A fejlett világra jellemző

Veszélyes betegség. Kis adagokban segít abban, hogy figyelmesebbek legyünk és gyorsan reagáljunk, de a mindennapi életünk állandó része ellenünk játszik. Ennek csökkentése elengedhetetlen

Eltökélt helyzetek testünket és elménket egyaránt a éberség. Ez az úgynevezett feszültség. Testünk természetes és hatékony válasza erre nézzen szembe bizonyos kihívásokkal. Ez a stressz brutális hatást gyakorol testünkre. A fiziológiai következmények nem kevések:

élelmiszer

  • Növekedés vérnyomás
  • Tágulása Tanulók
  • Tachycardia
  • Lélegző felgyorsult
  • Székrekedés
  • Kortizol és adrenalin felszabadulás a véráramba
  • Fokozott vércukorszint, valamint az alvadási tényezők, amelyek trombolitikussá válnak, ami növeli a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.

A stressz másik fő hatása az immunrendszerünk módosulása, amely, mint a pszichológus kifejti Yosamne Fonseca Marante, "immunszuppressziót okoz. Hormonális felszabadulás gátolja a limfociták érését, felelős a sajátos immunitásért ".

Természetesen ez a feszültség nem mentes a pszichológiai válaszoktól, amelyek között Joâo Carlos Centurion kutató és csapata többi tagja szerint Rio Grande Szövetségi Egyetem Brazíliában:

  • Fásultság
  • Levertség
  • Ingerlékenység
  • Fásultság
  • Érzelmi instabilitás

természetesen, egy kis stressz nem rossz. Valójában hatékony bizonyos helyzetek kezelésében. A probléma az, hogy amikor folyamatosan szenvedünk (bármely szülő igazolhatja, hogy alváshiány és az első gyermek folyamatos stressze meglehetősen megterhelő lehet), egészségünket komolyan befolyásolhatja.

Mivel a táplálás egyikünk alapvető napi tevékenységek, és egyben azok közé a dolgokba is több hatással vannak az egészségünkre, tudd, hogyan kellene ennünk elkerül vagy legalább, csökkenti a stressz szintjét aminek ki vagyunk téve, fontos.

"A stressz hormonális felszabadulása gátolja az immunitásért felelős limfociták érését"

Stressz idején az egyik fő tendencia az, hogy szeretné érezni a az abszolút jóllakottság érzése és adjon nekünk egy csemegét is, általában édesség formájában. Ennek oka az élettani szükséglet, hogy meg kell szüntetnünk a stressz egyik forrását, mert az éhség okozza. Mellett Felszabadítása endorfinok amelyek a 'szeszélyeket' okozzák a kémiai boldogságérzet, de ez hamarosan eltűnik.

Ez az, ahol kezdődnek a problémák, Mivel annak ellenére, hogy a közérzet valódi, hamarosan eltűnik, és bűntudatot vált ki, ami természetesen sokkal több stresszt okoz. szerencsére, a tudomány meghatározott bizonyos ételeket és tápanyagokat amelyek pozitív hatással vannak testünkre e gonosz elleni harcban.

1. Rhodiola rosea

Ez egy olyan növény, amely Oroszországban és néhány pont Ázsiában szerzett. Egy tanulmány, amelyet híres kórházak, egyetemek és klinikák kutatói végeztek, például a Bécsi Orvostudományi Egyetem, a Zürichi Egyetem Pszichiátriai Kórház és a Dr. Fontheim Klinika Németországban a adaptogén, vagy mi ugyanaz, anyag, amely serkenti a testünk stresszre adott válaszát, növeli a test ellenállását erre a tényezőre.

Valójában egy másik tanulmány szerint a Bécsi Egyetem, a 118 fős csoport súlyos stresszel, 400 mg rhodiola naponta 12 hétig javult tünetek, mint pl szorongás, az érzés fáradtság és a ingerlékenység.

Ma rendkívüli könnyű megtalálni ennek a gyógynövénynek az étrend-kiegészítőit az interneten és gyógynövényeseket, és több mint mérsékelt áron.

2. Melatonin

Ez az egyik fő neurotranszmitterek az emberi biológia. Kapcsolódó közvetlenül az alvási ciklusainkkal hiányát pedig számos tanulmány összekapcsolta a álmatlanság.

Az alváshiány mindig összefüggésben állt a stresszel, egyik okozza a másikat és fordítva. Egy meta-vizsgálatban, amelyet placebo kontrollált és a Sâo Paulo Orvosi Iskola, Brazíliában a melatonint kapó 1683 álmatlanság csökkentette az elalváshoz szükséges időt, növelte a az alvás teljes óraszáma, valamint annak minősége.

Különböző ételek, például bogyók tartalmazzák, de alacsony mennyiségben. Szerencsére különféle étrend-kiegészítők állnak rendelkezésünkre, amelyekkel tudnánk könnyen ez „extra”, ha úgy gondoljuk, hogy szükségünk van rá.

3. Glicin

Ez az egyik esszenciális aminosavak szervezetünk. Ezek azok alkotnak fehérjéket hogy annyira szükségünk van. Különböző tanulmányok azt sugallják, hogy ez a molekula képes növelni a ellenállásunk van a stressz ellen köszönhetően az agy nyugtató hatásának és azért is csökkenteni (biztonságos módon) testünk hőmérséklete.

Ez a testfok csökkentése az éjszakai jobb alváshoz kapcsolódik, csökkentve annak esélyét, hogy pihenés közben felébredjünk.

Valójában egy 15 résztvevővel végzett vizsgálatban, akik alvási problémáktól szenvedtek, lefekvés előtt 3 gramm glicin bevétele után, az alanyok azt mondták legyen jobb napod, val vel kevesebb fáradtság és a fokozott figyelem, azokhoz képest, akik placebót szedtek.

Azok az ételek, amelyek ezt az aminosavat tartalmazzák a legnagyobb koncentrációban, az hús, a hal, a tejtermékek és a zöldségek mint a szójabab és a bab.

4. A B komplex vitaminjai

Sokat hallottunk róluk. Vannak több száz dologban alapvető, mint a szív- és érrendszeri egészségünk, a hajunk jó állapota vagy a vérszegénység elkerülése. Ezenkívül számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű B-vitamin javítja a stressz tüneteit, Mivel a rossz hangulat vagy fáradtság.

Mind a tanulmányok szerint ez ennek a vitamincsoportnak a kapacitásának köszönhető hogy csökkentse a vérünkben keringő homocisztein (aminosav) mennyiségét.

Valójában más vizsgálatok ennek az anyagnak a magas szintjét társítják a stressz szintünk növekedésével, valamint annak kockázatával, hogy különféle betegségekben szenvednek, például szívbetegségben, demenciában vagy vastagbélrákban.

Ha szeretnénk lenyelni a ezeknek a vitaminoknak a megfelelő szintje, rábízhatjuk magunkat a hús, a zöldségek, a tojás, a tejtermékek és a zöld leveles zöldségek.