Fantasztikus íze miatt szuper reggelit vagy snacket készíthet egzotikus gyümölcsökből, de magas fruktóztartalma miatt óvatosan bánjon velük.
Figyeljen arra, hogy mikor fogyasztjuk az egzotikus gyümölcs mennyiségét, ha a következő hetekben is elégedetten szeretnénk lemenni a skáláról.
Tudtad Az egészséges táplálkozás keretein belül ajánlott napi legalább 2 adag gyümölcs decagrammban kifejezett fogyasztása, ez 25-30 dkg-ot jelent. Egy adag gyümölcs tartalmaz például egy közepes almát vagy narancsot, egy kis pohár bogyót vagy 2,5 deciliter 100% -os levet. A kiválasztás során alapvető szabály, hogy ne részesítsük előnyben a túlérett fajtákat, mivel ezek magasabb cukortartalommal és gyorsabb felszívódással rendelkeznek.
Melyiket válasszuk?
Az egzotikus gyümölcsök közül meglepő módon 100 g papaya csak 43 kcal-t tartalmaz, nem sokkal megelőzve az 50 kcal-os ananászt. Ez utóbbi a cellulit elleni küzdelemben is nagy segítség lehet. Zsírégető vegyülete mellett magnéziumban, rostban és káliumban is gazdag.
Tudtad Az egyes gyümölcsökből a legkevesebb kalória az almában, a bogyókban és a kajszibarackban található!
Mit érdemes kerülni a diéta alatt?
Például jobb, ha valamilyen módon fogyasztunk banánt, ha a fogyás a cél, mert ebből 100 gramm 90 kcal-ot rejt. Ami viszont kedvez neki, az a magas rost- és ásványianyag-tartalom. És amit mindenképpen a legjobb elkerülni: avokádót és kókuszt. Mindkettő nagy hatással van egészségünkre, de az avokádó 230 kcal-t és kókuszdiót tartalmazhat akár 356 kcal/100 gramm.