zsírok bevitelét

Szénhidrátban gazdag étkezés után a vércukorszint emelkedik, ami viszont emeli az inzulinszintet. A vérszint ingadozása éhségérzetet, édesség utáni vágyat okoz, következésképpen cukorbetegséghez is vezet. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben:

  • elkerülheti a cukorbontás mellékhatásait.
  • átirányítja a testet, hogy energiát nyerjen ki a tárolt zsírból, vagyis ketózishoz vezet.

Egészséges étrend a fogyáshoz Ezért alacsony szénhidráttartalmúnak (legfeljebb 50 g naponta), 20% fehérjének és legfeljebb 75% természetes eredetű zsírnak kell lennie: tejtermékekből, halból, húsból, növényekből és gabonafélékből. Gyakorlati tanácsokat arról, hogy mit szabad enni (és mit nem enni), olvassa el a részletes táplálkozási útmutatómat és az étellistát>

Távolítsa el a cukrot az étrendből

Eleinte kényelmetlenül érezheti magát; erős késztetés lesz valami édes és letargiát enni. Ez azt fogja jelenteni, hogy a szervezeted cukor-méregtelenítésen megy keresztül. Mivel az elfogyasztott ételek nagy része nyomokat vagy meghatározott mennyiségű cukrot tartalmaz, ezért rabjaink vagyunk. Tehát a rossz érzés elvonási hatás, de ne aggódj! Az átmeneti sokk után visszatér az energia és a jó hangulat!

Egészséges étrend fogyni ubúzatermékek

A búzatermékekben található agglutinin (2) blokkolja a zsír tárolásában részt vevő hormon, a leptin receptorait, és így hozzájárul az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás kialakulásához. Ez zavarja a hasnyálmirigy szekretintermelését is, amely felelős a megfelelő emésztésért.

Ezenkívül a búzarostokban található fitát jelentősen csökkenti az alapvető tápanyagok felszívódását: kalcium, cink és magnézium.

Ne igyon cukros italokat, és ne korlátozza a gyümölcsleveket és az alkoholt

Nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, és nem tartalmaznak rostot, ezért a cukor gyorsan lebomlik, rövid ideig jól érzi magát, és megnő az étvágya egy újabb pohár ital iránt.

Az alkohol szénhidrátforrás, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett történő fogyasztása csak a megállapított határokon belül ajánlott. Ezt pedig nagyon könnyű legyőzni: egy korsó sörben majdnem 20 g szénhidrátot talál!

Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Tanulja meg felismerni és elkülöníteni a vágy vagy érzelmek érzéseitől, amelyek vezérelhetik étvágyunkat: stressz vagy unalom.

Egyél lassan, jól rágd meg

Egyél legalább étkezésként 20 perc - erre van szüksége az agynak, hogy rájöjjön, elegendően táplálták-e a gyomrot Ha mohón lenyeli az ételt, akkor több táplálékkal „táplálja” agyát, mintha lassan fogyasztaná el, élvezve ételének minden ízletes falatát.

Ezenkívül a nyálban található emésztőenzimek (3) - amiláz, maltáz, nyelvi lipáz vagy ribonukleáz - hatékonyabbak az emésztési folyamatban, mint a gyomorban találhatók. A jó rágott étel gyorsabb anyagcserét és ezért jól formált alakot garantál.

Kevesebb stressz, több alvás

A krónikus stressz rombolást okozhat a testén, nemcsak gátolhatja a hatékony fogyást, hanem hozzájárulhat az emésztéshez, az alváshoz és ...