"Hogy kell etetés terhes állapotban?”Az a kérdés merül fel benned, amint tudod, hogy egészséges vagy, és az étrendednek a következő 9 hónapban meg kell változnia. Ebben a bejegyzésben és videóban Cristina Capella, a mi a terhességre szakosodott táplálkozási szakember, szoptatás és csecsemőtáplálás, elmagyarázzuk, milyen ételeket nem ehet, és milyen ételeket javasolunk fokozni ebben a szakaszban:
Tiltott ételek terhesség alatt
Nem mindig könnyű diétát kezdeni és félretenni szokásait, de amikor a jövőbeli baba egészségéről van szó, ez a "diéta" bizonyára sokkal könnyebb lesz:
Egészséges ételek terhesség alatt
Terhesség alatt nem csak korlátozások lesznek. Valójában sok egészséges étel ajánlott ebben a szakaszban:
- Folsav: folsav elsősorban a terhesség első trimeszterében. Zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és diófélékben van jelen. A gyümölcsöket alaposan meg kell mosni, mielőtt nyersen elfogyasztanák őket.
- Jód: jelen van jódozott só, hal és kagyló, tejtermék.
- Egészséges zsírok: olívaolajban, dióban, lazacban, szardíniaban stb.
- Vas: ezt a tápanyagot olyan ételekben találjuk meg, mint a hüvelyesek, a halak, a puhatestűek, a tojás vagy a vörös hús.
- Kalcium: tejtermékek, dúsított növényi italok vagy pirított szezám.
- Rost: a rost segít megelőzni székrekedés ami ebben a szakaszban előfordulhat. A rost nagyon jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben és a hüvelyesekben.
- Jó fehérjebevitel: tojás, hal, hús vagy tejtermék esetében ne hagyja figyelmen kívül a növényi eredetű fehérjebevitelt, hüvelyesek, például állati eredetű bevitelével.
- Tartsa fenn a jó hidratáltságot: minimum napi 2 liter, kb. 8 pohár.
Ha dietetikus-táplálkozási szakembert keres, aki elkészíti a táplálkozási útmutatót, amelyet követhet a terhesség hónapjaiban, ezen a linken időpontot egyeztethet Cristina Capellával.